Ако желите да повећате посна маса Као приоритет, а не само на тежину, акценат се мора ставити на следеће савете, и стога се надати да ћете добити 2 килограма чистих мишића радећи све исправно. Није довољно бити задовољан када једете велике количине калорија не обраћајући пажњу на детаље. 1 или 2 килограма када је у питању сува мишићна маса је ништа и није лако добити. Не постоје чудесна решења, али постоје неки савети који могу имати добре резултате.
Полиартикуларне вежбе
Ако желите да повећате Маса мишићав Са тренингом би требало да почнете од базних вежби, чучњева, бенцх пресса, повлачења итд. Ради се о мобилизацији свих мишића у снази и укупности, како би се омогућио процес Црецимиенто мишићав и повећати ниво тестостерона. Могу се додати неке изолационе вежбе, али највећи део посла треба да се уради са великим мишићним групама.
Повећање скупова
Почетнички недостатак је да раде бесконачне серије, верујући да их раде добро. Ако желите да повећате интензитет сваке сесије, то је број серија, а не број понављања шта треба повећати. Ако можете да урадите 50 понављања, то није зато што сте јаки, већ зато што вам је оптерећење лакше. Идеално је да можете да изведете између 4 и 8 понављања максимално, али не оклевајте да то поновите између 6 и 12 пута. серија. Морате гарантовати да можете да обавите између четири и пет сесија недељно.
Иди до изнемоглости
У последње две серије препоручљиво је ићи на исцрпљеност да стимулише максималан раст. Према одређеним студијама, тренинг до изнемоглости је најсигурнији начин за активирање мишића и изазивање хормонског лучења ГХ и тестостерона, присиљавајући тело да се прилагоди и понуди најбоље од себе. Ова техника ради и за почетнике и за искусне спортисте да се повећају Маса мишићав СУВ.