Ако желите да смршате и одлучите да прескочите доручак, ефекат који се јавља може бити супротан ономе што желите. Идеалан здрав доручак Даће нам снагу да дан започнемо енергијом.
Доказано је да прескакање доручка утиче на дебљање, јер се ствара више анксиозности због једења. Последица је да ће се током дана уносити више калорија.
Ако једете здрав доручак, добијате осећај ситости, и нуди бројне предности за тело.
Овсена каша доручак са воћем
Два основна састојка за обезбеђивање енергије телу. Скуваћемо пола шоље овсене каше са обраним млеком. Додаћемо мало пшеничних клица и две кашике сецканог воћа. Воће може бити банана, јабука, црвене бобице итд.
Орашасти плодови, свеже воће и грчки јогурт
Још један идеалан микс за здрав доручак. Грчки јогурти садрже двоструки проценат протеина и пробиотичких принципа на нормалан јогурт.
Печурке и јаје
За припрему овог доручка морате имати мало времена. Пирјајте печурке на кашици маслиновог уља. Даље, додаћемо сецкане печурке и јаје. Све ћемо добро промешати. Добра идеја је да кајгану ставите на тортиље или хлеб од целог зрна.
Сендвич за доручак
Можете направити сендвич код куће да бисте уживали у здравом доручку. Јаје пржено на маслиновом уљу ставиће се на две поклопце интегралног хлеба. Овом филу ћемо додати кришку парадајза, неколико листова парадајза и кришку лаганог сира.
Омлет од поврћа
Овај омлет од поврћа погодан је за комбинацију здравог доручка и благодати поврћа. Једна идеја за то је да се јаја истуку заједно са сецканом црвеном и зеленом паприком, сецканим листићима спанаћа и луком. Све добро скувајте у тигању и за столом.
Извори слика: Ваш здравствени менаџер