Lijo tsa mantsiboea tse phetseng hantle bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Lijo tse nepahetseng tsa ho theola boima ba 'mele

Ha o batla ho theola boima ba 'mele, ho ba bohlokoa haholo ho qala ho laola likhalori tseo o li jang. Lijo tsa mantsiboea ke e 'ngoe ea lijo tse tšoenyang batho haholo hobane ba ntse ba nahana hore ha u robetse u ba le mafura a' mele. teng Lijo tse nepahetseng tsa ho theola boima ba 'mele e ka thusang ho laola hamolemo ho ja lik'halori le ho ntlafatsa boleng ba boroko.

Sehloohong sena, re tla u bontša tse ling tsa lijo tsa mantsiboea tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele.

Kakaretso ea lik'halori tse kenngoeng

Lijo tsa mantsiboea tse phetseng hantle ho theola boima ba 'mele ka nako e telele

Pele o qala ho batla lipepe tse ngata tse phetseng hantle ho theola boima ba 'mele, o tlameha ho tseba hantle hore na' mele oa hau o sebetsa joang. Ho lahleheloa ke mafura a 'mele, ha ho na taba hore na o tla etsa lijo tsa mofuta ofe. Ke hore, palo ea likhalori tseo u li kenyang lijong kapa Mokhoa oa ho aba likhalori tsena ha o bohlokoa. Ka mantsoe a mang, ka ho ja hanyane ha u na ho theola boima ba 'mele kapa ho fapaneng. Ho ntse ho lumeloa hore ho ja lik'habohaedreite kapa tse ngata ho tla etsa hore re bokelle mafura a 'mele bosiu. Ho joalo.

'Mele ea rona e na le teka-tekano ea matla e khethollang bongata ba likhalori tseo' mele oa rona o li hlokang ho boloka boima ba 'mele. Haeba re batla ho theola boima ba 'mele, re tlameha ho ja likhalori tse fokolang ho feta tseo 'mele ea rona e hlokang ho boloka boima ba' mele. Sena se tla etsa hore re be ka haello ea li-caloric. Ho theha khaello ea khalori lijong ha ho bolele ho lapa kapa ho emisa ho ja lijo tseo re li ratang. Ha ho na lijo tse thibetsoeng tse sekete tse kotsi bophelong ba rona, hobane ha ho lijo feela tse ka bang kotsi. Joalo ka mehla, ke tekanyetso e etsang chefo.

Ntho ea bohlokoa ke ho bala khalori e le ngoe eseng ho bohlokoa hakaalo hore na re e aba joang motšehare. Ho na le batho ba ratang ho ja lijo tse ngata ho robala hantle kapa ho ikutloa ba khotsofetse qetellong ea letsatsi. E kanna eaba hore ka lebaka la mosebetsi oa hau kapa lebelo la bophelo ha o na nako ea ho ja lijo tsa mots'eare kapa lijo tsa hoseng hantle. Ka hona, ha ho letho le etsahalang ho ja bongata bo fetang boo. Leha ho le joalo, hopola seo Ha ho theha khaello ea `` caloric '' ho tla ba le lijo tse khothaletsoang haholoEseng hobane li phetse hantle, empa hobane li na le kh'alori e tlase le boleng bo phahameng ba limatlafatsi.

Li ne li na le khaello ea "caloric" 'me li ja likhalori tse fokolang, ho thata haholo ho fihlela limatlafatsi tsohle' meleng hore li sebetse hantle. Ka hona, re tla u joetsa tse ling tsa lijo tsa mantsiboea tse phetseng hantle ho theola boima ba 'mele bo nang le limatlafatsi hape ho bonolo ho li etsa.

Lijo tsa mantsiboea tse phetseng hantle bakeng sa ho theola boima ba 'mele

khaello ea lik'halori

Lijo tsa mantsiboea tse nepahetseng ho theola boima ba 'mele li tlameha ho ts'epahalla lijo tsa Mediterranean. U ka etsa sena ka ho kopanya lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng joalo ka lijo-thollo, raese, habore le lihlahisoa tse ling tsa lebese joalo ka pasta le bohobe. Hape re ka sebelisa methapo e meng e kang litapole kapa linaoa ho li kopanya le meroho le meroho. Kamehla ho lokela ho fanoa ka liprotheine, ekaba tsa liphoofolo kapa tsa meroho. Har'a mehloli ea liphoofolo re fumana mahe, tlhapi, nama, jj. Le liprotheine tse tsoang ho meroho: linaoa, tofu, seitan, tempeh, hara tse ling. Sopho e ka ba litholoana kapa yoghurt e nang le skimmed. U ka kopanya le casinine kapa phofo ea protheine.

Ha re boneng hore na sebopeho se phethahetseng sa lijo tsa mantsiboea tse matlafatsang ho theola boima ba 'mele:

Haeba re arola lehlakore lohle la lijo tsa mantsiboea, ho lokela ho tsotelloa hore halofo ea poleiti e tlameha ebe ke meroho. Kotara e 'ngoe e arotsoe ka liprotheine tsa k'habohaedreite. Ho bohlokoa ho sebelisa mekhoa ea ho pheha e hlokang oli e nyane joalo ka grill, papillote, ontong, e kentsoeng ho moahi kapa mouoane. Boholo ba tsona ke mekhoa e bonolo ea ho pheha empa e le monate haholo. Li loketse lijong tsa mantsiboea tse phetseng hantle ho theola boima ba 'mele.

Bophelo ba lijo tsa mantsiboea e lokela ho ba boiketlo ba mantlha ba metsi. Qoba lino tse tahang, lino-mapholi le lino tse tsoekere. Kaofela ha tsona li na le lik'hilojule tse ngata 'me ha li tlatse. Karolo ea mantlha ha ho tluoa ho theheng lijo tsa mofuta ofe le ho sileha ha lijo nakong ea khaello ea `` caloric '' re na le tse nang le monyetla o moholo oa ho khora. E le hore re se ke ra lapa, re hloka ho ikutloa re khotsofetse boholo ba nako. Mona ke moo re tlameha ho kopanya hantle mofuta oa lijo tseo re tla li susumetsa. Ho bonolo ho sebelisa lijo tse nang le phepo e phahameng ea phepo empa li na le lik'hilojule tse tlase.

Mehopolo e nepahetseng ea lijo tsa mantsiboea bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Lisebelisoa tse bonolo tsa ho theola boima ba 'mele

Re tlo bona tse ling tsa lijo tsa mantsiboea tse ka re thusang ho theola boima ba 'mele:

Lijo tsa mantsiboea 1

  • Tomate ea arugula salate. Hoa thahasellisa hore ebe oli ea mohloaare ha e eketsoe ka bongata. Ha re lebale hore leha e phela hantle, e na le likhalori tse ngata.
  • Mokoko o halikiloeng. Ho e fa tatso e ngata re ka sebelisa mofuta ofe kapa ofe oa linoko tse kang turmeric, oregano, litlama tsa Provencal, jj.
  • Lilae tse 2 tsa bohobe ba koro bo felletsengRe ka nka sebaka sa raese e sootho.
  • Bakeng sa lijo tse tsoekere re ka ja yoghurt e halikiloeng kapa sengoathoana sa litholoana.

Lijo tsa mantsiboea 2

  • Sopho ea Julienne e le li-noodle. Re tlameha ho qoba sopho ea enfelopo hanghang. Ba tloaetse ho ba le phepelo e tlase ea phepo le lithibelo tse ngata le mebala.
  • Mackerel le meroho al papillote. Pere ke mohloli o enneng oa liprotheine le mafura a phetseng hantle a etsang hore 'mele ea rona e sebetse hantle haholo. Ka papillote re ka eketsa onion, asparagase le rantipole ho e fa tatso e eketsehileng.
  • Bakeng sa lijo tse tsoekere re ka kopanya protheine phofo e nang le lebese le lebese kapa lebese ho re etsetsa protheine e ntle. Hape re ka kenya sengoathoana sa litholoana.

Lijo tsa mantsiboea 3

  • Green zucchini le puree ea litapole. Haeba re batla ho noa k'halori e tlase, ho bonolo ho fetola litapole tsa rantipole. O ka eketsa chisi e bobebe ea mofuta oa mapolasi ho e fa maikutlo a maholo le botsoako bo monate.
  • Khoho e halikiloeng le libiskiti tse fapaneng. Li-carbohydrate e ka ba li-rusks tse felletseng tse tlalang hobane u tlameha ho li hlafuna nako e teletsana.
  • Bakeng sa lijo tse tsoekere re ka kopanya casein le lebese 'me u kenye lithollo tse felletseng kapa kuku e' ngoe le e 'ngoe ho felisa leino le monate. Casein ke khetho e ntle ea ho eketsa protheine eo re e jang bosiu kaha ba lieha ho amohela liprotheine.

Ke tšepa hore ka tlhaiso-leseling ena u ka ithuta ho eketsehileng ka tse ling tsa lijo tsa mantsiboea tse phetseng hantle ho theola boima ba 'mele le seo u lokelang ho se nahanela.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.