El Мишић Горе је несумњиво још један од спортова који су у успону, јер у свакој специјалности ваша активност ће се састојати од фокусирања и програмирања серије вежби за ојачати мишиће горњег дела тела.
У својој техници користи калистеника, вежба која се заснива на коришћењу пуно снаге сопствене телесне тежине и коришћењу као физичка вежба. Сопствено тело спортисте је оно које примењује силу и користи је у отпору. На тај начин ради своју снагу и вежбе кардиоваскуларни фитнес.
Шта је мишић горе?
Мишић горе је вежба која комбинује калистенику и кросфит. То је гимнастички покрет и као што смо навели, за овај рад се користи сопствена тежина тела и проради највећи број мишићних група. посебно, подручје леђа и руку.
Горњи део тела се много користи вежбају се вежбе које захтевају прстенове и шипку. У његовој техници може се направити уздизање тела изнад шипке за повлачење, тако да се руке могу потпуно испружити, превазилазећи висину и остављајући шипку у висини струка.
Како се припремити за подизање мишића
Морате имати велику физичку снагу. али свако може почети да савладава овај спорт. Временом ће се створити много више снаге и техника ће се усавршити.
Генерално, људи који почињу са овом врстом вежби већ су у стању да изведу између 10 и 12 згибова или захтевају да вежбају сесије високих перформанси. Да бисте олакшали ову рутину вежбања, добро је да већ имате добру основу вежби: жиронда, урањање између клупа или спуштање груди.
Од ових врста сесија свака вежба ће бити усавршена и фаворизовање сваког покрета за стварање све непремостивије технике. Саветује се мишиће најмање два пута недељно.
вежба са шипком
Ова вежба је екстремна и морате се посветити експресном начину да то урадите. Руке су постављене на шипку иу висини рамена. Шаке ће бити затворене прстима споља. ´
Када се савијате, не морате да се обавезујете грешка уметања лакта много пре супротне руке, пошто постоји могућност повреде рамена. Много је боље направити 5 потеза добро него 15 лоше.
Покрет мишића шипке према горе може се извести на два различита начина:
- Повлачење горе: покрет се састоји у довођењу шипке до стомака, морате бити сажети и брзи. Вежба се мора комбиновати са импулсом са подигнутим ногама, тако да је успон много лакши. Мора нагните тело мало уназад тако да црева може да допре до шипке.
- Дип: Овај покрет се састоји од подићи труп изнад шипке. Да бисте могли да примените ову силу, испод шипке се мора поставити фиока или клупа тако да се гурање или наметање правилно изврши.
Када савладамо ова два покрета, моћи ћемо да их ујединимо и тако изводите цео мишић горе. Користећи клупу можете искористити импулс и скок. На овај начин много боље интернализујемо покрет и Подигните своје тело изнад шипке.
Да бисте завршили вежбу, лактови морају прелазити линију шипке и тиме ће шипка бити у висини стомака. Мало по мало и на основу вежбања, и спуштање и повлачење ће се радити заједно и са већом ефективношћу.
Доњи део сандука
Овде ће бити обезбеђена велика сила гурања коју ћемо приметити у делу грудног коша. Узимамо шипку из руку и нагнућемо торзо напред (отприлике 30 степени) и где ће се лактови лагано отворити. У овом положају осетићемо то истезање у грудима.
Подигните мишиће уз помоћ шипке и еластичне траке
У овој вежби ћете створити отпор са комбинација еластичних трака или трака и шипке. Направиће се низ покрета где ћемо морати да држимо шипку и где ће трака створити тај притисак или отпор.
Предности подизања мишића
Када радите ову врсту вежби многи мишићи се вежбају део леђа, бицепс, трицепс, груди и језгро. Добијате доста мишићне снаге и равнотежа је побољшана. Као што смо већ објаснили, покрети се морају изводити правилно, како би се избегле повреде.
Подизање мишића је вежба која користи многим гимнастичарима и спортистима, посебно онима који такмичарски тренирају на нивоу фитнеса или цроссфита.
Углавном ради на целом горњем делу тела. Стварањем велике моћи и снаге ствара се велика општа динамичка координација, тј. Ви на бољи начин доминирате саставним делом тела. Уз то, снага вашег тела ће се знатно повећати.
