Л јаки трбушњаци Они су више од свега естетска потреба у западном свету, коју многи желе, а други постижу, али не само да вам помажу да се осећате боље, већ су и одлична помоћ за доњи део леђа и за тонирање мишића. Па, пређимо преко чудне теорије и идемо на праксу, зар не?
Прва ствар је схватити да без добре прехране нећете добити ништа и да је добра дистрибуција од суштинског значаја за спречавање апсорпције масти и постизање веће дефиниције мишића.
Други је добар тренинг, по могућности цело тело, али ако то није могуће, можете се усредсредити на трбушни и лумбални део. Како се то постиже? Па, то није врло сложено питање, али претпоставићемо да имате довољно времена само за вежбање трбушног дела.
Трећа, аеробна вежба. Неопходно! Будући да масноћа не иде из дела који је радио, већ уопште из целог тела ... И не постоји бољи начин да се то елиминише од бављења овом врстом вежбе, било на собном бициклу, трчању, елиптичном ...
Једном када се саберу ове три тачке, резултати ће доћи сами (ако то правилно урадите, наравно ...) Неколико савета о тренингу абдомена:
- Као и свака мишићна група, она мора да се одмара да би могла да расте, зато немојте претерати на послу, јер овде количина није једнака квалитету, далеко од тога!
- Такође је пожељно тренирати косо (бочно) да заврши развој.
- Такође је занимљиво тренирати цело тело, јер ово ствара већи раст (хипертрофију) и сви мишићи уопште ће бити ојачани.
Не заборавите и да ако три фазе (рад, исхрана и аеробне вежбе) не изведете правилно, нећете постићи своје циљеве, добар менталитет и мотивација су од кључне важности, ова друга не мора да вас изневери!
Преко: Боди-Фитнесс
здраво, моје име је езе
Желим да ми се означе трбушњаци, како то могу? Имам 14 година, мислим да су моји трбушци приметни, али нису обележени.
Желим брзу помоћ
хеј све је координација и дисциплина имам 13 година имам јаке руке, ноге, леђа имам само 4 оквира недостају ми 2 али истина је да се морате добро хранити саветујем вам нешто не вежбајте глупо јер само ће се уморити, а ви нећете добити ништа добро. Надам се да ће вам оно што сам вам рекао бити од користи
Моје име је Пасцуал, имам 12 година и имам 8 слика, али немам уравнотежену исхрану, већ само оне које су обележене и необележене: С
и идемо добро и настављамо и добро ћете их оженити!
Препоручујем вам да узмете маркер и означите их да остану непомични 😀
псс доћи до вежбе асер хехехе м Питам исто питање
Поздрав, већ дуго читам страницу, чини ми се веома занимљивим што сада и мушкарци могу да проучавају једни друге, желео сам да вас питам неко време мршавији сам, али желео бих да имам влакнастију тело мислим не само на мршавост, већ и на већу мишићну масу, већ неко време возим бицикл, али требате ми дати податке како бих имао више мишића и боље трбушњаке, имам добар стомак, али волео бих да је означено и да су ми леђа шира и ноге више затегнуте ако бисте ми могли помоћи, био бих захвалан имам 21 годину
за боља леђа ништа боље од натезања или чупања, гуглајте их, за чучњеве у ногама, отприлике два пута недељно, а за трбушњаке или чучњеве, са око 10 килограма тежине иза врата, 3 серије од 15 или 20 понављања, покушајте да вежбајте 3 пута недељно и трчите сваки дан најмање 20 минута ... пијте воду, спавајте 8 сати и једите свака три сата око 5 пута дневно.
Па, мој кордо, мораш да тренираш у теретани и радиш пуне вежбе да би тонирао тело и да би добио на маси, једи 6 пута дневно, али здраву храну и купи се за почетак креатина који су добри витамини за добијање масе или ћелијски тец ок Па надам се да вас дистрибуирам
здраво
Моје име је Денни. Имам 15 година, идем у теретану отприлике годину дана, али истина је да су тамо уређаји помало рустикални (бицикли, тегови, бучице, асиметричне шипке и још нешто, немам машину за рад са грудима или да) за све време боравка тамо приметио сам неколико резултата, питао сам се да ли би ми могли помоћи у рутини која је погодна за мене и за време које имам јер ће видети студирање поподне и сада могу да идем врло мало Пре него што сам ишао свакодневно, али сада могу да идем само једном или два пута недељно, видећете да су ми руке мало велике, али волео бих да буду још једна и да се обришу трбушни мишићи како могу да учиним да поново расту и да моје тело има већи мишићни волумен мислим на шира леђа, велике руке и добро обележене пекторале, чврсте ноге итд ... Видећете да имам 70 кг и имам Висок 1.78 цм. Молим вас да ми помогнете јер немамо е нтраинер у а?
Па надам се и помоћи ћу ми јер бих то пуно ценио!
зашто ми не би сисао спику и оставио јебени јебени гуачо
Здраво, моје име је Гонзало и имам 14 година.
Одувек сам желео да покажем привлачније и заводљивије тело, али никада нисам.
Следићу савете за трбушњаке, јер желим да имам „малу таблу“ коју имају многи.
Намеравам да следим њихов савет јер га сматрам корисним и мислим да ће дати резултате.
Само сам хтео да питам: У својим годинама ... могу ли да радим ове вежбе или сам још увек врло млад?
здраво гонзало, погледај на чему је твој проблем што си јако млад и тело још увек не можеш добро да обележиш, међутим, навикни се на своје тело на спортски посао и видећеш да ћеш мало по мало видети резултате срећа и охрабрење је добро што желите да имате врло добро тело које привлачи девојке срећа поздрав и загрљај
Поздрав, имам 14 година и желим да имам обележено тело како бих могао да будем примећен и постанем попут Овиллиа Леви
Погледајте мог пса, он мора да трчи пола сата дневно 😉 а затим 100 трбушњака сваки дан 100 склекова сваки дан једе добро, пије 6 основа воде дневно да смањи калорије, нема хлеба и чоколаде и шећера, једи здраво и то је то, надам се да ће ти послужити
је да немам комо машине за извођење вежби
Тада желим да ми дате савет, али да они нису исти као што морате бити са машинама и то за фа =)
иаа они ми га шаљу на маил к фа
Таласи Желео бих да ми кажем како формирам стомак одоздо и брже, формирају се само горњи и део ребара. Ценим ваш одговор
Пази, имам 14 година и покушавао сам да радим вежбе, али оне које радим нису довољне и желим да имам обележено тело и да знам дијету да би моје тело било обележено, молим те, треба ми помоћ
Здраво, имам 21 годину, вежбам код куће већ 4 месеца. Заиста желим да добијем мишићну масу. Концентрисао сам се на руке и већ видим резултате, повећали су своју дебљину. Сад почињем да се обраћам и стомаку. Питам их да ли знају рутину да раде без апарата, јер имам бучице. Сигуран сам да ћу следити рутину до краја ако ми се пруже, јер сам охрабрен
Здраво, имам 20 година и добро, могли бисмо рећи да нисам превише дебео, али нисам ни мршав, односно мало вежбам и пуно ходам. МОЈ проблем је што немам времена ни новца за одлазак у теретану, а истина је да бих желела да обележим стомак на начин који не мора нужно да иде у теретану.
Знам да за то постоје вежбе, али волео бих да видим да ли неко може да ми да рутину или нешто слично.
Имам предност у томе што више не пијем соду или смеће, па само треба да ојачам то подручје. Сваки савет?
Хвала унапред.
кАо,
Гледајте, не требате ићи у теретану да бисте имали добро обликован стомак, рустикални је најбољи за оне одозго ејејеје ...
изглед којим можете добро да обележите као за 2 или 3 месеца добро обележен
је да сами направите клизаљку, исечете је и на њу ставите окомито дрво
а ти инцас и на коленима се испружиш колико можеш док не успеш да спустиш груди мало на земљу и истина ми је много послужила ...
Ја сам 19
Здраво, најбоље је правилно трбушњаке правилно узимати и узимати протеине ... креатин је врло добар у зависности од тога колико сте константни да бисте могли видети резултате, то је сигурно. други брзи начин да реее дође до овога је помоћу анаболика и честитки по личном избору
Најбоље је радити трбушњаке, када задржите дах, а онда када устанете гласајте за ваздух.
Здраво, прочитао сам твоју страницу и чини ми се занимљивом, имам 16 година, радим рутину од 380 трбушњака дневно, не знам да ли то радим како треба, волео бих знајте да ли бисте ми могли рећи неки савет како би моји трбушњаци били добро обележени, можда је то због тога што сам мршава и ако бисте могли, дајте ми план оброка, молим вас. Чекам ваш одговор што је пре могуће. Хвала!
како сам рекао, погледајте на горњој страници на којој пише Диего Ја сам мршав = али имамо више могућности да означимо да немамо пуно масноће ако имате фацебоок потражите ме тамо Имам фотографије Диего Баутиста Рамирез ...
ç
срећа ..
Па, мој проблем је што сам некад био помало буцмаст док се нисам охрабрио да вежбам, али мислим да сам превише смршавио и сада се осећам помало мршаво. Волео бих да ми мишићи буду обележени можда не претерано, али мало и мислим да ми је стомак мало сужен од губитка килограма, шта ми саветујете ?????????
Поздрав, имам 15 година, желео бих да знам да ли могу да следим ваш савет да имам изражен стомак и будем мршавији или сам врло млад? Ценим твоју помоћ.
Здраво, имам 15 година и радио сам вежбе и формиран је само леви део грудног коша и ота не могу да учиним тако да су исти. Такође бих волео да имам изразит стомак и трудим се да се угојим али радим све што је потребно, а не схватам. Шта могу учинити да постигнем те три ствари? Надам се да ћете брзо одговорити, хвала вам пуно
Здраво, имам 15 година и радим трбушњаке сваки дан, али не могу да имам изразит и тврд стомак. Шта могу да урадим?
Молим вас, потребна ми је рутина вежби због којих се трбух брзо обележи и укочи и учини да функционише. Реците ми како то да радим
Хвала.
Здраво, имам 21 годину, истина је да ми треба добар савет
имам раван и обележен стомак вдд не знам шта да радим очајна ми је потребна помоћ
Зовем се Луис, имам 16 година и желео бих савет да имам добро обележене трбушне мишиће за овај новембар који ми помажу да једем и радим код куће да бих могао да обележим своје трбушне мишиће и помогну ми да их желим чим пре могуће
Зовем се Герардо, имам 14 година и желео бих да имам добро означене трбушњаке пре новембра да ми саветују да једем и да могу да радим вежбе
Здраво, имам 16 година, желео бих да ми кажете које вежбе треба да радим да бих имао обележен стомак, сада сам највише фокусиран на тежине које радим 3 пута недељно и ако сам видео резултате, Такође бих волео да ми кажу које вежбе морам да радим да бих добио више грудне кости, али у средини видим кости. Очекујем ваш одговор збогом. Хвала вам
Поздрав, имам 16 година и идем у теретану већ годину дана, али мрежа не видим много резултата и желим да знам шта да радим да бих означила своју телесну тежину од 1 кг. и ја сам 54, заиста бих волео да ми помогнете ефикаснијом дијетом или вежбама
Имам 20 година и желим да имам модел тела. Већ имам обележен стомак. Оно што желим су врло тврде и обележене пекторалне
Здраво, ја сам Јуан и желео бих да имам снагу и јаке трбушњаке
Имам 15 година прекомерне тежине волео бих да ми помогнеш желим да будем виткији имам обележено тело волео бих да ми помогнеш због прекомерне тежине Неугодно ми је ходати без кошуље коју никада нисам успео
Здраво ... ово је за Едгара ... побрините се да држите труп исправљен као и врат ... контролирајте дисање ... и да бисте га учинили интензивнијим, изводите 40 серија трбушњака полако и 20 брзо ... не радите толико . можете ослабити мишићну масу ок ...
Здраво .. ово је за Пабла ... идите на страницу Гимнасио тотал.цом и наћи ћете нешто према својим потребама !!!
Поздрав ... ово је за Акел, Осцар и Луис први акел ... већ сте у годинама, наравно, саветујем вам да направите рутину од 40 полаких понављања и 20 брзих понављања трбушњака ... затим иста количина, али у пут до карлице, затим наставите са косим косима који леже на боку са ногама према грудима и покушајте да се радујете увек ок ... од тога 20 споро и 10 брзо ... Идем са Оскаром ... ако имате неке бучице, направите 40 полаких понављања трбушних мишића, али стојећи и држећи се по бучицом на свакој страни нагињете се на сваку страну ... а затим наставите са трбушним карлицама у реду ... Идем са Луисом ... Луис ће уморити ваше трбушне мишиће сваки дан ... препоручујем вам да то радите три дана у недељи у било које време, по могућности ноћу ... и радите истих 40 понављања полако и 20 брзо, укључујући косо! који су 20 и 10 ок…. Па, надам се да је корисно за вас
Здраво Ролан ... гледај, мораш ми рећи своју висину и тежину, ок ...
Поздрав Луис Едуардо ... Треба ми да ми кажеш своју висину и тежину ок ...
Здраво, зовем се Ензо и имам 14 година и желим да ми мишићи буду добро обележени.Шта могу да радим?
Поздрав, имам 43 године, тежим 77 клс и висок сам 1.70, играм фудбал 2 или 3 пута недељно, али не могу да смршам више од тога и желео бих ваш савет да бих могао да имам прелепо тело и наравно здраво, такође обележено. Поздрав из Циудад дел Есте, Парагвај.
Поздрав, имам 14 година, желео бих да имам изразит стомак, пратим видео на ИоуТубе-у, ви 8 мин трбушњаци, да ли бисте ми могли рећи колико дуго могу да видим резултате, а такође да ли је то пуно за моје године или Могао бих и више трбушњака од тога.
Поздрав, имам 17 година и желео бих да имам обележен стомак и неколико добрих глутеуса, али лоше је што се одмарам само у понедељак, среду и подне у недељу, који савет треба да урадите ?. ???. . Био бих захвалан свим срцем ако ми помогнете ...
мрежа Желим да имам добро обележен стомак ојачан, разумете ме
дај ми савет броо ваа
Здраво, моје име је Луис, имам 16 година ... Одрадио сам своју рутину вежбања и желим да питам да ли је морам повремено мењати? Ох, могу ли увек да наставим са њом?
Вежбам код куће са малом теретаном и неким теговима и држим се сваког трећег дана већ два месеца, али не видим никакву промену у себи. Не знам може ли неко да ми помогне шта се дешава Имам масноће у телу и не знам шта препоручујете или морам да идем у професионалну теретану
Сачекаћу ваше одговоре
Треба ми помоћ, имам 15 година
Потребни су ми трбушни мишићи што је пре могуће, али што је пре могуће кфа помози им пк да хвала
Поздрав свима, истина је, не идем у теретану, једино што играм је свакодневни футсал и истина је да је моје тело савршено или желим да будем као соии ////////// / пс оно што покушавам да кажем је моје тело добро је обележено ///////// можда зато што правим посебан дијаталл /////// ако желите да знате који је мој диатааа пс овај мии Пошта
мора_ваго@екампле.цом биееееееееееееееееее гуисссссс
Имам трбушњаке и девојка их воли видети, увек ме хвата за стомак и пупак ме сврби
Желим да радим трбушњаке као и ја
изврсно би требало да дају или приказују слике са сложенијим или софистициранијим вежбама, тако да се стомак боље обележава
Треба ми савет и желео бих трбушне мишиће, престајем да једем здраво и то ће ми помоћи шта треба да радим? Треба ми рутина или шта? Треба ми хитна помоћ, не знам истину?
Здраво, ја сам Хернан и имам 15 година и вежбао сам код куће, али ме обележавају два адоминала изнад наа, али волео бих да ми груди буду обележене више и оно што је направљено адоминалније надам се да имате одговор
Здраво, па, волео бих да знам како да добијем завидне трбушњаке. Одувек сам желео да их имам. Идем у теретану и имам добро тело. Мислим, имам добар волумен и дефиницију. Требам само трбушњаке. Надам се да ће ми помоћи захваљујући ……….
Имам 14 година и желим да постижем трбушњаке. Могу ли да радим вежбе пре?
Па, такође желим да имам добар стомак и неке
добре груди кД
Није важно колико радите, ако не како то радите, ставите тежину на стомак и тако мало по мало док не постигнете свој циљ, неколико мојих пријатеља то чини и већ им је стомак јако обележен. У акцији
Вееиеес! Неки добри трбушњаци вас чине мамалоном, АЛИ да бисте смршали и сагорели масноће, машин! Ништа попут интензивног вођења љубави хахаха! 100% проверено! хахахаха
пре свега морате имати позитиван и победнички менталитет који не заборавите
НЕ ПРОПУСТУЈЕМ АМИ ТВОЈЕ ВЕЖБЕ
не јер је фискултурна сала добра само да не буде више или жели да блиста као неки гадови који кажу да јесу, а у стварности не само да добро лају јер сам за кратко време постигла врло добар физички, већ да ако уз неке супер оброке али кошта да јаја поједу врло мало и чистог поврћа и онда то не завршите са девојкама да сте БН згодне и да вас све желе, кажем им к искуство
Поздрав, добар дан, желео бих да вам поставим неколико питања, прво је да имам донекле велике груди, а друго је да имам мало слика, али не бих много волео да знам да ли сандук може смањити се вежбањем и шта још могу да учиним да ми трбушњаци буду добро обележени, имам 16 година и моја висина 1.71. Чекам ваш одговор, хвала
Ја сам 14-годишњи младић и желим да знам које врсте вежби треба да радим да бих имао добре трбушне мишиће ... брз одговор !!
Па, имам 15 година и тежину 58килоса са висином од 1.61м. И желим да ме посаветујете, имам два месеца да радим трбушњаке и имам 250 са 50 понављања
са додатном тежином од 10 килограма и (трбушњацима) од пре 100 година
са понављањима од 50 са додатном тежином од 4 килограма која треба да будем или која не треба да будем или која пре више.
Гледајте, зовем се Пабло, имам 13 година и возим око 5 километара бицикла и радим око 600 трбушњака дневно, али једино што могу је само да означим прва два трбушњака, како могу обележите читав облик стомака.
Здраво, имам 14 година, имам 1,68 година и имам 65 кг. Имам добру мускулатуру и коси се добро обележавају, али не могу да нађем начин да добро обележим трбушне мишиће (нарочито доњи)
Покушао сам да урадим 300 или 400, али имам бол само у трбуху који траје недељу дана и мислим да ми треба мало помоћи ако имате било какву вежбу (поред класичног абдомена или плуметије (за повећање пулса)) молим те обавести ме
вежбе које захтевају снагу нису проблем
да истина је добра
Здраво, имам 12 година и имам пуно трбушњака, али имам мали трбух и једва су приметни, како да их натерам да ми покажу?
Поздрав, имам 14 година и желео бих да смањим масноћу на стомаку и означим је, а такође бих волео да се обележе моји пекторали, које вежбе и која дијета треба да имам да бих то постигао?
Здраво, имам 14 година, колико желим да радим дневно, ако желим да ми трбушни мишићи буду обележени?
у реду је, али без теретане не можете ништа
Здраво, зовем се јонатан, имам 14 година и вежбам око 1 месец, а трбух ми се једва обележава, дневно имам 300 гнусоба или је потребно више
Поздрав људи, имам 13 година и имам мишиће у рукама (пуно), али трбушњаке, јер имам панситу и мрежу, желим да смршам и имам трбушњаке означене у петој години. питање како могу добити изразите трбушњаке без дијета са чистим вежбањем
ово је мој е-маил пе.ту.цхо@хотмаил.цом
Здраво, ја сам Пабло, зову ме лопта
Здраво, како сте? Мислим да нам свакодневно вежбање пре него што побегнемо од порока помаже да се боље фокусирамо и наравно да увек неко жели да људи кажу хеј, изгледаш сјајно, то те задовољава и даје ти енергију за наставак и више од секси , то је бити здрав.
Молим вас, желим да прегледам још савета
ОЛА ЈЕ ЖЕЛИО ДА ЗНАМ КАКО ДА ОЗНАЧИМ СВОЈЕ ТРБУШНИЦЕ И ПРИПРЕМИЛИ САМ ДЈЕЛАТУ У ДОГАЂАЈИ И НИЈЕ МОГУО ДА МЕНУ ОЗНАКУЈЕМ ДА МИ МОЖЕ ДАЈУ РУТИНУ КОЈА РАДИ И ГУНАДИЕТА БИ ЖЕЛЕЛА ДА БИ МИ ХВАЛА ДА ВАМ ХВАЛА ДА ЖЕЛИМ ЈЕДНО ТРЖИШТЕ
Здраво, имам 12 година и моји школски другови воле када скинем рониоца кк ц мајица ми изађе, али присиљавам да ми требају да изађу бем кк абесес Уморим се
Здраво, ја сам Иван, желим да имам обележен стомак. Шта бисте ми саветовали? Можете ли да ми га пошаљете на мој е-маил?
ЗДРАВО:
Можете ли ми рећи како да обележим стомак Не ходам због саобраћајне незгоде На дијети сам док коначно не напустим масноће и тортиље Једем 3 и вежбам свакодневно, али не видим резултате које кажем ја молим те имам 5 килограма.
Здраво, желео бих да имам добро означене трбушњаке и желео бих да знам како то да урадим за кратко време и да је то врло ефикасно
Имам 39 година и вишак килограма од 15 килограма могу да обележим своје тело вежбањем
здраво људи ... да бисте прво добили атлетско тело је промена прехрамбених навика, нема више смећа, једите храну са пуно протеина, поврће, воће итд. Тада је потребно започети сагоревање нагомилане масти коју имамо, бескорисно је радити 10 или 0 трбушњака све док не сагоревамо масноћу која скрива трбушне мишиће, а за ово је најбоље радити кардио најмање три пута недељно по 1000 до 20 минута са тренингом високог интензитета, рецимо трчање на траци са нагибом од 30%, 5 минут најбрже што можете, 1 секунди трчања или ходања, тако да ћете доћи до даха за следећи сет, ово тренинг са 30 минута је више него довољан, али имајте на уму да је у свакој вежби доследност кључ постизања вашег циља.
Живели
Здраво, имам 14 година и желим неке добро означене трбушњаке, али немам новца за теретану, кфа ми помаже брзо ... Желим да их узмем у кса, а не у теретану
Можете ли ми послати које добре вежбе могу да урадим да бих постигао свој циљ кфа одговорити на моје трке
Шта има, само желим да вам кажем да радите трбушњаке, користите бучице, бар три пута недељно, добро се храните, треба да једете здраву храну (пасуљ, супу) итд. Тренутно видим да многи који овде коментаришу јесу 14 или више година још не можете да идете на дијету, јер се ваше тело развија, напротив, једите здраво као што сам вам рекао, једите пасуљ итд, не престајте да једете, јер ако се држите дијете која вам није потребна, можете добити анемију итд. Дечко, надам се да ће ти ово помоћи.
Овде вам доносим неколико вежби за руке:
БИЦЕПС:
Ова вежба се може радити стојећи или седећи. Морате држати бучицу у свакој руци, без ломљења зглоба и са подлактицама паралелно и поред трупа.
Подигните једну по једну руку као да је бучица окренута према рамену, покрет треба да се затвори према телу.
Сила треба да буде усмерена на руку (бицепс) на цртежу је означена зеленом бојом.
Изведите 3 серије по 15 понављања са сваком руком.
БОЧНО ПОДИЗАЊЕ СА МАНЖЕЛИЦАМА:
Ова вежба се може изводити седећи или стојећи, ако имате проблема са леђима, боље је радити је седећи са добро подржаним леђима.
Сила треба да буде усмерена на рамена (плаво подручје цртежа).
Држећи по бучицу у свакој руци, истовремено подигните обе руке бочно истовремено у висину рамена без савијања лактова.
Изведите 3 серије по 15 понављања.
ВЕЖБА ЗА ТРИЦЕПС:
Ова вежба се може радити стојећи или седећи, са једном бучицом. То се може урадити са обе руке истовремено или са једном руком истовремено као што је приказано на сликама. Подручје на које сила треба да се усредсреди је задњи део руке.
Рука се пребацује преко главе и лакт се савија тако да бучица падне позади. Држећи руку у том положају, лаганим покретом испружите и савијте лакат.
Направите 3 серије по 10 понављања.
ПРУЖАМ ОВЕ ВЕЖБЕ ЗА ОРУЖЈЕ, НАДАМ СЕ ДА ВАМ СЕ СВИЂА ДО ОНДА И ЈЕСТЕ ДОБРО
ЗА АБДОМЕНЕ ИМАМ СЛЕДЕЋЕ ПРИЈАТЕЉЕ:
Стојећи, ухватите две бучице и поставите их на обе стране тела са равним леђима. Ви ћете почети
савијањем једне од страница трупа све док не досегне што ниже без савијања колена.
Тада ћете савити другу страну трупа, изводећи исти покрет и тако редом.
Ово је једна од вежби за бочни трбух, која тренира углавном спољне косе косе.
Лежећи савијених колена, почећемо са продужетком
обе ноге све док их не померамо напред. Једном спроведени у својој највећој могућој мери,
започињемо флексију помоћу контракције трбушних мишића, достижући положај
оригинално.
Важно је запамтити да се све вежбе за стомак морају изводити континуирано.
док се не заврши број понављања.
Углавном ћете тренирати доњи део стомака.
Лежећи, испружених руку и ногу, покушаћемо прстима да додирнемо врхове стопала
руку помоћу флексије у нивоу трупа. Касније ћемо се вратити на почетну позицију
за поновно покретање кретања. Леђа треба да остану равна, јер ће сила деловати на нивоу
трбушњака
Тренираћете и горњи и доњи ректус абдоминиса.
Па, ово остављам, надам се да ће вам пуно помоћи И ЈЕДИ ДОБРО! МОЈИ ПРИЈАТЕЉИ
Здраво!!!!! Треба ми к помоћ Имам врло флексибилан стомак и не знам како да га тонирам јер ме истина већ растужује Већ ми све недостаје и не видим резултате Требам вашу помоћ Не знам како се захваљујем ок поздрав еспро ваш одговор ускоро
Имам 16 година и са твојим јебеним информацијама не срећем се ни са мајкама, имам само јебену анемију
МММ здраво Имам 14 година и отприлике недељу дана сам почео да радим трбушњаке на различите начине, што све јако боли ... .. Ја сам 1, моје питање је да ли таква врста вежбања штети мом расту ??? И такође како да тонирам 1.56 „квадрита“ доњег дела ??? јер сам успео само 4.
Пре две године имао сам упала слепог црева, нисам имао теретану и волео бих да се друге вежбе могу користити за трбушне мишиће, а за цело тело имам 24 године. Треба ми помоћ, захвалићете им и послаћете ми поштом ... хвала ...
Здраво, ја сам Луис, имам 0 годину сваког дана вежбања и обележен сам на рукама, као и на грудима и осталим деловима, али на стомаку нисам могао да означим шта је то или како да то обележим брзо, можете ли ми помоћи
Имам 15 година и желим да имам мишиће на леђима, стомаку и дојкама које радим да бих растао
Здраво!!! Имам 15 година, донекле сам мршав и истина може бити да имам израженије мишиће. Доста вежбам и једем врло добро, али нисам успео да обележим своје мишиће, можда знам шта је то и како могу да створим више телесне масе, молим вас и хвала Циао….
Здраво, ја сам Францисцо, хвала на помоћи, имам 14 година, месец дана сам следио вашу рутину и добро сам их обележио, хвала вам пуно и имам више девојака иза себе.
Ко год да сте са овог форума или не знам шта је то, али треба ми мало помоћи, ја сам из Мексика, оно што се дешава је да је један пољубио старијег рођака (20 година) рекао ми је да идемо на идите у теретану и он ми је платио. Рекао сам да сам у почетку био лијен да размишљам о идеји, али више сам размишљао о томе и рекао сам да је добро боље и желим да ме пуше, али не толико да не бих злостављао, али ако је означен али онда је изашао мој рођак који више није
И сама имам 14 година. Могу да направим неке уређаје, али волела бих неку дијеталну рутину и какве аеробне вежбе да користим, знам да ризикујем да постанем патуљак, али нисам патуљак, већ сам проверила код лекара и кости су ми порасле и прошириле се. У теретани сам осигурана са 18 година јер моја мајка ради у влади и могу да идем у државну приватну теретану и већ сам ишла да је видим, а ова мајка има све и бесплатна ми је, али до 18 али желим већ да започнем, заиста бих то ценио, извињавам се због лошег правописа, у црној сам барици и не разумем пуно ове тастатуре
напомена: не недостаје ми мотивације и имам велики отпор, нико, нико кога знам, а мој рођак који је већ дуго био у теретани не може ме срушити
Здраво, моје име је Сергио и желим да своје тело обележим, широког сам тела и истина је да желим да ме обележавају како то могу, тако да моје тело завиди многима ако ми можете помоћи, пошаљите на мој е-маил
Хвала вам!!!!!!!!!!
тренирајте их, одморите најмање 8 сати сна и једите врло чисто уз то, а добру помоћ додатка као што је чисти креатин, добијате сигурно.
Други начин је пуно блудења хахаха, не смејте се, истина је.
Здраво, желео бих да знам како да имам изразит стомак, осим што сам веома мршав, истина је да морам пуно да једем
Здраво, ја сам мршав момак, имам 17 година, окренуо сам их у новембру, истина је, волео бих да повећам своју тежину и заузврат тонирам мишиће попут пекторала, телади, стомака и зечева. Човек одговори, волео бих да га окусим, јер ако имам 17 година, мој пенис има само 12 година, не развија длачице, већ имам и ноћну ејакулацију, али момци мојих година имају развијенији пенис. ништа што чини мој пенис расте одговорите ми е-поштом, сачекајте одговор
Хеј, имам само 13 година, већ имам јаке руке, снажна леђа, јаку ногу, али имам само 4 квадрата, можете ли ми помоћи да добијем друга 2 ??????????? ???
Здраво брате, ммм ... Требаш ми дати добар савет, морам да имам обележен стомак и неке руке за 2 месеца за многе, имам 16 година и имам 52 кг и висок сам 1.56 метара , Требаш ми да ми помогнеш, и добро .. Имам неко тело ... али пошто сам ДЈ и налазим се у валцистичкој групи, пз, желим да имам мало више (мислим, да помогнем ја) и треба ми још сада кад ћу играти представу, помозите ми !!!! грак =)
Куволе пос Ја се зовем Едуардо и како си за к, више су означени бицепси, више желим да означим за к једва су приметни и пост заокупљам добре са сејос за к ме обележавају пас
Здраво, добар дан, имам 17 година, желим да имам обележене и добро дефинисане адомене, а већ сам имао искуства са теговима, због чега имам добар телесни тренинг, али још увек не могу да добијем жељене адоминале. Шта могу да урадим?
Поздрав, имам 23 године, али моје тело још увек није добро означено. Идем у теретану, али осећам да уређаји који постоје не делују на тело какво желим. Само желим да означим стомак ... и имам и имам затегнуто тело ... неко би ми могао дати неколико савета да то урадим ...
Па, имам 15 година и радим пуно вежби за трбух, мада ретко када радим вежбе за трбух, можете ли ми то објаснити?
У вашим годинама људи имају врло убрзан метаболизам и сигурно сте мршави, не требате вежбати да бисте обележили стомак, јер у њему нема масти, сачекајте још неколико година и ако наставите без вежбања, трбушњаци ће нестати, питање је времена
Здраво, ја сам Луис Сантиаго, желео сам да вас замолим за помоћ, ја сам 13-годишњи дечак, мршав сам, добро се храним и све што желим је да знам како да своје тело има трбушне мишиће и мишиће, јер радим на разне начине да моје тело има трбушњаке, а не да га добијем, па сам желео да знам да ли је разлог зашто нисам успео због мојих година или зато што не радим добро ствари. Помозите ми, молим вас, дајте ми план или нешто за увећавање мишића кфа. хвала :-) помози ми. Збогом.
Поздрав! Имам 13 година и на трупу имам неке трагове, али само вертикалне и желео бих да имам добар труп, имам пријатеље који имају 14 година и показују: у физичким сам захтевима да имам добар торзо и волео бих. Молим вас, треба ми савет о вежбама и доброј исхрани, молим вас.
Здраво, имам 11 година и желим да добијем квадрате које бих требало да направим
Ја сам најбољи, имам све обележено
Поздрав, имам 16 година, имам 1:80 и врло сам мршава. Желим да имам здраво тело, а вежбе које радим не раде ми као да имам више мишићне масе
Здраво, ја сам Едгар и имам 17 година, врло сам мршав и мршав, али идем у теретану која би била за мене, а радим је да бих имао изразит и мишићав стомак
Моје име је Јохн. Имам 34 године, имам 1.62 и имам 68 година, стигао сам у теретану, али још увек не видим резултате. Више сам се концентрисао на трбушне мишиће и не требају ми ваша помоћ или савет кк Очајавао сам и почео да субкутано убризгавам кардиспан к у стомак, свака 3 или 8 дана, реците ми зашто. К да уради?. И добре или лоше последице које звезда може учинити и они ме препоручују. к рутине м помогле би да боље и брже обележим стомак, очекујем ваш брз одговор на мој е-маил или на веб локацији; Честитам вам на напорима да одржавате веб локацију како бисте нам помогли..Хвала вам унапред.
Здраво, желео бих да знам да ли ми ради собни бицикл и које још вежбе могу да радим. Молим вас, желим да имам означене трбушњаке…. Надам се да ћете добити одговоре ... !!!!
Имам дванаест година означио сам 6, али они су обележени и необележени јер »» »» »» ????????????
Имам 12 година, имам означена само 4 квадрата и желим да означим 2 дна, јер их могу брзо обележити, а на задњој страни желим да означим још један покитититто. помозите ми хвала! ...
Имам 17 година и желим да имам адоминале имам пансу како то могу учинити
Волим Царлоса и како могу да означим дно, имам само она два која могу бити
Ке онда, Царлос, моје име је Јорге А. Лопез; и рећи ћу вам како можете означити поља испод:
Лежећи на леђима руке ставите у висину задњице, подигните обе ноге заједно колико год можете, без скидања.
Направите 4 серије по двадесет, а пошто се добро забавите, повећајте их на 4 серије по 25 или 30.
Одлично вежбање ово ...!
к како могу имати и побољшати добре јаке мишиће је моје питање….