Mofuthu oa lipapali

Ehlile o kula ho bona batho ba ikoetlisetsang ba sa futhumaleng pele ba ikoetlisa. Mohlomong le uena ue mong oa batho ba sa futhumale. Mme ke hore Mofuthu oa lipapali Ke e 'ngoe ea mekhahlelo ea bohlokoahali ea boikoetliso. Ka lebaka la ts'ebetso ea eona, mesifa ea rona le sistimi ea ho hema le potoloho ea mali li ikemiselitse ho sebelisa tšebeliso ea matla le ho hira likhoele tsa mesifa hantle.

Ka lebaka lena, re tla nehelana ka sengoloa sena ho u joetsa litšobotsi tsohle, bohlokoa le ts'ebetso ea mofuthu oa lipapali.

Mofuthu oa lipapali ke eng

Ha re futhumala bakeng sa lipapali tsamaiso ea endocrine le melao eohle ea lihormone 'meleng ea rona ea kenngwa. Ho ipapisitse le boikoetliso boo re tlo bo etsa, re tlameha ho hopola hore ho na le mefuta e mengata ea ho itlosa bolutu ka lipapali. E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e shebane le ho kenya tšebetsong likarolo tse fapaneng tsa 'mele ea rona. E tlameha ho fetoloa ho latela boikoetliso bo lokelang ho etsoa.. Ha ho tšoane ho futhumala ho lokisetsa marathone ho feta ho futhumala ho ea etsa litekanyo setsing sa boikoetliso.

Ka mokhoa o ts'oanang, haeba re ikoetlisetsa boikoetliso, ho latela sehlopha sa mesifa seo re tla sebetsa ho sona haholo. Haeba re il'o sekaseka boikoetliso ba leoto, ha se papali e tšoanang le eo re tlil'o ikoetlisa ka mahetla le ka maoto.

Khopolo e akaretsang ea ho futhumatsa lipapali e bua ka letoto la boikoetliso bo ikemiselitseng ho qala ho sebetsa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa ea 'mele e le hore' mele o itokisetse litlhoko tsa thupelo E mabapi le ho netefatsa hore 'mele o ka fana ka se molemohali thupelong e latelang le hore tsetelo ea boiteko bo ka re lebisa ts'ebetsong e phethahetseng. Ho feta moo, e thusa ho fokotsa kotsi ea kotsi mme e thusa ho fihlela sepheo se setle ka ho fetisisa.

Nakong ea mofuthu oa lipapali, mocheso oa 'mele oa phahama ka lebaka la keketseho ea mocheso oa mesifa ka lebaka la ho potlaka ha sekhahla sa pelo. Nakong ea lits'ebetso tsena ho hlahisoa liphetoho tse re lumellang ho etsa matla a potlakileng le a sebetsang.

Mefuta e meholo ea mofuthu oa lipapali

Joalo ka ha re boletse pejana, ho latela boikoetliso ba 'mele boo re tlil'o bo sekaseka, ho na le mefuta e fapaneng ea ho itlosa bolutu ka lipapali. Re tla thathamisa e 'ngoe le e' ngoe ea tsona ebe re hlalosa ka bokhutšoanyane hore na e bua ka eng.

Ho futhumala ka kakaretso

Ke e etsoang ha e reretsoe ho sebetsa hoo e ka bang 'mele oohle letotong la boitlhakiso. Se ke oa tsepamisa maikutlo ho sehlopha se itseng sa mesifa ha u futhumala. E sebelisoa molemong oa hore 'mele oohle o kenelle ts'ebetsong le ntlafatsong ho cheleng likhalori le ts'ebeliso ea mabenkele a glycogen.

Ho etsa mofuthu oa mofuta ona Sohle se o hlokang ho se etsa ke ho etsa metsamao e sa kenyelletseng ho ikitlaetsa haholo. LEBoikoetliso bona bo sebelisoa ke mesifa 'me bo namela' meleng oohle. Matla a lokela ho ba mahareng ho isa ho a itekanetseng, mohlala, re ka tsamaea holim'a selikalikoe kapa ra matha ntle le ho matha ka lebelo.

Mofuthu o khethehileng

Ke e arotsoeng likarolo tse 'maloa ho khona ho sebetsa sehlopha se itseng sa mesifa. Mofuteng ona oa ho futhumatsa, manonyeletso a ameha ka kotloloho le mofuta oa boikoetliso boo re tlang ho bo etsa. Mofuthu ona o kenyelletsa ho etsa boikoetliso ba phiri boo re tla bo etsa empa re bo ikoetlisa ka matla a tlase kapa a tlase haholo.

Mohlala, haeba re le sebakeng sa boikoetliso 'me re il'o etsa mochini oa khatiso oa benche, re tla itokisetsa boikoetliso bo tšoanang empa ka bara feela kapa ho eketsa li-disc tse bobebe haholo. Ka tsela ena, re ka pheta-pheta makhetlo a mangata ka boima bo fokolang ho tsosa pectoralis, anterior deltoid le triceps. Ntle le moo, e re thusa ho matlafatsa mokhoa oa ho ikoetlisa hore re tsebe ho o etsa koloi e ntle ea leoto, khanya e ntle le ts'ebetso ea mantlha mme o hlolohetsoe ho hula ha scapular.

Ha ho futhumala ho akaretsang ho etsoa hanngoe ebile ho nepahetse bakeng sa thuto eohle, ho futhumala ho khethehileng hoa hlokahala hore boikoetliso bo bong le bo bong bo etsoe. Ka tsela ena, re fihlella ntlafatso ea ho hira likhoele tsa mesifa, ka hona, ts'usumetsong eo mesifa e tla e jara nakong ea thupelo.

Mofuthu oa lipapali

Ke ka mofuta oa mofuthu o fapaneng haholo le o mong hobane o hatisa likarolo tsa 'mele tseo ba li kenyang. Maemong ana, ho etsoa lithupelo tse nang le sebopeho se ts'oanang le ts'ebetso e lokelang ho etsoa. Mofuthu ona o arotsoe ka: matla, boits'oaro, ho tenyetseha, ho leka-lekana, taolo ea ho hema, ho chorisa mehopolo, jj.

Sena se bolela hore 'mele le kelello li ka etsa hore re kene' meleng le kelellong e re lokiselitseng ho sebetsa hantle ha re etsa boikoetliso. Mohlala, re ka potlakela ho etsa letoto la boikoetliso ntle le ho khefutsa ho potoloha ka matla a mahareng kapa a tlase.

Mofuthu oa lipapali o thibelang

Ke e sebelisoang ho theha litaelo tse ikhethang tse bontšitsoeng ke setsebi. Ts'ireletso e joalo pejana e ne e thehile litataiso tsa ho tseba ho latela sehlopha ho qoba likotsi tse itseng kapa ho mpefatsa kotsi e seng e ntse e le teng. Ka lona lebaka la ho futhumala hona ho tlameha ho ba aumatla a tlase kapa a tlase haholo. Sebopeho sa eona se ka fapana ho latela maemo. Ho na le lithupelo tse ling tse kotsi ho feta tse ling.

Mohlala, re ka etsa lethathamo le itseng la likhakanyo tsa boitlhakiso tse kang deadlift ho etsa mokhoa le segokanyipalo hantle lumbar kapa trapezius.

Ha re lebale hore ho otlolla ho lokela ho kenyeletsoa nakong ea mekhahlelo ea ho futhumatsa lipapali. Ha ua tlameha ho tsosa mesifa feela hore e sebetse le ho matlafatsoa mokhoa oa morao-rao oa boikoetliso empa hape o otlolla. Mosifa o tlameha ho ba le maemo a lekaneng a ho sebetsa hantle. Ena ke tsela eo ka eona re ntlafatsang ts'ebetso ea boikoetliso 'me re ka fumana matšoao a matle le ho hlasimolla mesifa.

Karolo e 'ngoe e re thusang ho futhumatsa lipapali ke khokahano ea mesifa ea kelello. Ka ho utloa mesifa eo re tlo sebetsa ho ba bonolo ho hokahana le eona kelello ea ho tseba ho ntlafatsa khiro ea likhoele.

Ke tšepa hore ka tlhaiso-leseling ena u ka ithuta ho eketsehileng ka mofuthu oa lipapali.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.

bool('nete)