Fördelar med löpning

Om du funderar på att åka till kör och bibehålla ett bra fysiskt tillstånd, läs sedan vidare så ser du de många fördelarna med att springa och mer om du gör det utomhus.

Den största fördelen med allt är att det hjälper till att förlänga livslängden: springa cirka 25 km i veckan på 6 minuter / km. det är idealet att uppnå detta syfte. Och att springa 8 till 16 miles i veckan kan bidra till att minska risken för hjärtinfarkt med 20%. Och när det gäller ditt känslomässiga tillstånd kan en kort 15-minuters körning om dagen vara mycket effektivare än någon lugnande medel.

fördelar:

• Hjärnor. Det frigör endorfiner, ämnen i hjärnan som ger oss en känsla av välbefinnande och gott humör.
• Ben. Om du springer med måtta kan du öka tjockleken på benen i dina ben och fötter.
• Muskler Det stimulerar fettförbränningen i musklerna och metabolismen av muskelcellerna.
• Lederna. Det hjälper dem att hålla sig smörjade i flexibel, men det kan vara kontraproduktivt vid en degenerativ sjukdom.
• Hormoner Att springa i hög takt stimulerar effekten av tillväxthormoner och muskelutveckling och påskyndar återhämtningen av ben.
• Lungor. Förbättrar membranfunktionen.
• Immunförsvar. Det stärker immunförsvaret så länge nivån på fysisk efterfrågan inte höjs, eftersom det skulle ge motsatt effekt.
• Kardiovaskulära systemet. Det möjliggör förtjockning av väggarna och utvidgningen av hjärtkammarna, detta gör att mer blod når hjärtat med varje slag.

Viktig vård:

• Gå inte fullt ut. Om du inte är van vid att göra sport är det bäst att börja springa gradvis, det vill säga jogga tills du kommer in i rytmen.
• Alternativ racing med en annan sport. Löpning är en bra övning, men det är mycket bättre om det kompletteras med någon annan sportaktivitet som underlättar anpassningen av kroppen.
• Använd rätt skor. Mycket tunna eller mycket tjocka skor är inte hälsosamma för dina fötter. Det är inte heller bra att springa på en fast yta (betong) utan på gräs, som varken är mycket hårt eller väldigt mjukt.
• Ta på dig rätt kläder. Om det är en kall dag, försök att värma dig själv, och om det är varmt, bära kläder av naturfiber som inte håller fast vid kroppen.
• Gör sträckor. Innan du kör, gör några muskelförlängningsövningar; och senare också så att musklerna återgår till sitt ursprungliga tillstånd och därmed kontrakturer undviks.
• Slå inte på bromsarna. Strax innan du avslutar din löprutin, sakta ner för att stabilisera din hjärtfrekvens. Kom ihåg att löpning är en aerob träning och som sådan stiger din puls över den normala frekvensen.