Vi har redan talat många gånger om ländryggssmärta och hur kan vi undvik dessa hemska smärtor. Idag hjälper vi mer de män som lider av midjesmärta och vi lär dem några praktiska och effektiva övningar för att undvika denna irriterande smärta.
Att stanna i samma position under lång tid, oavsett om du står eller sitter, stressen i denna nya era och många andra faktorer stimulerar smärta i nedre delen av ryggen, det är därför som träning är en bra allierad för att undvika dessa smärtor.
Därefter visar vi dig en serie övningar som hjälper oss att dra ihop och förlänga midjemusklerna och undvika smärta.
Liggande på ryggen med ryggen väl uppburen på golvet, tar vi ett knä mot bröstet medan det andra benet hålls utsträckt på golvet. Vi håller positionen i cirka 15 sekunder och byter ben. Upprepa övningen 10-15 gånger. Om det behövs, använd dina händer för att hålla knäet nära bröstet när du håller positionen.
Återigen, liggande på ryggen och med ryggen väl uppburen på golvet, ta båda knäna mot bröstet med hjälp av dina armar och tryck mot bröstet i cirka 5 sekunder, behåll sedan denna position utan att trycka i ytterligare 5 sekunder. Upprepa övningen ytterligare 5 gånger och andas långsamt och lugnt.
När du ligger på ryggen, placera fötterna på en stol eller liknande, och håll en vinkel på 90 gram med knä och höft. Se till att ryggen stöds och inte är välvd på marken och håll läget i 5 minuter. Denna övning hjälper oss att vila ryggmusklerna genom att inte stödja vår egen vikt.
Börja i startpositionen, liggande på golvet i en uppåtvänd position och böj knäna och tryck ryggen mot golvet i 5 sekunder. Upprepa övningen 10 gånger och se till att andningen är smidig och flytande. När vi trycker ryggen mot marken måste vi märka hur hela ryggen stöds.
Denna övning kallas "katten", eftersom ryggen böjer sig och sträcker sig för att dra ihop sig musklerna (när den sträcker sig) i fyrläget och sedan slappnar av och sträcker den (flexion).
Förhoppningsvis har dessa övningar varit till stor hjälp för alla män som har smärta i nedre ryggen. Om du gör en annan övning som vi inte specificerar här, men det ger dig bra resultat, så låt oss veta.
Via: vitonica
Jag har en liten smärta i nedre delen av midjan och det stör mig