Физички рад на телу је неопходан да бисте остали активни и здрави. Али нажалост тренутни темпо живота отежава одлазак у теретану; Због недостатка времена или новца, многи одустају од тренинга. Све ове тачке је могуће преокренути помоћу ТРКС вежби.
Es јефтина активност и може се обавити код куће или на месту које сте одлучили јер је преносива; Поред тога, ефикасан је са неколико минута дневних вежби.
Овај систем заснива се на обустављеном раду; Развој мишића постиже се издржљивошћу, равнотежом и снагом. Постоје различите рутине које се могу следити према претходном стању сваке особе; То нису активности са великим утицајем, тако да ТРКС вежбе могу да вежбају сви.
Пар каиша је део тела окачен. С друге стране, заснива се на тлу и добијају се флексибилност, еластичност, чврстоћа и отпор; за најбоље резултате важно је одржавати концентрацију и опуштено дисање.
Предности ТРКС вежби
- Лап топ. Веома је практично кренути на путовање или у канцеларију; у тренуцима одмора рутини можете посветити 20 минута. Чак и на одмору не би требало да вам недостаје у торби; вежбање ТРКС вежби сваког јутра пружа енергију за остатак дана и повећава самопоштовање.
- Економски. Има ниску цену и није потребан након месечне претплате. Поред тога, оно мало свакодневне употребе које је потребно може се делити; Наиме, омогућава уштеду новца за теретану свих чланова куће.
- Јача кардиоваскуларни систем. Побољшава издржљивост и снагу срца.
- Не изазива повреде зглобова. ТРКС вежбе имају мали утицај, тако да је тело пажљиво.
- Функционалан је. Тело и ум су активни.
- Интензитет према свакој особи. У зависности од положаја особе, управља се употребљеном силом како не би дошло до прекомерне потражње.
- Повећајте ангажман. Будући да се ради о индивидуалном систему обуке, особа мора бити одговорна. Иако не морате да испуњавате распореде или да вас претпостављени оцењује, посвећеност придржавању рутине је неопходна; само се на тај начин могу постићи добри резултати.
Неке болове у мишићима ће се вероватно појавити током првих дана тренинга.. Пре свега, у пределу руку; Али убрзо ове тегобе нестају, јер тело треба да се навикне.
Неке ТРКС вежбе за почетак претварања масти у мишиће
Ремо
То не би требало да недостаје у рутини. Његов главни циљ је стицање снаге и мишића у латовима; леђа постижу велике користи и чак побољшавају држање тела.
Треба да стојите окренути ка нараменицама; узима их рукама сваки посебно; ногама чврсто на земљи тело је испружено уназад. Увек држите равну линију, савијте руке док руке не ударе у груди. На тај начин се ојачавају и бицепси и трапези.
Притисци
То је такође вежба за почетнике и заснива се на горњој зони. Мишићи који се покрећу су трицепс, рамена, стабилизатори стомака и леђа.
Стојећи леђима каишевима, дршка се хвата у сваку руку; Са лоптама стопала чврсто на земљи, тело се спушта право напред. Испружите руке да се поново подигнете; како вам не би постало тешко одржати равнотежу, морате створити стомак и не померати стопала.
Варијанта склекова је суспендовање доњих екстремитета на каишу. Ставите руке на под и започните склекове.
Кораци
Ноге и задњица су звезде ових ТРКС вежби. Појединачни сетови се изводе за обе ноге; савршен је за ниво снаге и оцене мишића сваког од доњих удова.
Једна нога је окачена, а друга постављена напред тамо где је сила концентрисана. Држите леђа усправно, а руке на појасу чувајте равнотежу.
Феморал цурл
Вежба за рад бутина, глутеуса и кукова. Обично се не изводе тако често, али је пожељно да се имају добри мишићи колена. Да бисте то правилно урадили, потребна је концентрација.
Пете се постављају на ручке каишева, а тело се испружи на поду. Морате да оставите руке наслоњене на земљу поред вас; глутеус остаје у суспензији, а пете су повучене према репу. Затим се враћа у почетни положај.
Планинар
Да бисте смршали и стегнули стомак, идеална је вежба. Кад год се спроводи дијета, она мора бити праћена спортском рутином која гради мишиће; на тај начин се избегава млитавост која може настати када смршате. Планинар помаже сагоревању калорија уз јачање подручја стомака.
- Обустављен је ногама на дршкама каиша.
- Истежете тело напред и подупирете се рукама о под. Једна нога је фиксирана, а друга доведена до грудног коша и враћена у почетни положај.
- На крају се уводи друга нога, понављајући операцију. То је вежба слична вожњи бицикла.
Суспендована нога
То је вежба која стимулише способност контроле и стабилизације. Задње тетиве и глутеус ојачавају се зачас.
- Наслоните главу и рамена на под, руке равно на боке.
- Подигните леђа, кукове и ноге.
- Закачите се ногама у ТРКС облоге.
- Савијте колена приближавајући пете репу, а затим се истегните.
- Остатак тела током рутине треба држати у истом положају.
- Интензитет се може разликовати у зависности од удаљености то се има приликом сидрења или дизања руку.
Здрава активност
ТРКС вежбе нуде могућност уградити различите елементе у физичке рутине; зато они који то практикују могу да праве варијације како би избегли досаду. Сјајни тренери тимова кажу да је веома занимљиво укључити овај систем у спортску праксу.
Поред користи, постаје и алтернатива која изазива радост, дружење и забаву. У паровима можете играти улогу наставника и ученика, па чак и међусобно радити такмичења у серијама.