Att idrotta är hälsosamt och rekommenderas för att hålla sig i form och se till att vår kropp och själ förblir i gott skick längre. Att upprätthålla ett aktivt liv fyller oss med energi, men det finns människor som bestämmer sig för att ta sin hobby lite längre än den enkla rutinen att tona kroppen på morgonen eller att koppla av på eftermiddagarna och är beslutsamt engagerade i att göra sporten till ett mål att uppnå . bevis. Till exempel att springa ett maraton. Om du väljer denna väg och vill veta hur man förbereder sig för att springa ett maraton, fortsätt läsa.
Att springa ett maraton kräver förberedelser
Det är en sak att idrotta för nöjes skull eller att ta hand om sig själv och en annan sak är att göra sin hobby till en tävling. Det finns människor som verkligen tycker om att testa sina förmågor, sin uthållighet och ibland sin snabbhet. Detta är fallet med löparna. Som ett exempel, alla de där fallen av äldre män och kvinnor som fortsätter springa och till och med deltar i populära lopp med en energi som många av oss som är yngre skulle vilja.
Det är i alla fall ingen dumhet att delta i ett maraton, då man måste vara väldigt förberedd på det. Om du inte förbereder dig tillräckligt kan din kropp drabbas av konsekvenserna och vi pratar inte bara om att du ligger på sista plats, utan du kan till och med drabbas av skador, benproblem eller yrsel på grund av din dåliga form. Eftersom ett maraton är en krävande tävling och vare sig vi vill det eller inte, så pressar vi oss själva hårdare än vad vi ursprungligen planerat.
Så att det inte händer dig och du kommer fram i perfekt skick för att Spring ett maratonNotera våra råd.
Gyllene regler för att förbereda sig för att springa ett maraton
Den första gyllene regeln är att inte dyka upp springa maraton om du inte är riktigt förberedd. Men var noga med att vi inte bara pratar om fysisk förberedelse, utan även mental, för loppet kommer att testa dig på alla nivåer. Dessutom är det viktigt att du kontrollerar att du är vid perfekt hälsa. Du kanske mår bra, men du vet aldrig hur vårt hjärta mår, och överansträngning kan få oväntade konsekvenser för det. Gå på en kontroll, speciellt om du redan har nått en viss ålder, även om det i själva verket är bra att bli kontrollerad i alla åldrar.
När du har bekräftat att din hälsa är bra och du kan träna tillräckligt för att Spring ett maraton, vi går vidare till nästa punkt: träning. Naturligtvis, bland löpare, som bland alla idrottare, är två faktorer väsentliga att nödvändigtvis följa: tid och uthållighet. Dags att träna och uthållighet för att inte tappa humöret och att ha din träningsdisciplin utan att hamna i tristess, trötthet eller överväldigande. Du har det? Låt oss gå vidare.
Ta reda på hur maratonloppet kommer att se ut
För att bekämpa en fiende, oavsett vem eller vad det är, måste du känna till den väl. Och samma sak händer med maraton. Du behöver veta allt om evenemanget, från hur långt du kommer att behöva resa till hur terrängen är som du måste springa igenom, dess gropar osv. Att springa i platt terräng är uppenbarligen inte detsamma som att springa i terräng där det finns backar, gropar, stenar osv.
Dessutom är det också viktigt att du utforskar platsen så att du dag X vet vart du ska röra dig och inte går vilse. All slarv kan få dig att förlora tid och därmed din ras. Det kan tyckas konstigt att du går vilse, men om du är så fokuserad på löpningen eller dina tankar så är det inte så tokigt att du tappar dig i varje givet ögonblick. Och det dåliga är att varje sekund räknas.
Börja med korta löpturer
Du vill inte resa 40 meter på en gång. Din kropp måste klara sig på flykten. Börja med korta avstånd och, lite i taget, öka antalet kilometer. När du känner dig redo, prova ett halvmaraton och, när du redan känner dig hundra procent bra med denna typ av ansträngning, då och först då kommer du att vara redo Spring ett maraton eller fullskaligt långlopp.
Hitta stöd för dina träningspass
Du kan träna ensam om du inte hittar någon som vill vara med i din hobby att springa, även om det också finns klubbar och löpargrupper. rinnande som gör trance av utbildning mer underhållande, intressant och roligt. Ni kommer att kunna stötta varandra, lära av varandra och i processen bli vän med människor som har samma hobby. Det låter dig också kontrollera om du gör det rätt och notera hur äldre löpare gör det.
Tålamod och tid
Ta minst fyra veckor träningstid för ett maraton. Det är skadligt att accelerera i träning, eftersom du gradvis måste gå från mindre till mer. Respektera träningstider och även raster, eftersom vila är avgörande för att kroppen ska återhämta sig och för att sinnet ska göra detsamma.
Glöm inte sträckorna
Kör Det handlar inte bara om att sätta fart och inte svimma på vägen. du behöver göra stretching som uppvärmning i förväg, så att dina domnade leder och stela muskler vaknar och förbereder sig för träning.
Kosten påverkar också
Om träning är en prioritet är kosten du följer inte mindre viktig. Kom ihåg att maten du konsumerar kommer att ge dig det nödvändiga bränslet för din kropp att svara på den ansträngning som krävs. Du måste konsumera kolhydrater innan du springer och, före, under och efter, drick mycket vatten eller isotoniska drycker som hjälper dig att hålla dig hydrerad och återvinna vätskor som förlorats genom svett.
Rätt skor och kläder
Slutligen, tänk på kläder du kommer att ha på dig när du springer. Och framför allt skorna. Dina fötter kommer att vara allt. Och om du använder några gymnastikskor otillräckligt kommer detta att göra det svårt för dig att springa fullt ut, plus att du kan drabbas av skador och till och med fall och skador.
Med hänsyn till dessa tips och rekommendationer om hur man förbereder sig för att springa ett maraton, nu är det du som bestämmer när du ska börja din träning. Du vågar? Om du redan är en löpare, berätta vad som är viktigast att tänka på för dig.