Mokhoa oa ho ikoetlisetsa kettlebell swing

Kettlebel Swing:

Bakeng sa litsebi Matla le Boemo Ba se ba ntse ba lokisoa ke letoto la lisebelisoa bakeng sa boitokiso bo botle ba 'mele le baatlelete. Har'a tse ngata tsa lisebelisoa tsena re fumana Kettlebel Swing kapa Kettlebell.

Mofuta ona oa koetliso ea kettlebell kapa boikoetliso bo sebelisoa haholo bakeng sa mananeo a ho ikoetlisa. boikoetliso le kolecheng e 'ngoe le mananeong a matla a boemo bo botle.

Kettlebell Swing ke eng?

Kettlbell Swing Ke boikoetliso bo matla bo 'nileng ba etsoa ka mashome a lilemo mme tšebetso ea eona ea khahla, ho tloha ka nako eo maemo a 'mele baatlelete ba likete ka lebaka la boikoetliso ba hae ba 'motheo'.

Ho etsa boikoetliso bona u tlameha ho ba le kettlebell kapa kettlebell, ntho e sebedisoang Crossfit ho sebetsa ka mejaro. Motho ea e etsang o tlameha ho ema ka maoto a pharalletseng hanyane ho feta mahetla le letheka ebe o beha kettlebell ka pele, fatše le bohareng ba maoto ka bobeli.

E tla qala ka ho theoha kutu le ka morao e otlolohileng, ho khoehlisa letheka, joalokaha eka re tlil'o etsa squat. Nakong ena kettlebell e tla nkuoa fatše ka matsoho a mabeli, ho sutha morao ho tsoa mmeleng o ka tlasa maoto le pele ho 'mele ho fihlela o e beha ka holim'a hlooho, kamehla le matsoho a atolositsoeng. Video e latelang re khona ho bona hore na e etsoa joang.

Ho na le mekhoa e 'meli ea ho ikoetlisetsa Kettlebel Swing:

  • American Kettlebell Swing: Ke ha motsamao ona o nyolohelang holimo, moo kettlebell e fellang ka pela hlooho.
  • Kettlebell ea Russia: Motsamao ona o boetse o phahame mme o fela ha kettlebell e phahamisitsoe ka holim'a hlooho.

Koetliso ea Kettlebell e fetohile tloaelo hape e le setsi sa bohlokoa lenaneong lefe kapa lefe la koetliso ea matla le mamello. E bile e fetohile sesebelisoa sa mantlha mme e sebetsa hantle bakeng sa thuto e sebetsang ea thuto le ts'ebetso ea lipapali.

Kettlebel Swing:

 

Ka Kettlebell Swing kapa ho leka-lekanya le kettlebells re fihlela katleho e kholo ho nts'etsopele ea glute, chesa mafura, tšoaea letheka ebe o theha abs e matla. Ke e 'ngoe ea mekhoa e meng ea ho etsa lipapali le ho koetlisa tsamaiso ea mesifa le ea pelo. Ntle le ho ntlafatsa mesifa ntlafatsa ho leka-lekana le khokahano ea 'mele.

Hlokomela ho etsa Kettlebell Swing

Ho bapala papali ena le hona ho tlisa liphoso, kahoo likotsi li ka ba teng. Boima ba dumbbell bo tlameha ho fetoloa ho latela matla le ponahalo ea 'mele ea motho, boima bo boima bo ka lebisa ho lemalang. Ho etsa sena, o tlameha ho khetha boima bo sa hlokeng boiteko bo bongata ebe o ea ho eketsa lik'hilograma tsa hau ha u ntse u fetoha. Ha o qala ho hlokomela hore kettlebell ea hau e qala ho e phahamisa ntle le bothata ka holim'a hlooho ea hau, o ka qala ho nona haholo.

Kettlebel Swing:

Ka mokhoa o ts'oanang re ka hlokomela tsela ea ho khumama, Kaha ha ua tlameha ho e etsa ka mokhoa o fetelletseng, empa ho e-na le hoo etsa squat e nyane mme o sa tsamaise letheka. Mokhoa o nepahetseng oa ho e etsa o tla etsa qeto ea hore na o ka etsa papali ee joang ka katleho.

Re tlameha ho netefatsa hore moo re e sebelisang teng eba sebaka se bolokehileng 'Me u se ke ua lumella letho ho tla ka pel'a rona hore re ka khoptjoa. Tšoaro e tlameha ho ba e sireletsehileng, kaha motsamao kapa ho sesa ho etsoa ka lebelo le phahameng. Mokhoa oa ho e ts'oara o tlameha ho pharalla haholo ha kotlo e tla etsoa. Ha e bolokehe haholo ha e etsoa ho tloha bohareng, ho shebahala eka e tla thella holimo.

Qoba ho pota mokokotlo ha o phahamisa boima. Ho tloaela ho etsa motsamao ona ho lebisa tlhokomelong e kholo ea mokokotlo le ho lemala ho ka bang teng. Boemo bo nepahetseng ke ho boloka sefuba se eme hantle 'me mokokotlo oa hao o otlolohile.

Kettlebel Swing:

Melemo ea ho ikoetlisetsa papali ena:

Mokokotlo oa 'mele oa sebetsoa: ho tloha mokokotlong oohle ho isa marong le li-glutes. Ka mokhoa o ts'oanang re ka e bona ho mokokotlo wa maoto (biceps, bosali, seminembranous le semitendinosus). U tla tseba ho e tiisa mananeong a hau a pele le ha ho satalla ho qala ho hlaha.

Bakeng sa ba nang le bothata ba ho opeloa ke mokokotlo ho loketse matlafatsa karolo ena le lumbar le mpa, ha feela e entsoe ka nepo.

O ka kopanya ts'ebetso ea aerobic le anaerobic. Kahoo ha o eketsa boima ba kettlebell, o tla chesa likhalori tse ngata.

Kettlebel Swing:

Ho ea ka phuputso e ntšitsoeng ke Leqephe la Patlisiso ea Matla le Boemo Khetla ena ea kettlebell ke boikoetliso bo u etsang 'mele o arabela ka botsitso bo botle ba li-hormone, e etsang hore e be e ntle bakeng sa nts'etsopele ea liatleletiki.

Boikoetliso bona bo loketse ho etsa Mokhoa oa Tabataho tloha ka mesifa e mengata e sebetsoa ka nako e le 'ngoe 'me seo se etsa hore a li sebelise, ka nako e ts'oanang e phahamisa lebelo la pelo, ntho e sa etsahaleng ka li-dumbbells tsa setso.

Papali ena e ntle haholo 'me u tlameha ho tseba hore ho e ikoetlisa ho hloka boemo bo botle ba' mele ho e etsa ka nepo ntle le ho baka mofuta ofe kapa ofe oa kotsi. Haeba u na le lipelaelo mabapi le hore na u ka e etsa joang 'me u li ratile, u ka ea setsing sa boikoetliso 'me ua ipeha matsohong a setsebi bakeng sa khothaletso e betere


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.