Malebela a ho ba le abs e hlalositsoeng hantle

ea matla abs Li bohlokoa ho feta eng kapa eng bakeng sa botle bo botle lefats'eng la bophirima, tse lakatsehang ke ba bangata mme li fihletsoe ke ba bang, empa ha li sebetse feela ho u thusa hore u ikutloe u le betere, empa hape ke thuso e kholo bakeng sa mokokotlo o ka tlase le mesifa ea mesifa. Kahoo, ha re tloheng khopolong e makatsang ebe re kena tšebetsong, na?

Ntho ea pele ke ho hlokomela hore ntle le ho ja lijo tse nepahetseng ha ho letho le fihlelloang, le hore kabo e ntle e bohlokoa ho thibela ho monya mafura le ho fihlela litlhaloso tse ngata tsa mesifa.

Ea bobeli ke ho ba le koetliso e ntle, haholoholo mmele kaofela, empa haeba ho sa khonehe, o ka tsepamisa mohopolo sebakeng sa mpa le lumbar. U e fumana joang? Ha se taba e rarahaneng haholo, empa re tla nahana hore o na le nako e lekaneng feela ea ho ikoetlisa ka mpeng.

Ea boraro, boikoetliso ba 'mele. Bohlokoa! Hobane mafura ha a tsoe karolong e sebelisitsoeng, empa ho tsoa 'meleng oohle ka kakaretso ...' Me ha ho na tsela e 'ngoe e betere ea ho a felisa ho feta ho ikoetlisa ka mofuta ona, ekaba ka baesekele e emeng, e mathang, e chitja ...

Hang ha lintlha tsena tse tharo li bokelletsoe, liphetho li tla tla ka botsona (Haeba u li etsa hantle, ehlile ...) Malebela a 'maloa mabapi le koetliso ea mpa:

  • Joalo ka sehlopha sefe kapa sefe sa mesifa, e tlameha ho phomola molemong oa ho hola, kahoo o se ke oa e fetella mosebetsing, hobane mona bongata ha bo tšoane le boleng, hole le bona!
  • Ho bohlokoa hape ho koetlisa li-oblique (hamorao) ho phethela nts'etsopele.
  • Ho boetse hoa khahlisa ho koetlisa 'mele oohle, hobane sena se baka kholo e kholo (hypertrophy) mme mesifa eohle ka kakaretso e tla matlafatsoa.

Se ke oa lebala hape, hore haeba u sa phethe mekhahlelo e meraro (Mosebetsi, phepo e nepahetseng le boikoetliso ba ho ikoetlisa) ka nepo, u ke ke ua fihlela sepheo sa hau, kelello e ntle le boikemisetso li bohlokoa, ha ea tlameha ho u hloloa!

Ka: Ho ikoetlisa 'meleng


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

Maikutlo a 129, siea ea hau

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.

  1.   moeketsi gonzalez a re

    hello, lebitso la ka ke eze
    Ke batla ho tšoaoa abs ea ka, nka etsa joang? Ke lilemo li 14, ke batla ho re abs ea ka ea bonahala empa ha e tšoauoe.
    Ke batla thuso e potlakileng

    1.    Gabriel a re

      hey tsohle ke tšebelisano 'moho le taeo ke lilemo li 13 ke na le matsoho a matla, maoto, morao ke na le litšoantšo tse 4 feela ke haelloa ke 2 empa ke' nete hore o tlameha ho ja phepo e nepahetseng hantle ke u eletsa hore ho na le ho hong ho se ikoetliseng hobane u u tla khathala 'me u ke ke ua etela letho le letle ke ts'epa hore seo ke u joetsitseng sona se tla u thusa

      1.    paskual a re

        Lebitso la ka ke Pascual, ke lilemo li 12 'me ke na le litšoantšo tse 8, empa ha ke na phepo e nepahetseng, feela hobane li tšoailoe ebile li sa tšoauoa: S

        1.    LITLHAKU TSE KHOLO !! a re

          'me re tsamaea hantle' me re tsoelapele 'me u tla ba nyala hantle!

        2.    karabo a re

          Ke khothaletsa hore o nke lesupa mme o ba tšoaee tjena ba lula ay 😀

    2.    liforeimi tsa sefapano a re

      pss fumana boikoetliso ba aser hehehe m ke botsa potso e ts'oanang

  2.   Sebastian a re

    Lumela, ke khale ke bala sebaka sena sa marang-rang, ke fumana ho le monate haholo hore joale banna le bona ba ka ithutana, ke ne ke batla ho u botsa potso nakoana ha ke ntse ke otile, empa ke kopa ho ba le fibrous 'Mele ha ke bolele feela ho ba mosesaane empa ke be le mesifa e mengata, ke ntse ke palama baesekele nakoana empa ke hloka hore o mphe data hore ke be le mesifa e eketsehileng hape ke be le abs e betere, ke na le mpa e ntle empa nka rata ho e tšoaea le ho pharalatsa mokokotlo mme maoto a ka a tonyetsoe haholoanyane haeba o ka nthusa nka ananela hore ke lilemo tse 21

    1.    maurice a re

      bakeng sa ho khutla hantle ha ho letho le betere ho feta li-pullups kapa li-chinups, li-google, bakeng sa li-squats tsa maoto, hoo e ka bang habeli ka beke, le bakeng sa li-crunches kapa squats, tse nang le boima ba liponto tse 10 ka mor'a molala, lihlopha tse 3 tsa 15 kapa 20 reps, leka ho ikoetlisa Makhetlo a 3 ka beke, 'me u bale letsatsi le letsatsi bonyane metsotso e 20 ... noa metsi, robala lihora tse 8' me u je lihora tse ling le tse ling tse tharo makhetlo a 5 ka letsatsi.

  3.   francisco a re

    Well my corduroy you have to train in a gym and do exercise full to tone your body and to gain mass you should eat makhetlo a 6 ka letsatsi empa lijo tse phetseng hantle le ho reka creatine ho qala, e leng divithamini molemo ho fumana boima kapa seleng tec ok hantle Ke ts'epa hore ke tla o potoloha

  4.   D3nNy a re

    hola hola
    Lebitso la ka ke Denny Ke lilemo li 15, ke qetile nako e ka etsang selemo ke ea boikoetlisong empa 'nete ke hore lisebelisoa tsa teng li batla li le rustic, (libaesekele, litekanyo, li-dumbbells, mekoallo e sa lekanyetsoang, le ho hong, ea etsa Ha ke na mochini o sebetsang ka sefuba kapa ee) ka nako eohle eo ke bileng moo ka eona ke hlokometse liphetho tse fokolang tseo ke neng ke ipotsa hore na li ka nthusa ka tloaelo e ntoketseng le nako eo ke nang le eona hobane ba tla bona thuto thapama 'me joale ke khona ho tsamaea hanyane haholo Pele ke ea letsatsi le leng le le leng empa joale nka ea hanngoe kapa habeli ka beke, o tla bona matsoho a ka a le maholo hanyane empa nka rata hore a be maholo ho feta mme abs ea ka e hlakotsoe , nka etsa joang hore li hole hape ke tsebe ho etsa hore 'mele oa ka o be le molumo o mongata oa mesifa ke bolela mokokotlo o pharalletseng, matsoho a maholo le masapo a tšoailoeng hantle, maoto a tiileng, jj ... O tla bona hore ke boima ba 70 kg mme ke 1.78 Ke bolelele ba cm. Ke kopa o nthuse ka ha re sena e ntrainer ho a?
    Ke ts'epa mme o nthuse kaha ke tla e ananela haholo!

    1.    yo a re

      hobaneng u sa anye molomo oa ka 'me u u tlohele u cheche guacho fucking

  5.   Gonzalo a re

    Lumela, lebitso la ka ke Gonzalo mme ke lilemo li 14.
    Kamehla ke ne ke batla ho bontša 'mele o hohelang le o hohelang empa ha ho mohla nkileng ka etsa joalo.
    Ke tlo latela boeletsi ba abs hobane ke batla ho ba le "board e nyane" eo ba bangata ba nang le eona.
    Ke ikemiselitse ho latela likeletso tsa bona hobane ke bona li le molemo mme ke nahana hore li tla fana ka litholoana.
    Ke ne ke batla feela ho botsa: Ha ke le lilemong tsa ka ... na nka etsa boitlhakiso bona kapa ke sa le monyane haholo lilemong?

    1.    Fernando a re

      Lumela Gonzalo, sheba bothata ba hau ke hore o monyane haholo mme 'mele oa hau o ntse o ke ke oa tšoauoa hantle, leha ho le joalo itloaetse' mele oa hau mosebetsing oa lipapali mme o tla bona hore hanyane ka hanyane o tla bona litholoana le lehlohonolo le khothatso. ho hotle hore o batla ho ba le mmele o motle o hohelang banana 🙂 lehlohonolo tumeliso le ho haka

  6.   LUIS ROBERTO OLVERA a re

    Lumela, ke lilemo li 14 'me ke batla ho ba le' mele o tšoailoeng.

    1.    bokang_mosotho a re

      Sheba ntja ea ka, o tlameha ho matha halofo ea hora ka letsatsi - ebe o lula setulong ka makholo a mahlano ka letsatsi a ja li-push-up tse 100 ka letsatsi a ja hantle, a noa libotlolo tse 100 tsa metsi ka letsatsi ho theola li-calories, ho se bohobe le chokolete le tsoekere, ja ka bophelo bo botle mme ke phetho.

  7.   Alejandro a re

    ke hore ha ke na mechini ea komo ea ho ikoetlisa
    Ebe ke batla hore u mphe likeletso empa ha li tšoane joalo ka ha u tlameha ho ba le mechini le hore bakeng sa fa =)
    iaa ba e romella posong ea ka x fa

  8.   jose a re

    Maqhubu ke kopa ho mpolella hore na ke theha mpa ea ka joang ho tloha tlase le ka lebelo, ke tsona feela tse holimo le karolo ea likhopo tse etsang karabelo ea hau.

  9.   Vairon Navarrete a re

    Bona, ke lilemo li 14 'me ke lekile ho ikoetlisa empa tseo ke li etsang ha li lekane mme ke batla ho ba le' mele o tšoailoeng mme ke tsebe ho ja hore mmele oa ka o tšoauoe, ka kopo, ke hloka thuso

  10.   Williams a re

    Kea tseba, ke lilemo li 21, ke qetile likhoeli tse 4 ke ikoetlisa hae. Ke hlile ke batla ho nona mesifa. Ke tsepamisitse maikutlo matsohong 'me ke se ke bone litholoana, li eketsa botenya ba tsona. Joale ke qala ho sebetsana le mpa. Ke botsa hore na ba tseba mekhoa ea ho etsa ntle le lisebelisoa, hobane ke na le li-dumbbells. Kea kholoa hore ke tla latela methati ho ea ho lengolo haeba ke e filoe, hobane ke khothetse

  11.   Robert a re

    Lumela, ke lilemo li 20 mme ke phetse hantle, re ka re ha ke motenya haholo empa ha ke mosesane haholo, ke hore, ha ke ikoetlise hanyane mme ke tsamaea haholo. Bothata ba ka ke hore ha ke na nako kapa chelete ea ho ea ikoetlisetsa 'nete ke hore ke rata ho tšoaea mpa ka tsela eo ho sa hlokahaleng hore ke ee lebaleng la boithabiso.
    Kea tseba hore ho na le boitlhakiso ba seo, empa ke kopa ho bona hore na motho a ka mpha tloaelo kapa ho hong.
    Ke na le monyetla oa hore ha ke sa noa soda le junk, ka hona ke hloka feela ho matlafatsa sebaka seo. Keletso efe kapa efe?
    Thanks esale pele.

    xAo,

    1.    Diego a re

      Bona, ha o hloke ho ea ikoetlisetsa ho ba le mpa e bopehileng hantle, rustic ke eona e ntle ho fetisisa ho ba tsoang holimo ejejeje ...
      sheba eo u ka tšoaeang hantle ka eona ka likhoeli tse 2 kapa tse 3 tse tšoailoeng hantle
      ke ho iketsetsa lehloate, u le sehe ebe u beha lehong le emeng holima lona
      'me uena li-inca' me u khumama ka mangole ho ea fihla moo u ka khonang ho fihlela u khona ho theola sefuba sa hau hanyane fatše 'me' nete e ntšebelelitse haholo ...

      Ke lilemo li 19

  12.   jair a re

    Lumela, ntho e ntle ka ho fetesisa ke ho etsa li-sit-up hantle le ho nka liprotheine ... popo ea hau e hantle haholo ho latela hore na u lula u le joang e le hore u bone liphetho, ehlile ke 'nete. tsela e 'ngoe e potlakileng ea ho fihla mona ke ka li-anabolics le litumeliso tsa khetho ea botho

  13.   jonatan a re

    Ntho e molemohali ke ho etsa li-sit-up, ha u phefumoloha, ebe ha u tsoha, voutela moea.

  14.   EDGAR a re

    Lumela, ke balile leqephe la hau mme ke le fumana le khahla, ke lilemo li 16, ke tloaetse ho etsa litulo tse 380 ka letsatsi, ha ke tsebe hore na ke li etsa ka nepo, nka rata ho tseba hore na o ka mpolella hore ke fane ka likeletso hore li-abs tsa ka li tšoauoe hantle, mohlomong ke hobane ke otile mme ha ho le joalo o ka mpha moralo oa lijo ka kopo. Ke emetse karabo ea hau kapele kamoo ho ka khonehang. Kea leboha!

    1.    Diego a re

      ke itse e sheba leqephe le kaholimo moo e reng Diego Ke mosesane = empa re na le setsi se seng sa ho tšoaea ha re na mafura a mangata haeba o na le facebook o mpatle moo ke na le linepe Diego Bautista Ramirez ...
      ç

      lehlohonolo ..

  15.   Pablo a re

    Bothata ba ka ke hore ke ne ke le bobebe ho fihlela ke khothaletsoa ho ikoetlisa empa ke nahana hore ke lahlehile haholo mme joale ke ikutloa ke le mosesane. Ke kopa hore mesifa ea ka e tšoauoe mohlomong eseng ho feteletsa litaba empa hanyane mme ke nahana mpa ea ka e metsi hanyane ka lebaka la ho theola boima ba 'mele, o nkhothatsa eng ?????????

  16.   Axel a re

    Lumela, ke lilemo li 15. Ke kopa ho tseba hore na nka latela boeletsi ba hau ba ho ba le mpa e tšoailoeng le ho ba mosesaane kapa ke monyane haholo? Ke ananela thuso ea hau.

  17.   Oscar a re

    Lumela, ke lilemo li 15 mme ke entse boitlhakiso 'me ke karolo e setseng ea sefuba e seng e thehiloe mme ota ha ke khone ho e etsa hore e ts'oane hape nka rata ho ba le mpa e tšoailoeng mme ke leka ho fumana. boima empa ke etsa eng kapa eng e hlokahalang 'me ha ke e fumane.Nka etsa eng ho fumana lintho tseo tse tharo?

  18.   Luis a re

    Lumela, ke lilemo li 15 'me ke lula fatše kamehla, empa ha ke na mpa e tšoailoeng ebile e thata.
    Ka kopo ke hloka tloaelo ea ho ikoetlisa e ka etsang hore mpa ea ka e tšoauoe le ho thatafala kapele mme e sebetse.
    Kea leboha.

  19.   moqolo a re

    Kea tseba, ke lilemo li 21, 'nete ke hore, ke hloka likeletso tse ntle ho
    na le mpa e bataletseng e tšoailoeng vdd ha ke tsebe hore na ke etseng ke tsielehile ke hloka thuso

  20.   Louis Edward a re

    Lebitso la ka ke Luis, ke lilemo li 16 'me ke kopa boeletsi ba hore ke tsebe ho tšoaea hantle abs bakeng sa Pulungoana ena e nthusang ho ja le ho etsa hae hae ho tseba ho tšoaea abs ea ka nthuse hore ke ba batle kapele kamoo ho ka khonehang

  21.   gerardo a re

    Lebitso la ka ke Gerardo, ke lilemo li 14 'me ke lakatsa ho tšoauoa hantle pele ho Pulungoana hore ba nkeletsa hore ke je le hore nka ikoetlisa.

  22.   boikokobetso gonzales a re

    Lumela, ke lilemo li 16, ke rata hore u mpolelle hore na ke lithupelo life tseo ke lokelang ho li etsa ho ba le mpa e tšoailoeng, joale seo ke tsepamisitseng maikutlo haholo ho sona ke litekanyo tseo ke li etsang makhetlo a 3 ka beke mme haeba ke bone litholoana, Ke kopa hape ho bolelloa hore na ke litlhakiso life tseo ke tlamehang ho li etsa molemong oa ho fumana lesapo la sefuba le lengata empa bohareng ke bona masapo. Ke emetse karabo ea hau hantle. kea leboha

  23.   gustavo a re

    Lumela, ke lilemo li 16 mme esale ke ea boikoetlisong selemo se le seng empa letlooa ha ke bone liphetho tse ngata mme ke batla ho tseba hore na ke etseng ho tšoaea boima ba 'mele oa ka oa 1 kg. 'me ke 54, kannete ke kopa u nthuse ka phepo e nepahetseng kapa boitlhakiso

  24.   juan carlos a re

    Ke lilemo li 20 mme ke batla ho ba le 'mele oa mohlala ke se ntse ke tšoailoe mpa joale seo ke se batlang se thata haholo ebile se tšoailoe

  25.   Juan a re

    Kea tseba, ke Juan 'me ke kopa ho ba le matla le abs e matla

  26.   Steven a re

    Ke lilemo li 15 ke nonne Ke kopa o nthuse Ke batla ho ba mosesaane Ke na le 'mele o tšoailoeng Ke kopa o nthuse ka lebaka la ho nona ho tlola ke lihlong ho tsamaea ntle le hempe eo nkileng ka khona ho e

  27.   D4! N3r a re

    Lumela… sena ke bakeng sa Edgar… etsa bonnete ba hore u boloka kutu ea hao e otlolohile hammoho le molala oa hao… boloka phefumoloho ea hao e laoloa… le ho e tiisa haholoanyane, etsa li-set-up tse 40 butle-butle le tse 20 kapele… u se ke ua etsa joalo . o ka fokolisa mesifa boima ok ...

  28.   D4! N3r a re

    Lumela .. ena ke ea Pablo… kenya leqephe la Gimnasio total.com 'me u tla fumana ho hong ho latela tlhoko ea hau !!!

  29.   D4! N3r a re

    Lumela ... hona ke bakeng sa selepe sa pele sa Axel, Oscar le Luis ... u se u le lilemong ke u eletsa hore u etse kemiso ea ho pheta-pheta tse 40 butle le tse 20 tse potlakileng tsa abs ... ebe chelete e lekanang empa ho tsela ea pelvic joale o tsoele pele ka li-oblique tse rapameng ka leoto le maoto ho sefuba ebe o leka ho lebella pele kamehla ... ho tse etsang 20 butle le 10 ka potlako ... Ke tsamaea le Oscar ... haeba u na le li-dumbbells tse ling, etsa tse 40 tse liehang ho phetoa tsa mpa empa u eme 'me u tšoere dumbbell ka lehlakore le leng le le leng u its'etleha ka lehlakore le leng le le leng ... ebe u tsoelapele ka limpa tsa sefuba ... ke tsamaea le Luis ... Luis o tla khathatsa abs ea hau letsatsi le leng le le leng ... Ke khothaletsa hore o e etse matsatsi a mararo ka beke nako efe kapa efe ka ho khetheha bosiu ... 'me u phete ka makhetlo a 40 a liehang le a 20 ka potlako ho kenyeletsoa le mekotla !!! tse 20 le 10 ho lokile…. Ke tšepa hore e tla u thusa

  30.   D4! N3r a re

    Lumela Rolan ... sheba ke hloka hore u mpolelle bolelele le boima ba hau ho lokile ...

  31.   D4! N3r a re

    Hello Luis Eduardo… ke hloka hore u mpolelle bolelele le boima ba 'mele ea hau…

  32.   Enzo Ferrali a re

    Lumela, lebitso la ka ke Enzo mme ke lilemo li 14 'me ke batla ho tšoauoa hantle mesifa.

  33.   Jorge a re

    Lumela, ke lilemo li 43, ke boima ba li-kls tse 77. 'me ke bolelele ba 1.70, ke bapala bolo ea maoto makhetlo a 2 kapa a mararo ka beke empa ha ke theole boima ba' mele ho feta moo mme ke kopa keletso ea hau e tle e tsebe ho ba le eona. 'mele o motle ebile o phetse hantle, o tšoailoe hape. Litumeliso tse tsoang Ciudad del Este, Paraguay.

  34.   pedro a re

    Lumela ke lilemo li 14 Ke kopa ho ba le mpa e tšoailoeng Ke latela video ho YouTube u 8 min abs, na u ka mpolella hore na nka bona liphetho halelele hakae le haeba e le ngata bakeng sa lilemo tsa ka kapa nka etsa ho feta abs ho feta moo

  35.   luis enrique a re

    Lumela, ke na le lilemo tse 17 'me ke kopa ho ba le mpa e tšoailoeng le bohloeki bo monate empa ntho e mpe ke hore ke phomola feela ka Mantaha, Laboraro le mots'ehare ka Sontaha, o lokela ho etsa likeletso li feng? ???. Ke tla e leboha ka pelo ea ka eohle ha u ka nthusa ...

  36.   ke phela joang a re

    letlooa ke batla ho matlafatsoa mpa hantle, oa nkutloisisa
    mphe likeletso broo vaa

  37.   Luichi a re

    Kea tseba, lebitso la ka ke Luis, ke lilemo li 16… ke entse mokhoa oa ka oa ho ikoetlisa 'me ke batla ho botsa hore na ke tlameha ho o fetola nako le nako? Oh, nka tsoelapele ka ona kamehla?

  38.   omar a re

    Ke ikoetlisa ka tlung ea ka ka boikoetliso bo bonyenyane 'me ke nkile litekanyo tse ling letsatsi le leng le le leng la boraro ka likhoeli tse peli empa ha ke bone phetoho ho nna ha ke tsebe hore na ho na le motho ea ka nthusang ho etsahalang ke na le mafura' meleng oa ka Ha ke tsebe hore na u khothaletse eng kapa ke hloka ho ea setsing sa boikoetliso
    Ke tla emela likarabo tsa hau

  39.   Antonio a re

    Ke hloka thuso, ke lilemo li 15
    Ke hloka mpa hang hang ha ho khoneha empa kapele kamoo ho ka khonehang xfa ba thuse px e kea leboha

  40.   Alex a re

    Kea le lumelisa bohle, 'nete ke hore, ha ke ee boikoetliso, ntho feela eo ke e etsang ke ho bapala futsal letsatsi le letsatsi mme' nete ke hore 'mele oa ka o phethahetse, ke batla ho tšoana le soii ////////// // ps seo ke lekang ho se bua ke 'mele oa ka O tšoailoe hantle ///////// mohlomong hobane ke etsa diatall e khethehileng /////// haeba u batla ho tseba hore na diataaa ea ka ke efe ps mail ena ea mei

    mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeg

  41.   jncj a re

    Ke na le abs le kharebe ea ka e rata ho ba bona, o lula a ts'oara mpa le ho hlohlona ha mokhubu oa ka

  42.   Michel a re

    Ke batla ho etsa li-sit-up joalo ka ha ke etsa

  43.   marquito Gg a re

    khabane ka ho fetesisa ba lokela ho fana kapa ho bonts'a litšoantšo ka boikoetliso bo rarahaneng kapa bo rarahaneng ho feta hore mpa e tšoaee hantle

  44.   KE FUMANE C a re

    Ke hloka boeletsi mme ke kopa ba bang, ke emisa ho ja lijo tse phetseng hantle 'me e tla nthusa hore na ke tlameha ho etsa eng? Ke hloka tloaelo kapa eng? Ke hloka thuso e potlakileng, ha ke tsebe nnete?

  45.   Hernan a re

    Lumela, ke Hernan 'me ke lilemo li 15' me ke ntse ke ikoetlisa hae empa ke tšoauoa ke batho ba babeli ba kaholimo ho naa empa ke rata hore sefuba sa ka se tšoauoe le ho feta mme ke eng se etsang hore ke be le maikutlo a matle haholo ke ts'epa hore o na le karabo

  46.   Angel a re

    Kea leboha, hantle, nka rata ho tseba hore na ke joang nka bang le mohono kamehla Kamehla ke ne ke batla ho ba le tsona.Ke ea boikoetliso 'me ke na le' mele o motle.Ke bolela hore, ke na le molumo o motle le tlhaloso, ke hloka feela abs. ke tšepa hore ba tla nthusa ke leboha ……….

  47.   jaime a re

    Ke lilemo li 14 'me ke batla ho hlaba li-abs.

  48.   miguelon a re

    Le nna ke batla ho ba le mpa e ntle le tse ling
    matsoele a matle xD

  49.   zedrikkk a re

    Ha ho na taba hore na o e etsa hakae, kapa ha o e etsa joang, o beha boima mpeng ea hau mme oe nyenyefatse hanyane ho fihlela o fihlela sepheo sa hau, metsoalle ea ka e mengata e etsa joalo mme ba se ba ntse ba tšoailoe mpa, leka, e tla khahla le ho nolofalletsa ho ba le banana ha u ntse u sebetsa

  50.   BameeeS !!! a re

    Weeyees! tse ling tse ntle li u etsa mamalon EMPA ho theola boima ba 'mele le ho chesa mafura a machiin! Ha ho na ntho e kang ho ratana haholo hahaha! 100% e hlahlobiloe! hahahaha

  51.   Carlos a re

    pele ho tsohle o tlameha ho ba le kelello e ntle le e hapileng eo o sa e lebaleng

  52.   MaaRRRiiiiOOOOO a re

    HA KE FETE AMI LITLHAKISO TSA HAO

  53.   DOMINIK a re

    Che hobane GYM e ntle feela hore e se ke ea ba ngata kapa ea batla ho khanya joalo ka bana ba bang ba bohale ba reng ba na le eona mme ha e le hantle ha ba bohola feela hobane ka nako e khuts'oane ke fihletse mmele o motle haholo empa haeba ka lijo tse ling tse ntle haholo empa ho hloka mahe ho ja meroho e nyane haholo ebile e sa hlaka ebe ha o e qetelle le banana hore o motle ka BN mme kaofela ba o batla, hantle, ke re x experience

  54.   Carlos a re

    Lumela, letsatsi le monate, ke kopa ho u botsa lipotso tse 'maloa, ea pele ke hore ke na le matsoele a batlang a le maholo mme e' ngoe ke hore ke na le litšoantšo empa ha se ntho e ngata eo nka ratang ho tseba hore na sefuba se ka khona fokotseha ka boikoetliso 'me ke eng hape eo nka e etsang hore abs ea ka e tšoauoe hantle, ke lilemo li 16 mme bolelele ba ka ke 1.71. Ke emetse karabo ea hau.

  55.   Luis a re

    Ke mohlankana ea lilemo li 14. Ke batla ho tseba hore na ke mefuta efe ea boitlhakiso eo ke lokelang ho e etsa ho ba le abs e ntle… potlaka bakeng sa karabo !!

  56.   R! CK a re

    Ke lilemo li 15 mme ke boima ba 58kilos le bolelele ba 1.61m. Mme ke batla hore o nkeletsa, ke na le likhoeli tse peli ke etsa abs mme ke na le 250 ka makhetlo a 50
    ka boima bo eketsehileng ba li-kilos tsa 10 le (abs) e emeng Aug 100
    ka ho pheta-pheta ha 50 ka boima bo eketsehileng ba li-kilos tsa 4 tseo ke hlokang ho ba tsona kapa tseo ke sa hlokeng ho ba tsona kapa tse fetileng.

  57.   Pablo Pedreira a re

    Bona, lebitso la ka ke Pablo, ke lilemo li 13 'me ke palama libaesekele tse ka bang 5 km mme ke etsa litulo tse ka bang 600 ka letsatsi, empa ntho feela eo nka e etsang ke ho tšoaea li-sit-up tse peli tsa pele joalo ka nna e ka tšoaea sebopeho sohle sa mpa.

  58.   Braian a re

    Kea tseba, ke lilemo li 14, ke lilemo li 1,68 'me ke le boima ba lik'hilograma tse 65. Ke na le mesifa e metle' me mekotla ea ka e tšoaea hantle empa ha ke fumane mokhoa oa ho tšoaea abs ea ka hantle (haholoholo e tlase)
    Ke lekile ho etsa 300 kapa 400 empa ke fumana feela bohloko bo ka mpeng bo nkang beke hantle ke nahana hore ke hloka thuso e nyane haeba o na le boikoetliso (ho kenyelletsa mpa ea khale kapa plumetia (ho eketsa lebelo la pelo) ke kopa u tl'o ntsebise
    boitlhakiso bo hlokang matla ha se bothata

  59.   e leo a re

    ee 'nete e ntle

  60.   mosebetsi a re

    Lumela, ke lilemo li 12 'me ke na le li-abs tse ngata, empa ke na le mpa e nyane mme ha e bonahale hakaalo, ke etsa joang hore ba mpontše?

  61.   miguel lengeloi gonzalez a re

    Lumela ke lilemo li 14 'me ke lakatsa ho theola mafura ka mpeng ebe ke a tšoaea hape ke batla hore mahlaseli a ka a tšoauoe, ke litlhakiso life le hore na ke lijo life tseo ke lokelang ho li ja ho li fihlela?

  62.   Esteban a re

    Lumela, ke lilemo li 14, haeba ke batla hore abs ea ka e tšoauoe, ke tla tlameha ho etsa tse kae ka letsatsi?

  63.   moha a re

    e hantle empa ntle le mechini ea boikoetliso u ke ke ua etsa letho

  64.   jonathan a re

    Lumela, lebitso la ka ke jonatan, ke lilemo li 14 'me ke' nile ka ikoetlisa ka khoeli e le 'ngoe' me mpa ea ka ha e tšoaehe, ke na le lintho tse nyonyehang tse 1 ka letsatsi tse lekaneng kapa ke hloka tse ling

  65.   Oscar a re

    Batho ba lumelang, ke lilemo li 13 ebile ke hantle, ke na le mesifa matsohong (haholo) empa ke abs hobane ke na le panita le letlooa ke batla ho theola boima ba 'mele mme ke tšoailoe ka selemo sa bohlano ke tšoailoe habeli le a le mong Potso e eketsehileng ke joang nka fuoang letšoao ntle le lijo tse nang le boikoetliso bo hloekileng

  66.   Oscar a re

    ena ke lengolo tsoibila la ka pe.tu.cho@hotmail.com

  67.   boipheliso a re

    Kea tseba, ke Pablo, ba mpitsa bolo

  68.   jhon jairo jimenez aristizabal a re

    Kea kholoa, u phela joang? , ke ho phela hantle.

  69.   Alberto Perez a re

    Ke batla ho lekola likeletso tse ling ka kopo

  70.   GABRIEL LETSOALO a re

    OLA O NE A BATLA HO TSEBA KAMOO KE ETSANG KATENG HO MEKA LITLHAKU TSA KA LE KE NTSE KE Qobella MOSEBETSI GYM 'Me KE NE KE ETSA LIJO' Me KE SE KE KA TSOA MOTSOALLE OA KA Haeba ba ne ba ka mpha MOTSOALLE OA SEBETSA LE GUNADIETA KE TLA LEBOGA HORE KE TLA LOKELA JOALOKAHA KE Leboha hore ke lakatsa eka nka lakatsa eka e ne e le 'maraka o le mong

  71.   agus a re

    Kea tseba, ke lilemo li 12 'me bao ke kenang sekolo le bona ba rata ha ke rola diver xq c ke fumana hempe empa ke e sebetsa ka thata ke hloka hore ba tsoe bem xq abeses ke khathala gras

  72.   ivan a re

    Lumela, ke 'na Ivan, ke batla ho ba le mpa e tšoailoeng.U ka mpha likeletso life? U ka e romella ho lengolo tsoibila la ka?

  73.   cuauhtemoc calderon a re

    LUMELA:
    Ke kopa o mpolelle ho tšoaea mpa ea ka ha ke tsamaee ka lebaka la kotsi ea koloi eo ke e jang ke emetse hore qetellong ke tlohele mafura le li-tortilla tseo ke li jang 3, 'me ke ikoetlisa letsatsi le letsatsi empa ha ke bone sephetho seo ke se bolelang ka kopo ke na le boima ba lik'hilograma tse 5

  74.   lucas a re

    Lumela, nka rata ho tšoauoa hantle abs mme ke kopa ho tseba ho e etsa ka nako e khuts'oane le hore e sebetsa haholo

  75.   roberto vazquez matus a re

    Ke lilemo li 39 me ke na le boima ba "kilo" bo fetang 15 ka tšoaea 'mele oa ka ka boikoetliso

  76.   mpa e tšoailoeng a re

    batho ba lumelang ... ho fumana 'mele oa baatlelete ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho fetola mekhoa ea ho ja, ho se hloeke ho ja, ho ja lijo tse nang le protheine e ngata, meroho, litholoana jj. Joale ke ho qala ho chesa mafura ao re a bokeletseng, ha ho na thuso ho etsa li-sit-up tse 10 kapa tse 0 ha feela re sa che mafura a patang abs ea rona, 'me bakeng sa sena ho molemo ho etsa cardio bonyane tse tharo makhetlo a beke ka metsotso e 1000 ho isa ho e 20 ka koetliso e matla haholo, e re o matha treadmill o sekametseng ka 30%, motsotso o le 5 kapele kamoo o ka khonang, metsotsoana e 1 ho matha kapa ho tsamaea hore o phefumolohe sethaleng se latelang, sena Ho ikoetlisa ka metsotso e 30 ho feta feela, empa hopola hore ketsahalong e 'ngoe le e' ngoe ea boikoetliso ke senotlolo sa ho fihlela sepheo sa hau.

    thabisang

  77.   jose arming a re

    Kea tseba, ke lilemo li 14 'me ke batla li-abs tse tšoailoeng hantle empa ha ke na chelete ea ho ikoetlisa xfa nthuse kapele ... Ke batla ho li kenya ka ksa yaka eseng jimi

  78.   jose arming a re

    O ka nthomella mekhoa e metle ea boikoetliso eo nka e etsang ho fihlela sepheo sa ka xfa e arabela lipapaling tsa ka

  79.   OAHLA a re

    Metsoalle ea hau e hokae, ke batla feela ho u joetsa hore u sebelise li-dumbbells, bonyane makhetlo a mararo ka beke, ja hantle, o lokela ho ja lijo tse phetseng hantle (linaoa, sopho) jj, hajoale kea bona hore ba bangata ba fanang ka maikutlo mona ke 14 kapa ho feta 15 ha o khone ho ja hajoale, hobane 'mele oa hau oa hola, ho fapana le hoo, ja tse phetseng hantle joalo ka ha ke u joetsitse, ja linaoa jj, u se ke oa emisa ho ja hobane ha u ka ja lijo tseo u sa li hlokeng, u ka ba le phokolo ea mali, jj. Boy ke tšepa hore sena se tla u thusa.

  80.   OAHLA a re

    Mona ke u tlisetsa liikoetliso tse 'maloa tsa matsoho:
    LITLHAHISO:
    Boikoetliso bona bo ka etsoa u eme kapa u lutse. O tlameha ho ts'oara letsoho ka letsohong le leng le le leng, ntle le ho roba letsoho le liphaka tse ka pele le pela torso.
    Phahamisa letsoho le le leng ka nako joalokaha eka dumbbell e ne e le lehetleng, motsamao o lokela ho koala 'mele.
    Matla a lokela ho tsepamisoa letsohong (biceps) setšoantšong ho tšoailoe botala.
    Etsa lihlopha tse 3 tsa ho pheta-pheta tse 15 ka letsoho ka leng.
    NAKO EA KHETHO LE CUFFLINKS:
    Boikoetliso bona bo ka etsoa u lutse kapa u eme, haeba u na le mathata a mokokotlo ho molemo ho ho etsa u lutse u ts'ehetsoe hantle ke mokokotlo.
    Matla a lokela ho tsepamisoa mahetleng (sebaka se setala sa setšoantšo).
    O tšoere sekoti letsohong le leng le le leng, phahamisa matsoho ka bobeli ka nako e le 'ngoe ho ea bophahamong ba mahetla ntle le ho koba litsoeng.
    Etsa lihlopha tse 3 tsa ho pheta-pheta tse 15 ka 'ngoe.
    BOITLHAKISO BAKENG SA TRICEPS:
    Boikoetliso bona bo ka etsoa u eme kapa u lutse, ka sekutu se le seng. E ka etsoa ka matsoho ka bobeli ka nako e le 'ngoe kapa ka letsoho le le leng ka nako e bonts'itsoeng lipalo. Sebaka seo matla a lokelang ho tsepamisa maikutlo ho sona ke ka morao ho letsoho.
    Letsoho le tlisoa holima hlooho mme setsoe lea fetoha e le hore dumbbell e we ka morao. Ho boloka letsoho le le boemong bona, otlolla le ho kopanya setsoe ka motsamao o liehang.
    Etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 10 ka 'ngoe.
    Ke u fa boitlhakiso bona ba libetsa, KE ts'epa hore u ka e rata ho fihlela joale u ja hantle.

  81.   OAHLA a re

    BAKENG SA BATHO KE NA LE METSOALLE E LATELANG:
    E eme, ts'oara lithupa tse peli tsa litelu ebe u li beha ka lehlakoreng le leng la mmele oa hau ka mokokotlo o otlolohileng. U tla qala
    ka ho kobeha ha le leng la mahlakore a kutu ho fihlela le fihla tlase ka hohle kamoo ho ka khonehang ntle le ho khumama mangole.
    Ebe o tla fetisa lehlakoreng le leng la kutu, o etse motsamao o ts'oanang joalo-joalo ka tatellano.
    Ena ke e 'ngoe ea boikoetliso bakeng sa mpa e ka morao, e koetlisang haholo lits'oants'o tsa kantle.
    Ho robala ka mangole ho khumame, re tla qala ka katoloso
    ya maoto a mabedi ho fihlela e ba tsamaisa pele. Ha e se e jeroe ho isa boholong bo boholo ba eona,
    re qala ho phalla ka thuso ea ho khutsufala ha mesifa ea mpa, ho fihlela boemo
    sa pele
    Ho bohlokoa ho hopola hore boikoetliso bohle ba mpa bo tlameha ho etsoa khafetsa.
    ho fihlela palo ea ho pheta-pheta e felile.
    U tla koetlisa karolo e ka tlase ea mpa.
    Ha re paqame, matsoho le maoto a atolositsoe, re tla leka ho ama malebela a maoto ka menoana ea rona
    a matsoho ka ho kheloha boemong ba kutu. Hamorao, re tla khutlela sebakeng sa ho qala
    ho qala motsamao hape. Mokokotlo o lokela ho lula o otlolohile, kaha matla a tla be a sebelisoa
    ea abs.
    U tla koetlisa libaka tse kaholimo le tse tlase tsa rectus abdominis.
    Joale ke tlohetse sena, ke ts'epa hore e tla u thusa haholo.'Me u je hantle! METSOALLE EA KA

  82.   jose a re

    Lumela!!!!! Ke hloka k nthuse ke na le mpa e tenyetsehang haholo 'me ha ke tsebe ho e bua hobane' nete e se e nkutloisa bohloko ke se ke hlolohetsoe tsohle mme ha ke bone liphetho ke hloka thuso ea hau ha ke tsebe hore na ke u leboha joang litumeliso espro karabo ea hau haufinyane

  83.   mario mota calderon a re

    Ke lilemo li 16 mme ka tlhaiso-leseling ea hau ea fucking, ha ke kopane le nna kapa bo-mme, ke mpa feela ke fumana phokolo ea mali e fokolang

  84.   kenton a re

    MMM hello ke lilemo li 14 mme beke e le 'ngoe ke qalile ho etsa litulo ka litsela tse fapaneng tse bohloko kaofela… .. Ke 1, potso ea ka ke hore na mofuta oo oa boikoetliso o utloisa kholo ea ka bohloko na ??? Hape nka etsa li-´´quadritos tse 1.56 ”tsa karolo e ka tlase joang ??? hobane ke atlehile ho fumana lintlha tsa 4 feela.

  85.   Lorenzo a re

    Ke ne ke e-na le li-appendisitis lilemong tse peli tse fetileng ke ne ke sena sebaka sa boikoetliso 'me ke rata hore boikoetliso bo bong bo ka sebelisoa mpeng le' meleng oohle ke lilemo li 24 Ke hloka thuso, o tla ba leboha, o tla nthomella 'ona ka poso ... kea leboha ...

  86.   Luis Guillermo a re

    Kea tseba, ke Luis, ke lilemo li 0 letsatsi le letsatsi ke ikoetlisa 'me ke tšoauoa matsohong le sefubeng le likarolong tse ling empa mpa ha ke tsebe ho tšoaea hore na ke eng kapa nka etsa joang ho tšoaea kapele, o ka nthusa

  87.   Jorge a re

    Ke lilemo li 15 mme ke batla ho ba le mesifa mokokotlong, mpeng le matsoeleng tseo ke li etsang ho hola

  88.   Miguel a re

    Lumela!!! Ke lilemo li 15 ke batla ke le mosesane, 'me' nete e ka ba hore ke na le mesifa e tšoailoeng haholoanyane. Ke ikoetlisa haholo 'me ke ja hantle haholo, empa ha ke khone ho tšoaea mesifa ea ka, mohlomong kea tseba hore na ke eng le hore na nka etsa boima ba' mele joang hape ke leboha Ciao….

  89.   Francisco a re

    Kea leboha, ke Francisco, ke leboha thuso ea hau, ke lilemo li 14, ke latetse tloaelo ea hau ea khoeli mme ke ba tšoaile hantle, ke leboha haholo mme ke na le banana ba bangata kamora ka.

  90.   senatla a re

    Ke mang ea tsubang kapa o tsoa foramong ena kapa ha ke tsebe hore na ke eng empa ke hloka thuso e nyane Ke tsoa Mexico se etsahalang ke hore motho a aka motsoala ea seng a holile (ea lilemo li 20) o mpolelletse hore re ea ho ea holong ea boithabiso mme o ile a ntefa mme ka re ee qalong ke ne ke le botsoa ho nahana ka mohopolo empa ke ile ka nahana haholo ka eena mme ka re botle bo betere mme ke batla ho anya empa eseng haholo eseng hampe empa haeba e tšoailoe empa joale motsoala oa ka o ile a tsoa ea seng a se joalo
    Ke lilemo li 14 ka bonna nka etsa lisebelisoa tse ling empa nka rata mokhoa o mong oa ho ja le mofuta oa boitlhakiso ba moea oo nka o sebelisang, kea tseba hore ke ipeha kotsing ea ho ba monyane empa ha ke motho ea monyane, ke se ke ile ka sheba le ngaka Ke na le boikoetliso ba inshorense ha ke le lilemo li 18 hobane mme oa ka o sebetsa mmusong mme nka ea boikoetlisong ba poraefete ba mmuso mme ke se ke ile ho e bona mme mme enoa o na le tsohle mme o lokolohile ho nna empa ho fihlela 18 empa ke batla ho qala se ke tla e ananela kannete, masoabi bakeng sa mopeleto o mobe, ke ka bery e ntšo 'me ha ke utloisise boholo ba khiiboto ena

  91.   senatla a re

    Tlhokomeliso: Ha ke na tšusumetso ebile ke na le khanyetso e ngata, ha ho motho, ha ho motho eo ke mo tsebang, le motsoala oa ka ea seng a ntse a le setsing sa boithabiso nakoana a ka ntheola

  92.   ts'ehetso ea sergio a re

    Lumela, lebitso la ka ke Sergio 'me ke batla ho tšoauoa' mele, ke mmele o pharaletseng mme 'nete ke hore ke batla ho tšoauoa kamoo nka khonang e le hore' mele oa ka e be mohono oa ba bangata haeba u ka nthusa, romela e ho imeile ea ka
    Kea leboha!!!!!!!!!!

  93.   Francisco Javier Lopez Valverde a re

    ba koetlise ka thata, ba phomole bonyane lihora tse 8 tsa boroko 'me ba je ba hloekile haholo ka seo le thuso e ntle e tsoang ho tlatsetso joalo ka' mele o hloekileng, oa e fumana

  94.   Francisco Javier Lopez Valverde a re

    Mokhoa o mong ke ho feba haholo hahaha, se ke oa tšeha, ke 'nete.

  95.   Carlos Mauel a re

    Lumela, ke kopa ho tseba ho ba le mpa e tšoailoeng ntle le hore ke mosesane haholo, ke 'nete hore ke hloka ho ja haholo

  96.   Oscar a re

    Kea tseba, ke moshemane ea mosesane, ke lilemo li 17, ke li fetotse ka Pherekhong, 'nete ke hore nka rata ho eketsa boima ba ka mme ka lehlakoreng le leng mesifa ea ka e kang ea pectorals, namane, mpa le mebutlanyana. likarabo Ke kopa ho samer hobane ha ke le lilemo li 17 botoneng ba ka ke lilemo tse 12 feela ha e be le moriri Ke se ke ntse ke e-na le li-ejaculations tsa bosiu empa banna ba lilemo tsa ka ba na le botona bo tsoetseng pele ke ka lebaka le tšoanang la hore ke mosesane boima ba li-kilos tse 55 ha ho na letho le etsang hore botona ba ka bo hole ho nkaraba ka imeile ka kopo emela karabo ea hau

  97.   Gabriel a re

    Hei, ke lilemo li 13 feela, ke se ntse ke na le matsoho a matla, mokokotlo o matla, leoto le tiileng, empa ke na le likwere tse 4 feela, na o ka nthusa ho fumana tse ling tse peli ???????????? ???

  98.   Luis Alb. a re

    Lumela Bro, mmm ... Ke hloka hore u mphe likeletso tse ntle, ke hloka ho ba le mpa e tšoailoeng le matsoho matsohong a likhoeli tse 2 ho ba bangata, ke lilemo li 16, 'me ke boima ba lik'hilograma tse 52' me ke bolelele ba limithara tse 1.56 , Ke hloka hore o nthuse, mme hantle .. Ke na le mmele ... empa kaha ke DJ mme ke sehlopheng sa waltzistic, pz, ke batla ho ba le ho feta (ke bolela, ho thusa 'na)' me ke hloka tse ling hona joale hore ke tlo bapala, nthuse !!!! grax =)

  99.   Eduard a re

    Kuvole pos Ke ipitsa eduardo 'me u joang bakeng sa li-biceps tse tsebahalang haholo li menoten ho feta, ke batla ho tšoaea tse ling bakeng sa k ha li bonahale le ho ngola ke lula tse ntle le sejos bakeng sa li ntšoala joaloka ntja

  100.   Christian a re

    Lumela, thapama e ntle, ke lilemo li 17. Ke batla ho ba le adomen e tšoailoeng le e hlalositsoeng hantle, 'me ke se ke bile le boiphihlelo ka boima ba' mele, ke ka hona ke nang le koetliso e ntle ea 'mele empa ke ntse ke sitoa ho e fumana Ke batla ho etsa eng?

  101.   Carlos a re

    Lumela ke lilemo li 23 empa 'mele oa ka ha o so tšoaoe hantle.boi ho gim.pero Ke utloa eka lisebelisoa tse teng ha se liketso tsa' mele oo ke o batlang. Ke batla feela ho tšoaea mpa ... 'me ke be le' mele o nang le molumo ... motho e mong a ka mpha likeletso tsa ho o etsa ...

  102.   jose maria a re

    Ke lilemo li 15 'me ke ikoetlisa haholo mpeng, leha ho se mohla ke ikoetlisang ka mpeng, na u ka ntlhalosetsa?

    1.    Carlos a re

      Ha u le lilemong tsa hau batho ba na le metabolism e potlakileng haholo 'me ka nnete u mosesaane, ha ho hlokahale hore u ikoetlise ho tšoaea mpa kaha ha u na mafura ho eona, emela lilemo tse ling hape' me haeba u tsoela pele u sa sebelise abs ea hao e tla nyamela, ke taba ea nako

  103.   Luis Santiago a re

    Kea tseba, ke Luis Santiago, ke ne ke batla ho u botsa thuso, ke moshanyana ea lilemo li 13, ke mosesane, ke ja hantle 'me sohle seo ke se batlang ke ho tseba ho etsa hore' mele oa ka o be le abs le mesifa kaha ke etsa mekhoa e fapaneng ea ho etsa hore 'mele oa ka o be le abs mme eseng ke e fumana kahoo ke ne ke batla ho tseba hore na lebaka leo ke sa atlehang ke hobane ke lilemo tsa ka kapa hobane ha ke etse lintho hantle. Nthuse ka kopo mphe leano kapa ho hong ho holisa mesifa ea ka xfa. kea leboha :-) nthuse. Sala hantle.

  104.   Alan a re

    Lumela! Ke lilemo li 13 'me ke na le matšoao ho' mele oa ka empa ke a otlolohileng feela 'me ke rata ho ba le' mele o motle, ke na le metsoalle e meng e lilemo li 14 mme ea bontša, ke maemong a 'mele ho ba le 'mele o motle' me nka rata ho o kopa, Ke kopa boeletsi ba boikoetliso le phepo e nepahetseng, ka kopo kea leboha.

  105.   camilo a re

    Kea tseba, ke lilemo li 11 'me ke batla ho hlahisa libaka tseo ke lokelang ho li etsa

  106.   Carlos andres a re

    Ke nna oa pele, ke tšoaile ntho e ngoe le e ngoe

  107.   Alexander a re

    Lumela, ke lilemo li 16, ke 1:80 'me ke mosesane haholo ke batla ho ba le' mele o phetseng hantle 'me boitlhakiso boo ke sa bo sebetseng ha bo nthuse joalo ka ha ke na le mesifa e mengata

  108.   edgar a re

    Kea tseba, ke Edgar 'me ke lilemo li 17 Ke mosesane haholo ebile ke mosesane empa ke ea tlelaseng ea boikoetliso eo e ka bang ea ka ho e-na le ho e sebelisa hore ke be le mpa e tšoailoeng le e mesifa

  109.   juan lopez juarez a re

    Lebitso la ka ke John, ke lilemo li 34, ke na le boima ba 1.62 le boima ba 68, esale ke fihla jiming empa ha ke so bone litholoana. Ke tsepamisitse maikutlo haholo mpeng 'me ha ke hloke thuso ea hau kapa likeletso xk Ke nyahame mme ke ntse ke kenya ente ea Cardispan x ka tlase mpeng, matsatsi ohle a 3 kapa a 8, mpolelle hobaneng. K ho etsa? Le litlamorao tse ntle kapa tse mpe nka ba le naleli ee ho li etsa mme ba nkhothaletsa. k ditlwaelo li ka thusa ho tšoaea mpa ea ka hantle le ka potlako, ke lebelletse karabelo ea hau ho lengolo tsoibila la ka kapa saeteng; Kea u lebohela ka boiteko ba hau ba ho boloka sebaka sa marang-rang se re thusa .. kea leboha esale pele.

  110.   nahuel ... !!! a re

    Lumela, ke kopa ho tseba hore na baesekele e emeng e sebetsa bakeng sa ka le hore na nka ikoetlisetsa tse ling life ka kopo, ke kopa hore ke tšoaee abs…. Ke tšepa hore likarabo tse ling li tla sala hantle… !!!!

  111.   ka 'nete .... ?? =) a re

    Ke lilemo li leshome le metso e 'meli ke tšoailoe tse 6 empa li tšoailoe ebile ha li tšoauoe hobane »» »» »» ????????????

  112.   Carlos a re

    Ke lilemo li 12, ke na le likwere tse 4 feela tse tšoailoeng mme ke batla ho tšoaea mabotlolo a mabeli kaha nka a tšoaea kapele mme mokokotlong ke batla ho tšoaea pokitititto e le 'ngoe. nthuse kea leboha! ...

  113.   Pablo a re

    Ke lilemo li 17 mme ke batla ho ba le adominale Ke na le pansa nka etsa joang

  114.   Carlos a re

    Ke rata Carlos mme nka tšoaea joang tlase ke na le tse peli tse kaholimo tseo nka bang tsona

    1.    Jorge A. Lopez a re

      Ke onda, Carlos, Lebitso la ka ke Jorge A. Lopez; 'me ke tla u joetsa hore na u ka tšoaea mabokose a ka tlase joang:
      Ho paqama ka mokokotlong beha matsoho bophahamong ba marao a hao, phahamisa maoto a hao ka bobeli kamoo o ka khonang, ntle le ho a tlosa.
      Etsa lihlopha tse 4 tsa mashome a mabeli, 'me kaha u natefeloa, li eketse ho fihlela ho lihlopha tse 4 tsa tse 25 kapa tse 30.

      1.    Freddy a re

        Ho ikoetlisa hantle haholo…!

  115.   Eider adrian pods a re

    Ke joang nka bang le ho ntlafatsa mesifa e matla ke potso ea ka….