Да ли сте икада морали да летите у другу временску зону, било због посла или из задовољства? Тада сте, без сумње, искусили поремећај познат као Јет Лаг.
Ентузијазам за упознавање друге земље или посету вољеним особама често је одмерен низ нежељених ефеката познатих као Јет Лаг, који су, што даље путујете, то интензивнији и дуготрајнији.
Симптоми Јет Лага
Пре свега, важно је разумети зашто се појављује Јет Лаг. Јесте ли икада чули да сви имамо унутрашњи сат? Па, то је потпуно тачно, и том механизму, који се назива и циркадијални ритам, треба времена да се прилагоди новој временској зони. Током прилагођавања, тело престаје да ради нормално, као Многе функције тела зависе од унутрашњег сата, од хормонске производње до можданих таласа.
Услови авиона не помажу баш да се на одредиште стигне свеж и спреман за било какав изазов.. Притисак смањује кисеоник у крви и може довести до дехидрације, док лоше кретање такође доприноси погоршању симптома заостајања млаза.
Ако често летите, симптоми Јет Лага биће вам врло познати, иако за то нису пријатнији. Промена временске зоне може проузроковати:
- Проблеми са спавањем
- Исцрпљеност
- Тешко се фокусирати
- Проблеми са стомаком
Али не брините, јер, као што већ знате, Јет Лаг је само привремен. Људско тело је високо интелигентна машина и на крају се прилагођава наглим променама времена. Наравно, потребно је дати му времена и бити љубазан према њему, нешто што ћемо објаснити како касније. Али колико времена треба да симптоми нестану? Може проћи од 24 сата до недеље да се тело врати у нормалу.. Зависи од пређеног пута и старости (старијим људима треба дуже да се опораве).
Можете ли се борити против Јет Лага?
Може ли се нешто учинити за борбу против Јет Лага? Овде одговарамо на ово и друга занимљива питања која вам могу помоћи да се боље носите са симптомима, па чак и да их смањите.
Нажалост, не постоји чудотворни лек који би елиминисао Јет Лаг, али морате сачекати да се ваш унутрашњи сат синхронизује са спољним. Међутим, да то можете учинити неколико врло једноставних и ефикасних ствари које ће вам помоћи да се ваш интерни сат брже прилагоди новој ситуацији.
Пре лета
Добра стратегија против Јет Лага требало би да започне неколико дана пре одласка на прекоокеанско путовање. Ако имате могућност, постепено мењање распореда спавања у складу са временском зоном одредишта може вам пуно помоћи. Врло је једноставно: ставите време за спавање горе или доле 30 минута сваког дана.
Ако учините исто са оброцима, унапредите их или одложите у зависности од тога која ће бити ваша нова временска зона, такође помаже да ударац буде мекши. Али изнад свега, побрините се да вам дијета нуди пуно хранљивих састојака, јер ће то ваше тело ценити током Јет Лага. Што се тиче хране, такође је пожељно смањити конзумацију алкохола и кофеина у данима пре и после путовања, јер ометају сан.
Коначно, када седите у авиону, нека ваши сатови означавају време одредишта. Психологија је моћна и ово мало деловање то доказује. Што пре почнете да мислите као да сте у новој временској зони, брже ћете се опоравити од Јет Лага и сатови без сумње ће вам помоћи да вас ментализују. Али будите опрезни, ово је важно: никада то немојте радити пре него што уђете у авион или ћете пропустити лет.
На одредишту
Честитам, стигли сте до одредишта. Сада се ради о томе да будете љубазни према свом телу. Како? Па за почетак обавезно попијте довољно воде и кратко одспавајте ако се осећате веома уморно (највише 2 сата).
Добро спавање је кључно. У супротном, време опоравка биће продужено на неодређено време, нешто што уопште није згодно. Међутим, када дође време за спавање, Јет Лаг вам може отежати заспање. Али не брините, ако вам се ово догоди, током првих ноћи на одредишту можете узимати опуштајуће инфузије. А и мелатонин вам може помоћи.
Сунчева светлост игра веома важну улогу у вашем унутрашњем сату, фаворизујући тако његово правилно функционисање Изађите напоље да вас окупају сунчеви зраци, ако је могуће ујутру. Вежбајте се или идите у шетњу.
Изолација никада није добра идеја, посебно у ситуацијама када ваше тело и ум нису у најбољем издању. Зато се дружите, одвлачите пажњу. Окруженост људима помоћи ће вам да превладате Јет Лаг.