Сан сваког мушкарца је да му се руке обележе како би се показале пред женама. То је што им се много свиђа што њихов партнер носи обележене руке. Због тога ћемо вам дати неколико савета за вежбање три пута недељно.
- Продужење трицепса
- Држите по бучицу у свакој руци, подигните руке и држите их високо испружене изнад главе и паралелно са лактовима.
- Савијте лактове, шаљући тежину иза главе. Држите стиснуте трбушне мишиће и глутеус и вратите руке у почетни положај.
- Направите три серије од дванаест понављања.
- Јачање бицепа
- Станите раширених ногу пратећи линије ширине рамена.
- Држите бучице длановима окренутим нагоре.
- Држећи лактове уз бокове, подигните тегове према раменима.
- Поновите три серије од дванаест понављања.
Фуенте
пс да видим фотографију тог, даје ми нагађања
Могли бисте да ставите некога са бољом сликом Имам 14 година и мој бицепс мери 30 цм, трицепс и трбух нису ни савршено урађени, моја тајна: нема тајне, сами су изашли, само сам их потврдио са 4 килограма тегова
Пријатељу који није ни у најбољем тону створио сам га 30 цм и са неких 4 кг утега плеасерррррррр
хахахахахахаха иди узми глагол негде другде
Здраво људи, можете ли ми рећи колико је времена требало? Ставио сам га пуним десетком током 10 месеца и није се створила лопта, може ли бити да радим вежбе погрешно? тхкс ...
ja
Молимо вас
30 цм са 4 килограма ...
Мислим да је константност мојих бисепса 38 цм, али мислим да још увек нису у праву и увек су савет ако успе ... ... и ако немате ништа добро да кажете, боље да не кажете ... хвала
Колико дуго вежбаш?
Здраво, локосе, моје руке мере 40 цн, имам омбре бн, означио сам зеца, исти хахахаајајајаја као и сви кАДА КИЕН.
У теретани сам 6 месеци и постигао сам врло добре резултате, само руке пре мере 26, а у 37 сати моја тајна је врло лака, попут 5 туна дневно, погледајте да ли ради кД
5 Туна и ваш јебени холестерол и вишак протеина ослабљују коштано ткиво.
хахаха сви сте ви идиоти да бисте имали добро обележене руке, само морате јести пуно масноће у срању и спавати пуно копилад ако не успе то је зато што сте сероње то ми је успело
Не, не знам, али рекли су ми да свакодневно радим склекове, али већ сам покушао и чини ми се да мангали падају од бола, хехе, и желим да знам како другачије да имам одлично тело.