mokokotlo o matla

Dumbbell morao

Re u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka boikoetliso bo botle ba morao le li-dumbbells. Ithute ho ba le mokokotlo o moholo

AMRAP

AMRAP

Re u ruta tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka koetliso ea AMRAP. Ithute haholoanyane ka melemo le melemo ea hona.

boikoetliso ba glute

Boikoetliso ba khanya

Sengoliloeng sena re u joetsa hore na ke mekhoa efe e metle ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa le seo u lokelang ho se ela hloko ho se ntlafatsa.

hypertrophy

Hypertrophy

Ithute sohle seo u hlokang ho se tseba ka hypertrophy le kamoo u ka eketsang boima ba mesifa ea hau. Tseba liphiri mona.

boikoetliso ba dumbbell

Boikoetliso ba Dumbbell

Re u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka melemo ea ho ikoetlisa ka dumbbell le seo u lokelang ho se ela hloko.

koetliso

Litloaelo tsa boikoetliso

Sehloohong sena re tla u joetsa mefuta e meholo ea litloaelo tsa boikoetliso le hore na li lokela ho hlophisoa joang.

ho ikoetlisa ha manoko

Boikoetliso ba 'mele ba banna

Sehloohong sena re u joetsa hore na ke mekhoa efe e metle ka ho fetisisa bakeng sa banna. Fumana hore na li etsoa joang mona.

matlafatsa manonyeletso a mangole

Matlafatsa mangole

Sengoliloeng sena re u joetsa hore na ke mekhoa efe e metle ea ho ikoetlisa ho matlafatsa mangole a hau le hore na u ka a etsa joang. Ithute haholoanyane ka eona mona.

semelo se tšoanang

Triceps semelo

Sehloohong sena re u ruta ntho e ngoe le e ngoe eo u hlokang ho e tseba ka triceps fundus le litšobotsi tsa boikoetliso. Ithute ho ba le li-triceps tse kholo.

mefuta ea 'mele

Mefuta ea 'mele: somatotypes

Rea u joetsa hore na mefuta ea mantlha ea 'mele e arotsoe ka li-somatotypes ke eng. Tseba litšobotsi tsohle tsa eona, melemo le likotsi.

Fumana maemo

Sehloohong sena re tla u joetsa mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ho fumana maemo. Ithute melemo eohle eo litlhahlobo tsena li fanang ka eona.

Phomolo e sebetsang

Phomolo e sebetsang

Sehloohong sena re u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka phomolo e sebetsang. Ithute haholoanyane ka melemo ea eona mona.

Mapolanka a mpa

Ho sebelisa mapolanka a mpeng ke mohopolo o motle haholo ho hlahisa sebaka sena. Leha ho le joalo, u ka intša kotsi. Mona re hlalosa ntho e ngoe le e ngoe.

Melemo ea ho palama libaesekele

Melemo ea ho palama libaesekele

Ho palama baesekele ke mofuta oa papali o ruang molemo maemong a mangata, 'meleng le kelellong. Fumana bokhoni bo botle boo e ka bo bontšang

Mokoetlisi oa motho

Sengoliloeng sena re hlalosa hore na mokoetlisi oa motho o entsoe ka eng le hore na bohlokoa ba sona ke bofe. Ithute haholoanyane ka eona mona.

Ho phomola ha lipapali

Ho phomola ha lipapali

Re u ruta bohlokoa ba ho phomola ka mor'a lipapali nako ea boikoetliso. Ithute ho qoba likotsi mona.

Mofuthu oa lipapali

Ketsahalong ena re u joetsa litšobotsi tsohle tsa mofuthu oa lipapali, hore na ke tsa eng le hore na ke mefuta ea mofuta ofe. Ithute ho qoba kotsi.

Mokhoa oa ho letsetsa abs

Mokhoa oa ho letsetsa abs

Sengoliloeng sena ke u bontša mokhoa oa ho tšoaea abs ho sa natsoe boemo ba hau. Ithute ka taba ena ntle le mashano, litšomo kapa litebello tse fosahetseng.

Melemo ea ho tlola thapo

Melemo ea ho tlola thapo

Ketsahalong ena re tla u joetsa ka botlalo hore na ke melemo efe ea ho tlola thapo khafetsa. Ithute tsohle ka eona.

Melemo ea ho ohla

Melemo ea ho ohla

Sehloohong sena u ka fumana melemo eohle ea ho ohla. Ithute hore na boikoetliso bona bo ka thusa bophelo ba hau joang.

Papali ea bolo ea maoto

Melemo ea lipapali

Fumana melemo eohle ea papali 'me u makatsoe ke litlamorao tse ngata tse ntle tseo e nang le tsona' meleng le kelellong.

E-ea setsing sa boithabiso

Sehloohong sena re u ruta linotlolo tsa ho ea ikoetlisetsa 'me u se ke oa shoa u leka. Ithute tsohle ka eona sehloohong sena.

Monna ya tsamayang hara tshimo

Melemo ea ho tsamaea

Fumana melemo e makatsang ea ho tsamaea le mokhoa oa ho fetola boikoetliso bona bo nang le melemo hore e be boikoetliso ba hau.

Trenbolone

Trenbolone

Trenbolone e sebelisoa ho aha 'mele bakeng sa phaello ea mesifa e potlakileng. Tseba mona litlamorao tsohle tsa eona 'meleng.

Tlholisano ea sekepe

Ho ikoetlisa ho theola boima ba 'mele

Ho na le boikoetliso bo bongata ba ho theola boima ba 'mele. Ithute ka mesebetsi e tla u thusa ho theola liponto tse eketsehileng le ho fumana 'mele o hlalositsoeng haholoanyane.

Melemo ea hack squat

Ho qhekelloa squat

Sehloohong sena re u bonts'a hore na u lokela ho etsa Hack Squat joang le hore na ke mesifa efe e sebetsang ho eona. Ithute tsohle ka boikoetliso bona mona.

Bakeng sa batho ba qalang ka bikini mme ba batla ho theola mafura, ntho ea pele eo ba e etsang ke ho lekanyetsa lijo tsa bona lijong tse 'maloa tse "phetseng hantle" le ho reka lintho tse bitsoang mafura.  Ho na le mefuta e sa feleng ea mafura a chesang 'me e' ngoe le e 'ngoe e ipolela hore e nka karolo karolong e itseng ea motsamao oa mafura ka har'a lisele tsa adipose.  Leha ho le joalo, ke tse kae tsa tsona tse hlileng li leng molemo?  Re kanna ra fumana hore indasteri ea boikoetliso e re hlasela ka litlatsetso le lihlahisoa tse etsang mebele ea rona mehlolo 'me re lebala ho tsepamisa maikutlo linthong tsa mantlha.  Sehloohong sena re tla u hlalosetsa hore na ke li-burner tse ntle ka ho fetisisa le hore li hlile li sebetsa hantle 'meleng.  Ntho ea pele eo u lokelang ho e tseba ke hore tlatsetso ha e etse mosebetsi oa ho tlosa mafura a 'mele ka boeona.  Sena ha se joalo.  Lijo tse nepahetseng le metheo ea boikoetliso lia hlokahala bakeng sa sena.  Ntho ea bohlokoa ke ho ba ka khaello ea lik'halori.  Ka mantsoe a mang, ja lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo re li sebelisang letsatsi lohle.  Haeba khaello ena ea `` caloric '' e bolokoa ka nako, mafura a tla qala ho etsahala.  Ka lehlakoreng le leng, khaello ena e tlameha ho tšehetsoa ka koetliso ea boima ba 'mele.  'Mele oa rona o tloaetse ho felisa mesifa kaha e theko e boima haholo.  Haeba re sa fe 'mele lebaka la ho boloka mesifa,' mele o tla tšolla mesifa eseng mafura.  Ka hona, ho bohlokoa hore pele o fumane lijo tse nepahetseng tse o etsang hore o be le khaello ea khalori mme oa bobeli, o tsamaee le eona ka koetliso ea matla.  Haeba re lahleheloa ke boima ba mesifa eseng mafura, re tla hlokomela 'mele ea rona e le lerootho haholo' me e be le molumo o mosesane haholo.  Kamora nako, mekhahlelong e tsoetseng pele haholo ea tahlehelo ea mafura, moo ho bang thata le ho feta ho ntšetsa pele, ho ka ba monate ho kenyelletsa tlatsetso ho latela mafura a mafura bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi.  Empa mafura a sebele le se sebetsang.  Lisebelisoa tse ngata, haholo-holo tsa thermogenic, li re li phahamisa mocheso oa 'mele ho fufuleloa le ho chesa likhalori tse ngata ha li phomotse.  Sena ha se 'nete ka ho felletseng.  Ho fihlela joale, li-supplement tse chesang feela tse chesang mafura tse nang le ts'ehetso ea mahlale bakeng sa ts'ebetso ea tsona ke tse tharo: caffeine, synephrine le tlhotla ea tee e tala.  Re tla sekaseka e 'ngoe le e' ngoe ea tsona ka botlalo hore o tle o ithute ho eketsehileng ka tsona.  Caffeine Caffeine ke alkaloid ea lelapa la xanthine.  Thepa eo e nang le eona 'meleng le ntlafatso ea ho chesa mafura e bakoa ke phello ea eona e hlasimollang tsamaisong ea methapo e bohareng.  Caffeine e nkoa e le mofuta oa sethethefatsi, hobane batho ba se ba se lemalla.  Leha ho le joalo, haeba re batla hore litlamorao tsa eona li bonahale ha ho chesoa mafura, re ke ke ra noa k'hafeine letsatsi le letsatsi.  Lebaka ke hobane 'mele ea rona ea mamella' me re hloka khafine e ngata ho ba le phello e ts'oanang.  Ka tsela ena, litla-morao li ka etsahala 'meleng mme ke seo re sa se batleng.  Caffeine e ka ama maikutlo a hau.  Tekanyo e phahameng e khothalletsoang ho batho ba phetseng hantle e pakeng tsa 400 le 600mg.  Ntle le ho hlasimolla methapo ea methapo, e sebetsa ka ho eketsa lebelo la pelo le ho hema.  Li boetse li na le tšusumetso e matlafatsang e thusang ho felisa maro.  Ha e sebelisoe feela joalo ka e hlasimollang, empa e sebelisetsoa ho ntlafatsa ts'ebetso ea baatlelete, ho thusa ho lahleheloa ke mafura le ho tsepamisa maikutlo mesebetsing ea kelello.  Ho hakanngoa hore caffeine hangata e lula 'meleng ea rona lipakeng tsa lihora tse 4 ho isa ho tse 6 ho fihlela ho hlokahala hore e ntlafatse ka botlalo.  Ho ipapisitse le kutloisiso ea motho ka mong ho caffeine, nako ena ea fapana.  Tlatsetso ena e qala ho sebetsa kamora metsotso e 45 kamora ho e qeta.  Ka hona, se tloaelehileng haholo ke hore e nooa hora pele e ea boikoetliso ho ea ikoetlisa.  Ka tsela ena, re fumana melemo eohle e ka bang teng ea ho chesa mafura a mangata ha re ntse re koetlisa le ho ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso.  Synephrine Synephrine ke sesebelisoa se ka sehloohong se sebetsang se fumanehang ka lamunu e bohloko.  Makhapetla a mofuta ona oa lilamunu a bontšitsoe a na le litlamorao tsa bongaka.  Ke ntho ea tlhaho ebile e hlasimollang tsamaiso ea methapo e bohareng.  Ha e na litlamorao tse mpe.  E baka tahlehelo ea mafura, e fokotsa takatso ea lijo le ho ntlafatsa ts'ebetso ea baatlelete.  Ntle le moo, e thusa ho boloka bokaholimo ba mesifa le haeba re le maemong a khaello ea matla.  Har'a melemo eo re e fumanang ho tsoa ho synephrine re na le hore ke pheko ea tlholeho mme e baka tahlehelo ea mafura.  E eketsa metabolism ea mantlha mme e fokotsa takatso ea lijo.  Ntho e ntle ka tlatsetso ena ke hore, leha e khothatsa, ha e ame ho otla ha pelo.  Sena se supa hore sehlopha se seholo sa batho se ka e nka.  Tabeng ea caffeine, batho ba nang le lebelo la pelo le potlakileng, ts'ebeliso ea eona ha e khothaletsoe ho hang.  Synephrine e sebetsa ka tsela e lumellanang le caffeine.  Ka mantsoe a mang, haeba re nka li-supplement tse peli ka nako e le 'ngoe, litlamorao tsa tsona li kopane ho feta phello ea e' ngoe le e 'ngoe ka thoko.  Ke ka lebaka lena synephrine le caffeine e leng motsoako o motle oa tlatsetso o sebelisitsoeng ho fihlela joale.  U tlameha feela ho bapala ka litekanyetso le lithunya e le hore 'mele o se ke oa baka mamello mme re rue molemo haholo ho oona.  Tlhahiso ea tee e tala Tee e tala e na le polyphenols le caffeine ka sebopeho sa eona.  Boithuto bo bonts'a hore batho ba nkileng tee e tala ba lahlile lik'hilograma tse 1,3 ho feta ba nkileng lipilisi tsa placebo.  Lihlahisoa tsa eona tse nang le k'hafeine li boetse li thusa ho hlasimolla methapo ea methapo, ho etsa hore mafura a sebelisoe joalo ka mohloli oa mafura letsatsi le letsatsi.

Ba chesang mafura

Sehloohong sena u tla fumana tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka li-burner tse tharo tse sebetsang tse sebetsang: caffeine, synephrine le tee e tala.

Clenbuterol

Clenbuterol

Clenbuterol e sebelisetsoa ho ntlafatsa mesifa le ho chesa mafura. Leha ho le joalo, ho na le litlamorao tse ngata tse mpe tsa bophelo bo botle. Ba tsebe mona.

phetoho ea khatiso ea angle french

Mochine oa khatiso oa Fora

Fumana molemo ka ho fetisisa khatisong ea hau ea Fora bakeng sa ntlafatso e ntlafetseng ea mesifa. Kenya mona ho tseba haholoanyane.

Khatiso ea sesole

Khatiso ea sesole

Mochine oa khatiso oa sesole ke e 'ngoe ea lithupelo tsa mantlha tsa mantlha ho ntlafatsa li-deltoid tsa rona. Mona re u bonts'a hore na u ka e etsa joang ka nepo.

Koetlisa ka marapo kapa che

Koetlisa ka marapo

Re u hlalosetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka koetliso. U nahana hore ho hotle kapa hampe ho ikoetlisa ka marapo? Mona re tla u rarollela eona.

Edgar Ramírez ka 'Matsoho a Lejoe'

Melemo ea papali ea litebele

Fumana melemo e mengata ea litebele bakeng sa 'mele le kelello. Mokhoa oa ho kena sebopehong sa khale joalo ka ha o sebetsa.

Ho ikoetlisa ka fitball

Ho ikoetlisa ka fitball

Ketsahalong ena re hlalosa ka ho qaqileng hore na ke mekhoa efe e metle ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa le fitball mme re u ruta hore na u ka e etsa joang. Kena o kene ka sebopeho.

Ntlafatsa boleng ba bophelo

Koetliso e sebetsang

Kenya 'me u tsebe tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka koetliso e sebetsang Ithute ka se sebetsang le kamoo se leng molemo ka teng. Ho Kena!

Litekanyo tse lekaneng ho etsa mokokotlo oa letheka

Mokokotlo oa letheka

Boikutlo ba letheka bo nkuoa e le boikoetliso bo botle ho fetisisa ho sebetsana le glutes. Kenya mona 'me u ithute tsohle ka mokhoa o nepahetseng. Re u hlalosetsa eona ka botlalo.

Ho se nke lehlakore

Ho phahamisa kapa ho tšoara ka thata

Re u joetsa ntho e ngoe le e ngoe eo u hlokang ho e tseba ka mefuta ea ho ts'oarella holong ea boithabiso le hore na litšobotsi tsa supine kapa tse tšoarellang habonolo ke life.

Li-crunches tsa Oblique

Li-crunches tsa Oblique

Kenya 'me u ithute har'a likhetho tse ntle ka ho fetisisa tsa ho ikoetlisa ho etsa limpa tsa oblique. Tseba lintlha tsa mantlha ho ntlafatsa ts'ebetso.

boikoetliso ba isometric abs

Isometric abs

Sehloohong sena u tla tseba ho tseba litataiso tsohle tse hlokahalang ho etsa li-isometric abs le ho ba le lipakete tse tšeletseng.

li-triceps tse kholo

Litekanyetso brachii

The triceps brachii ke o mong oa mesifa e lebetsoeng ha o koetlisa matsoho jimi. Fumana mona mesebetsi eohle ea eona, mokhoa oa ho e koetlisa le ho feta!

Ho sesa

Lifofane

Ithute hore na boikoetliso ba aerobic ke eng, melemo ea bona 'meleng le kelellong, le malebela a mangata a hore na u ka ikoetlisa joang. E fapane joang le boikoetliso ba anaerobic? E fumane mona!

Morero oa mosebetsi

Boikoetliso ba ho hana

Boikoetliso ba ho hanyetsa bo ka isa ho ikoetlisa boemong bo latelang. Fumana mona hore na u ka li sebelisa joang le melemo e mengata eo li e emelang.

Metha mpa

Ho ikoetlisa ho theola mpa

Fumana mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ho theola mpa. Ho ikoetlisa ho tla u thusa ho felisa mafura a mpeng ka mokhoa o nepahetseng.

TRX

Boikoetliso ba TRX

Karolo e 'ngoe ea' mele e emisitsoe ka marapo a mabeli. Ntle le moo, e ipapisitse le mobu le ho tenyetseha, ho tenyetseha, matla le ho hanyetsoa hoa fumanoa. Ke boikoetliso ba TRX: matlafala ka lenane la rona la tloaelo le lenane la boikoetliso

Litharollo tsa ho eketsa boima ba mesifa ka khoeli

Haeba u batla ho eketsa boima ba 'mele e le ntho ea mantlha eseng boima feela, o tlameha ho totobatsa malebela a latelang, ka hona o ts'epa ho fumana li-kilos tsa 2 tsa mesifa e hloekileng e etsa tsohle ka nepo.

Melemo ea ho ohla banna

Melemo ea ho ohla

Ho ohla ke ts'ebetso ea ho ikoetlisa e bonolo haholo ho e etsa le ka melemo e fapaneng bakeng sa 'mele le bophelo bo botle.

Banana, oatmeal le protheine e sisinya

Liprotheine li sisinyeha ke tsela e bonolo ebile e monate ea ho eketsa protheine le limatlafatsi lijong tsa hau, haholo-holo tse khothalletsoang ho li ja lipakeng tsa lijo kapa kamora ho ikoetlisa.

Melemo ea ho tlola thapo

Le ha ho bonahala ho le bonolo haholo, ho tlola thapo ke boikoetliso bo botle ba 'mele, ho ntlafatsa mamello, ho tiisa le ho matlafatsa mesifa.

Nako e telele ke efe?

Kamehla re re pele le kamora ho bapala papali, re tlameha ho etsa boikoetliso kapa ho ikoetlisa, hape ho bitsoang ...

Melemo ea ho matha

Haeba u nahana ho ea matha le ho boloka boemo bo botle ba 'mele, bala' me u tla bona tse ngata ...