Изградите мишићавије ноге то ће вам помоћи да се ваше панталоне осећају много боље. Поред изгледа, побољшаће и држање и равнотежу. Али у чему је тајна градње завидних ногу на брз и дуготрајан начин? У овом чланку објашњавамо рутину коју саветују стручњаци.
Свакодневно радите чучњеве То је основа за повећање мишићне масе ногу. Да бисте максимизирали и убрзали резултате, скупите што више понављања пре одмора, проведите што је више могуће времена у положају дубоког чучња и додајте тежину најмање три пута недељно.
Вежбање сваке ноге посебно помаже у постизању снажних и симетричнијих ногу. С тим у вези, такозвани бугарски чучањ је наш најбољи савезник. Изводите то најмање једном недељно, пазећи да премашите десет понављања са додатним оптерећењем од најмање половине ваше телесне тежине.
Подизање карлице са диском на поду Сматра се кључним када је у питању јачање ногу и, посебно, задњице. Лезите на леђима, рукама држећи диск или шипку ослоњене на карлицу која је тешка као и телесна тежина (у почетку то радите без оптерећења). Подигните карлицу, обавезно подигните задњицу од пода. Задржите неколико секунди и вратите се у почетни положај без савијања кичме.
Завршите рутину ногу између 10 и 30 минута корака без пауза. Током седмица додајте неке бучице или прслук са теговима. Да не бисте запели, не заборавите да повећате висину кутије када се осећате спремни да пређете на следећи ниво.