La калистеника, такође познат као телесне тежине, је врста тренинг који користи сопствену тежину за јачање мишића захваљујући отпору тела против гравитације. То значи да више није потребно ићи у теретану или користити опрему да бисте били у форми; Овај тренинг можете радити код куће и остварити исте бенефиције као да сте ишли у теретану. Идеално за оне који тек почињу са тренингом, калистеника им помаже да знају своје физичко стање и његова ограничења да напредују током извођења вежби. Које врсте тренинга се препоручују за тренирање на овај начин?
Врсте обуке
Тело могу да раде на многим мишићним групама Кроз различите врсте тренинга и разноврсност не само да ће задржати ваше занимање за вежбе, већ ће допринети и потпунијој рутини. Тако ћете знати своја ограничења и трудићете се да их превазиђете напредовањем у тренингу.
Доминира
Доминирало раде кичму, леђне мишиће и руке. У основи захтевају подизање тела помоћу шипке и самих руку. Ова врста вежбања једна је од најтежих за савладавање, па се препоручује да започнете са ексцентричним подбрадањем који вам омогућава да усавршите технику, а затим повећате потешкоћу. Поред тога, повлачења се могу комбиновати са другим рутинама које обрађују ваша леђа и дају вашем тренингу већу разноликост. Неки од најбоље алтернативе за подбратке они су навући ред бучица и ременица.
Чучњеви
En чучњеви раде задњицу, стомак и ноге. Као и подбрадак, од суштинске је важности савладати технику да бисте стекли све њене благодати; Чучњеви побољшавају флексибилност тела и помажу у спречавању болова у леђима. Одржавање доброг држања тела и подржавање тежине на петама су кључне тачке за савладавање ове вежбе. Када савладате технику, можете прећи на сложеније врсте чучњева, попут бугарског.
Склекови
Склекови радите рукама и горњим делом тела. Важно је напоменути да, како бисте их правилно извели, тело мора бити поравнато и морате затегнути стомак. Када савладате основне склекове, можете повећати њихове потешкоће постављањем руку у различите положаје, па чак и склековима од једне руке.
Бурпее
Бурпее-ов тест ради цело тело и побољшава мишићну издржљивост будући да окупља неколико врста вежби. Како се ради о вежби која комбинује чучњеве, склекове и вертикални скок, препоручује се да прво савладате ове технике пре него што то покушате да урадите, прилагођавајући интензитет вашем физичком стању.
Благодати калистенике
Да бисте постигли све благодати калистенике, неопходно је одржавати добро држање тела и мењати рутину вежбања. Главне предности ове врсте тренинга су следеће:
- Спречити повреде пошто је тело способно да изводи широк спектар вежби које су, за разлику од онога што се дешава у теретани, динамичније.
- Промовише флексибилност што између осталог омогућава све сложеније вежбе.
- Хелп то контролишу тело и превазиђите своја ограничења.
- Сагорите калорије.
Калистеника је тренинг који користи сопствену тежину за вежбање тела. Подизања, чучњеви, склекови и Бурпее тест су неке врсте вежби које промовишу флексибилност, сагоревају калорије и спречавају повреде. Ова врста тренинга вам омогућава да упознате своје тело и његова ограничења, али у основи, савладајте сопствене препреке.