Ако размишљате да почнете да вежбате у теретани, можда јесте сумње или страхови о томе какав ће бити први дан. Заправо, и у зависности од физичке активности којом намеравате да почнете, почетак у теретани може бити помало незгодно и скупо.
Кад кренете у теретану, од суштинске је важности имати циљ и усмерити посао који ће се изводити према том циљу.
На пример, ако покушате дебљање или мишићна маса, обука и потражња биће другачији него ако је оно што тражите останите у форми или се једноставно опустите.
Помоћ доброг професионалца
Веома је важно, када почињете у теретани, имати помоћ доброг професионалца, који ће нам помоћи дизајнирати акциони план који ћемо спровести. Мислим план обуке.
Неколико савета за прве дане
- Морате будите позитивни и стрпљиви. Важно је не постићи резултате одмах, већ се прилагодити вежбању.
- морати концентришући се на тачну технику сваког покрета, о томе како правилно изводити сваку вежбу. И истовремено у томе како избећи повреде.
- Ако вежбе које изводимо укључују дизање тегова, техника која је коришћена је од суштинског значаја. Морате имати много чувајте се прекомерне тежине, не само због ризика од повреда, већ и због укочености следећег дана.
- El време у сесијама треба постепено повећавати. Не претерујте са својим радним распоредом. Први дан би требао бити само мало, други мало дужи итд.
- У часови са много људиНарочито у првим данима теретане не научите превише и не радите добро.
- Не заборавимо вежбе загревања и истезања након седнице.
Одећа и опрема
Одећа са којом идете у теретану мора бити свеж, удобан, направљен од материјала који помаже одвођењу зноја и не акумулира влагу.
Нити треба да постоје нестали добар пешкир за зној, вода за правилну хидратацију, штоперицу, рукавице ако је потребно итд.
Извори слике: Цамбиатуфисицо / Фапе Поинт