Зонска дијета је један од најпопуларнијих планова оброка. Ако требате да се решите вишка масти, то је опција коју треба узети у обзир.
Обзиром на дијету са средњим напорима, објаснићемо у наставку шта је ово са Зоном и шта је неопходно да се у њој остане.
Шта то обећава?
Створио др Барри Сеарс 1995, Зоне Диет је нискокалорична дијета. Обећава сагоревање масти (чак и док спавате), а да не будете гладни. Стратегија је уравнотежити унос три макронутријента: масти, угљених хидрата и протеина.
Зона не гарантује велики губитак килограма одмах. Можете очекивати да ћете изгубити око пола килограма у првој недељи. Међутим, обећава да ће сва изгубљена тежина бити масноћа, а не мишићи и вода.
Очигледно је да овај план исхране укључује хормоналну контролу која чини да се тело и ум побољшавају како недеље пролазе. Сматра се да један од његових ефеката је да вам одећа боље стоји.
Дозвољена храна и забрањена храна
Дотична дијета укључује три оброка и две грицкалице дневно. Сваки од оброка је комбинација протеина, угљених хидрата и масти. Протеини са ниским садржајем масти (пилетина, ћуретина, риба без коже), угљени хидрати са ниским гликемијским индексом (углавном воће и поврће) и мали део здравих масти (маслиново уље, авокадо, бадеми ...). Добијање омега 3 масних киселина је веома важно у овој дијети.
Када је реч о забрањеној храни, не постоји ниједна која је потпуно. Међутим, ако су угљени хидрати главни део ваше дијете, можда ће вам бити тешко да се прилагодите овом плану прехране. И да ли је то храна попут хлеба, тестенина или житарица не игра примарну или чак споредну улогу.
Такође подстиче се избегавање разних намирница, укључујући воће и поврће које је релативно богато шећером (кукуруз, шаргарепа, банане ...), масно црвено месо и жуманце.
Пропорције
Односи су веома важни у плану оброка који је креирао др. Барри Сеарс. Они су врло јасни и сви оброци морају да буду исти: 40% угљених хидрата, 30% протеина и 30% масти.
Да бисте применили ове проценте у пракси, поделите тањир на три једнака дела. Једна трећина плоче одговара протеинима, а преостала два дела нешкробном воћу и поврћу. На крају се додаје прстохват моно незасићених масти. Препоручује се кашика екстра девичанског маслиновог уља или орашастих плодова попут бадема.
Што се тиче калорија, циљ је достићи 1.500 калорија дневно у случају мушкараца. И око 1.200 ако је жена та која спроводи овај план исхране.
За и против
Прозодија
С обзиром на велико присуство поврћа јесте дијета коју вегетаријанци и вегани могу лако усвојити. Зоне Диет такође нуди могућност прехране без глутена, јер обесхрабрује унос пшенице, јечма или ражи. Међутим, ако желите да у потпуности избегнете глутен, и даље морате да погледате етикете производа.
Злоупотреба соли може довести до проблема попут хипертензије. Овај план исхране садржи мало соли јер наглашава свежу храну пре него прерађену храну богату натријумом. Наравно, да бисте искористили ову погодност, морате се потрудити да што мање користите за кување и зачињавање хране у том подручју.
Следеће су друге његове предности:
- Мање је рестриктивна од осталих протеинских дијета.
- Може стабилизовати ниво шећера у крви и ограничити преједање.
- Већина људи који се придржавају ове дијете успевају да смршају.
Цонтрас
- Добијање препоручене дневне количине калцијума може бити тешко.
- То може довести до недостатка влакана, витамина Ц, фолата и разних минерала.
- Може створити стрес на бубрезима.
- Може бити превисоко у масти за људе који требају да контролишу крвни притисак и ниво холестерола.
- Због осећаја глади и смањења уобичајене хране попут пиринча или тестенина, дугорочно може бити тешко пратити.
Правила о исхрани у зонама
Сви планови оброка заснивају се на низу правила и препорука, а Зонска дијета није изузетак. Следеће су међу најзначајнијим. Саветује се увођење свих потребних промена постепено током неколико недеља док се све смернице не испуне тачно.
Математика је кључна на овој дијети. Формула 40-30-30 мора се примењивати на све оброке (увек три главне и две грицкалице). Исто тако, потребно је уложити напор да се изврши уравнотежена расподела пет дневних оброка.
Доручак треба јести током првог сата јутра. Сат почиње да броји од тренутка када устанете из кревета. Такође, између сваког оброка не сме проћи више од пет сати. Коначно, Зоне Диет нас саветује да нешто пригристи пре спавања (у претходна два сата).
Комбиновање здраве прехране са редовним вежбањем је од суштинске важности да бисте остали здрави и јаки. Зоне Диет препоручује умерено, али доследно вежбање. Добар пример је жустро ходање пола сата сваког дана. Вожња бициклом или пливање такође се сматрају добрим опцијама, уколико избегавате прекомерно напрезање. Комбинујте аеробне вежбе са 5-10 минута тренинга снаге свакодневно.