Чему служи продужење?

Увек кажемо да пре и после бављења неким спортом морамо да наступамо вежбе истезања или истезање, које се назива и истезање. Ове вежбе ће нам пружити флексибилност и спречити будуће повреде мишића и зглобова.

Вежбе истезања не захтевају пуно простора, а могу се радити и током радног времена. Ово су неке од вежби које могу спречити најчешће повреде:

• Подржавајући руке и главу на зиду телом и једном ногом нагнутом у том смеру, док другу ногу истежемо назад и полако померамо кукове тако да се обе подударају у предњем положају. Сваком истезању (укупно пет) треба по десет до тридесет секунди са сваке стране.
• Такође са рукама на зиду, једно стопало је постављено са петом и прстима испруженим на њој. Остатак тела се затим креће напред, доживљавајући нежно истезање на Ахиловој тетиви, које би требало да траје осам до десет секунди, укупно пет понављања за сваку ногу.
• Да бисте издужили бутине, раширите ноге мало више од ширине леђа, савијте колена и приближите обе руке према једном од стопала, притискајући их на земљу. То се понови пет пута за сваку ногу у просеку за двадесет секунди.
• Што се тиче руку, оне су испружене према горе и прсти су испреплетени, окружујући главу и савијајући их према једном од рамена, тако да се струк савија. Вежба траје десет до петнаест секунди за пет понављања на вашој страни. Као допуна, рамена се на крају рутине подижу и спуштају тридесет пута.