Већ смо много пута говорили о ниска бол у леђима и како можемо избегавај те ужасне болове. Данас ћемо више помоћи оним мушкарцима који пате од болова у струку и научићемо их неколико практичних и ефикасних вежби како би избегли овај досадан бол.
Дуго задржавање у истом положају, било стојећи или седећи, стрес ове нове ере и многи други фактори подстичу бол у доњем делу леђа, зато је вежбање добар савезник за избегавање ових болова.
Следеће ћемо вам показати серију вежби које ће нам помоћи да се скупимо и продужимо мишиће струка и избегнемо бол.
Лежећи лицем окренутим према горе са добро наслоњеним леђима на земљи, једно колено приносимо на груди, док другу ногу држимо испружену на земљи. Држимо положај око 15 секунди и мењамо ноге. Поновите вежбу 10-15 пута. Ако је потребно, рукама држите колено уз груди док држите положај.
Поново лежећи на леђима и са леђима добро подупртим о под, рукама привуците оба колена на прса и притисните око прса око 5 секунди, а затим задржите овај положај без притискања још 5 секунди. Поновите вежбу још 5 пута и дишите полако и мирно.
Док лежите на леђима, ставите стопала на столицу или слично, држећи угао од 90 грама коленом и куком. Уверите се да је леђа ослоњена и да нису закривљена на земљи и држите положај 5 минута. Ова вежба ће нам помоћи да одморимо мишиће леђа не подржавајући сопствену тежину.
Почните у почетном положају, лежећи на поду у положају лицем према горе и савијте колена и притисните леђа према поду 5 секунди. Поновите вежбу 10 пута водећи рачуна да дисање буде глатко и течно. Када притиснемо леђа о земљу, морамо приметити како су подржана читава леђа.
Ова вежба се назива „мачка“, јер се у четвороножном положају леђа савијају и протежу да би стезали мишиће (приликом истезања), а затим га опуштају и истежу (флексија).
Надам се да су ове вежбе биле од велике помоћи свим оним мушкарцима који имају болове у доњем делу леђа. Ако урадите још једну вежбу коју овде нисмо навели, али вам даје добре резултате, онда нас обавестите.
Преко: Витоница
Имам мали бол у доњем делу струка и мучи ме