Вежбајте континуирано и свакодневно то је једна од најздравијих активности. У зависности од вашег посла, циљева и распореда, морате одабрати најбоље доба дана за вежбање.
У овој анализи морате знати наш биолошки ритам (оно што можемо назвати интерним сатом), Он је тај који контролише параметре вежбе.
Савети за одабир времена вежбања
- Ујутро је наша телесна температура на најнижем нивоу. У том временском интервалу наша енергија и проток крви су смањени. Последица може бити да прехлада може повећати ризик од повреда.
- Ако узмемо у обзир оптималну температуру и највиши ниво хормона у нашем телу, најбоље време за вежбање било би 18 сати.
- У вези јутарњи тренинзи, то ће угрозити имуни систем. Ово ће повећати ризик од вирусних и бактеријских инфекција.
- Између 16 и 17 сати стручњаци кажу да плућа боље функционишу. Овим мишићи имају већу флексибилност, већу одзивност и интензитет.
- Тренинг прва ствар у дану ствара више доследности и фаворизује одмор. С друге стране, потребно је више грејања због сати неактивности током спавања.
Разлози за избор правог времена за вежбање
- Повећана аеробна издржљивост, што је биолошки капацитет који морамо уложити.
- Сагоревање калорија. Као што смо видели поподне, наш метаболизам је нижи и постоје боље околности за мршављење.
- Други важан фактор је температура околине. Што је хладније, више калорија можете сагорети.
- За развој мишићне масе, хормони су најбољи савезници. За то се тренинг мора обавити прво ујутро или на крају поподнева.
Извори слика: Здраве идеје / Фармасана