Да ли је добро радити тегове? Ово је питање које си многи људи постављају, посебно када то желе промените навике и побољшајте кондицију.
Као и у свим спортским активностима, ризици од повреда су присутни, али они се могу свести на минимум ако се ствари добро раде.
Ризици од дизања тегова, како их избећи?
Статистички гледано, јесу чешће повреде услед активности попут фудбала, кошарке или само трчања, од оних који су представљени у теретанама.
Међутим, постоји низ смернице које можемо узети у обзир када радимо тегове, да се не бисмо повредили:
- Упознајте своје телоПре него што подигнете велике количине тежине, морате имати контролу над собом. Постоји велики број покрети који се морају правилно изводити и морате научити да их извршавате без тежине на себи.
- Овладајте техником: Не ради се о дизању тегова због себе. Вежбе имају одређену сврху, До којих нећете моћи доћи ако их не учините на прави начин.
- Подигните праву тежину: тхе напредак мора бити сталан и прогресиван. Превише дизања може довести до повреда. Ако подигнете премало, нећете добити апсолутно ништа. Резултати дизања тегова нису тренутни.
- Загријте се и истегните: ризик од повреде био би минимализиран једноставним укључивањем рутине тренинга у постепено прилагођавајте наше тело физичком напору који ће учинити.
- Диши доброНеке студије су показале да дизање тегова може повећати очни притисак ако дисање није правилно.
- Водите рачуна о свом окружењу: најчешће незгоде у теретанама су повезане са падање тежине на врх људи, а већина њих, за саплићући се о препреке на земљи.
Неки кажу да ако нека активност не представља ризик, неће бити корисна. Међутим, када се ствари ураде како треба, ризици се минимизирају. Благодати превазилазе физичко и визуелно: укључују самопоштовање и личну сигурност.
Извор слике: Јабе Фитнесс / Пинтерест