Јер двоје је забавније ...
У први дио Објашњавамо како се раде вежбе за рад на Квадрицепс, ноге, глутеус и трбух у паровима. У овом другом и последњем делу фокусираћемо се на истезање и издужење.
Бављење гимнастиком стално повећава ниво енергије и чак вам помаже да се осећате боље са емоционалне тачке гледишта. Професионални спортиста се умара 5 пута мање од спортисте аматера, јер вежбање даје отпор, спречава проблеме са срцем, ослобађа ендорфине и активира неуротрансмитере, чини вас флексибилнијим, побољшава толеранцију на глукозу, помаже да изгледате боље, чини да се осећате добро , јача ваше мишиће, одржава вас у балансираној тежини, олакшава сан и сексуални живот између осталог... Вежбање је важно са или без партнера, јер нам на крају помаже остарити у добром стању, срећан, флексибилан, отпоран и са а активни полни живот са нашим партнером.
- Трбушњаци и издуживање
Седите њих двоје на под, један иза другог, формирајући мали воз. Први подупире задњицу на навоју партнера. Да ћете подићи ноге котрљајући кичму од репне кости до главе. Идите горе и доле што је спорије могуће. У међувремену, други протеже ноге напред са врховима ногу, преклапајући труп и спуштајући руке и главу, да истегне читав задњи део тела и врата.
- Вежбе истезања
На поду, први се налази на седећим костима, савијених ногу, подупртих табана стопала и кичменог стуба и главе у оси окомитој на под. Други лежи на поду савијених ногу и руку постављених уз бокове главе. Чврсто је испружио руке и пазио да се не подижу са пода. Истовремено, онај ко лежи на поду мора да подигне ноге према носу како би довршио истезање остатка тела.
- Да опустите ноге
Док један лежи на земљи, други стоји или клечи, узима једно стопало између руку и подиже ногу на 45 степени. Са обе руке савијте партнерово стопало од пете и прстију док се не достигне гранична тачка флексије. Тамо се задржава неколико секунди да се олабави окретањем стопала на обе стране. Промените ноге и замените улоге са партнером.
