Предности трчања

Ако мислите да идете трчати и одржавајте добру физичку кондицију, а затим прочитајте и видећете многе предности трчања, а више ако то радите на отвореном.

Највећа корист од свега је што помаже у продужавању живота: трчање око 25 км недељно при 6 минута / км. идеално је постићи ову сврху. А трчање од 8 до 16 миља недељно може смањити ризик од срчаног удара за 20%. А што се тиче вашег емоционалног стања, кратко трчање од 15 минута дневно може бити много ефикасније од било ког средства за смирење.

Предности:

• Мозак. Ослобађа ендорфине, супстанце у мозгу које нам дају осећај благостања и доброг расположења.
• Кости. Ако трчите умерено, можете повећати дебљину костију на ногама и стопалима.
• Мишићи Стимулише сагоревање масти у мишићима и метаболизам мишићних ћелија.
• Зглобови. Помаже им да остану подмазани флексибилно, али може имати контрапродуктивност у случају дегенеративне болести.
• Хормони Трчање великим темпом стимулише деловање хормона раста и развој мишића и убрзава опоравак костију.
• Плућа. Побољшава функцију дијафрагме.
• Имуни систем. Јача имуни систем све док ниво физичке потражње није повишен, јер би то произвело супротан ефекат.
• Кардиоваскуларни систем. Омогућава задебљање зидова и повећање вентрикула срца, ово омогућава да више крви дође до срца са сваким откуцајем.

Важна нега:

• Не пуши. Ако нисте навикли да се бавите спортом, најбоље је да трчање почнете постепено, односно трчање, док не уђете у ритам.
• Алтернативне трке са другим спортом. Трчање је добра вежба, али је много боље ако се допуни било којом другом спортском активношћу која олакшава прилагођавање тела.
• Носите одговарајућу обућу. Врло танке или врло густе ципеле нису здраве за ваше ноге. Такође, није добро трчати по чврстој подлози (бетону), већ по трави која није ни врло тврда ни врло мекана.
• Обуци праву одећу. Ако је хладан дан, покушајте да се добро загрејете, а ако је вруће, носите одећу од природних влакана која се не лепи за тело.
• Направите истезање. Пре трчања одрадите неколико вежби за продужавање мишића; а касније и тако да се мишићи врате у почетно стање и на тај начин се избегавају контрактуре.
• Не ударајте кочницама. Непосредно пре завршетка рутине трчања, успорите да бисте стабилизовали пулс. Имајте на уму да је трчање аеробна вежба и као такав ваш пулс расте изнад нормалног.