Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele

Sekala sa ho hlapela

Haeba u batla ho tseba ho theola boima ba 'mele, u fihlile sebakeng se nepahetseng. Ho ba motenya ke e 'ngoe ea mathata a tšoenyang batho haholo mme ka lehlohonolo e na le tharollo. Ho e fihlela ha ho bonolo, empa ha ho thata joalo ka ha ka linako tse ling ho ka utloahala ... o tlameha feela ho tseba leano leo o lokelang ho le latela mme, ka holim'a tsohle, o na le boikemisetso bo bongata.

Fumana liphetoho tseo u lokelang ho li etsa bophelong ba hau ho felisa li-kilos tse ling hanghang, phetoho e ka bang le litlamorao tse ntle ho boitšepo (e leng ntho e khahlisang kamehla ho fihlela sepheo sa hau), leha melemo ea bohlokoahali ea ho ba le boima ba 'mele bo loketseng e bonahala kahare, ke hore, mabapi le bophelo bo botle. U ikutloa u le matla hape u le bobebe mme kotsi ea ho ba le mafu a mangata ea fokotseha, boholo ba eona e tebile haholo.

Ho chesa lik'hilojule: senotlolo

Metha mpa

Lekunutu la ho theola boima ba 'mele le bonolo haholo: chesa likhalori tse ngata ho feta kamoo u li jang. Haeba u sa fihlelle tlhoko ena ea mantlha, boiteko bohle ba hau e tla ba ba lefeela. Haeba u chesa lik'hilojule tse ngata sebakeng sa boikoetliso, empa u li fumane hape lijong tse latelang, u ke ke ua hatela pele. Ke ka hona boikoetliso bo lokelang ho tsamaea le phepo e sa fetoheng.

Le ha ba ka sebetsa ka thoko maemong a mang, tsela e molemohali (e potlakileng ka ho fetisisa, e sebetsang hantle le e phetseng hantle) ea ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo o li jang mme, ka hona, ho theola boima ba 'mele ho fihlela o fihlela boima ba' mele oa hau ke ho kopanya lijo le boikoetliso. Ha re boneng hore na re ka fokotsa boima ba 'mele joang ka ho ja le ho ikoetlisa.

Theha lijo tse nepahetseng le tse fapaneng

Reka meroho

Ha re bua ka lijo, ehlile re bolela ho ja hantle. Hona le hore lijo, haholo-holo tse ts'episang ho lahleheloa ke palo e phahameng ea kilos ka nako ea rekoto, ha li eletsoe. Merero ea lijo ea ho theola boima ba 'mele e tlameha ho fana ka limatlafatsi tse hlokahalang mme, ho ekelletsa moo, li tlameha ho bolokoa ka nako. Ha lijo li sa fihlelle litlhokahalo tsena, ho na le kotsi e kholo ea ho ba le litlamorao hape, haholoholo, mathata a bophelo bo botle a ka hlaha ka lebaka la khaello ea limatlafatsi tse itseng.

Ka hona, ho theola boima ba 'mele, qoba ho ja lijo tse nang le lithibelo tse fetelletseng mme ho fapana le moo, theha lijo tse nang le likhalori tse tlase, hape ho bohlokoa haholo ho phela hantle le ho fapana. Ka botumo lefatšeng ka bophara, Lijo tsa Mediterranean Ke motheo o motle bakeng sa lijo tsa hau, ebang o batla ho theola boima ba 'mele kapa o hloka feela ho iphelisa.

Sehlooho se amanang:
Lijo tse ntlafalitsoeng

Kaha joale u se u khona ho etsa hore lijo tsa hau li fapane, u tlameha ho etsa bonnete ba hore le tsona li na le phepo e nepahetseng ebile ha li na lik'halori tse ngata. Ho fihlela sena, o hloka ho boloka likarolo tsa hau li le taolong. Haeba u sena nako ea ho bala likhalori, joalo ka ha batho ba bangata ba sa tšoenyehe, kaha o ka boloka likarolo tsa hau li le taolong habonolo ka ho latela mokhoa oa poleiti: arola poleiti ea hau likarolo tse 'ne tse lekanang' me u li tlatse ka meroho, ha tse peli tse setseng u lokela ho beha lik'habohaedreite le liprotheine.. Ka tsela ena, karolo ea 50 lekholong e ne e tla tšoana le meroho; 'me lik'habohaedreite le liprotheine li ka lula ho liperesente tsa 25 ka' ngoe.

Lijo tsa kalori ha li a thibeloa, empa bonyane ho fihlela o fihlela sepheo sa hau sa boima, ho bohlokoa hore o fokotse palo ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ice cream, pizza, hamburger ... Ho sa tsotelehe lijo tseo u li ratang ka khalori, ho bohlale ho khetha e le 'ngoe feela' me u e lumelle hore e bapale moputso oa beke le beke.. Ho joalo le ka lino tse tahang: ho fokotsa palo ea tsona ho tla u thusa ho fihla boima ba 'mele ba hau kapele. Ka tsela ena, matsatsi a mangata a lijo tsa beke le beke a lokela ho tsamaea le khalase e ntle ea metsi. 'Me haeba u il'o noa joala, leka ho se bo fetelle ka biri le lino tse ling tse tahang.

Ikoetlise kamehla

Maoto a matla

Sabemos que boikoetliso ha se mokhoa o bonolo oa ho itlosa bolutu, empa ke tsela ea bophelo, 'me ka holim'a tsohle, tloaelo e tla lelefatsa bophelo ba hau le ho u thusa ho theola boima ba' mele haeba o bo hloka.. Empa u theola boima ba 'mele joang ka ho ikoetlisa? Taba ea pele, joalo ka ha re boletse pejana, ho hlokahala hore re e kopanye le phepo e nepahetseng le e fapaneng.

Hona joale ho kenya mofuta oa boikoetliso, papali e fe kapa e fe e etsang hore u fufule e tla u thusa ho chesa likhalori. Kahoo u se ke ua ikhathatsa ka mekhoa ea sejoale-joale haeba e sa u tšoanele, ho sa tsotelehe e tšepisa hakae. Haeba u rata ho leka lintho tse ncha, u na le likhetho tse ngata, empa hopola hore boikoetliso ba khale bo fihletse boemo boo hobane bo ea sebetsa.. Re bua ka lipapali tse kang ho matha, ho palama baesekele kapa ho sesa.

Sehlooho se amanang:
Melemo ea mokoetlisi oa sefapano se elliptical

Haeba u nahana hore u ts'oarelletse, nahana ka ho kenella ka matla ho kenella nakong ea boiteko bo itekanetseng. Leano lena le thusa ho bokella mafura hore a felisoe kapele. Mme haeba o jeoa ke bolutu ba ho ikoetlisa ka mokhoa o ts'oanang, hopola hore ho na le likhetho tse ngata: ho hloa litepisi, ho soka seketsoana esita le lipapali tsa sehlopha haeba u na le monyetla, joalo ka bolo ea maoto kapa basketball, e leng mehopolo e metle ea ho chesa likhalori ha u ntse u ithabisa. Hape, hopola hore ho kopanya lipapali tse fapaneng ho tla u thusa ho sebetsa lihlopha tsa mesifa le ho theola 'mele ka ho lekana.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.