Када се приближи лето, сви желимо да изгубимо килограме стечене током зиме. Међутим, у налету заборављамо на важност стицања добрих здравих навика у нашој исхрани. Важно је знати које су главне смернице којих се треба придржавати како би се здраво смршало и немало повратни ефекат. Постоје неки производи који помажу у Губитак масти, али немају могућност да вам помогну да смршате ако не испуњавате основе.
Стога ћемо вам рећи које су основе за губитак масног ткива на здрав начин и који су трикови за стицање добрих прехрамбених навика.
Кључеви за мршављење
Када одлучимо да смршамо, не бисмо требали гледати само број на ваги. Мора се разумети да тело мора бити активно стимулисано здравом исхраном, избегавајући неактиван животни стил и бавећи се довољно физичком активношћу. Да бисмо на здрав начин изгубили масно ткиво, неопходно је тренирати снагу како бисмо повећали мишићну масу. Наше тело разуме надражаје и ствара разне адаптације за побољшање и навикавање на превазилажење отпора. Стога је занимљиво како би се изгубило масно ткиво да би се тренирала снага. Погледајмо које су предности између снаге током фазе губитка масти:
- Повећава тонус мишића и чини вас привлачнијим док губите масноће. Овај циљ се може узети као естетски, иако је то такође питање здравља.
- Бољи резултат добијате када губите масно ткиво, јер не изгледате слабо или лоше храњени.
- Помаже вам да изгубите више масти
- Повећава нам потрошњу енергије у мировању, па ће нам требати више хране да бисмо се удебљали.
- Активира наш метаболизам убрзавајући губитак масти.
- Прекините са седентарним начином живота и мотивише вас да се побољшавате.
- Побољшава здравље костију, зглобова и мишића.
- Помаже у ослобађању ендорфина и смањује стрес.
Значај калоријског дефицита за губитак масног ткива
Имајте на уму да је за губитак масти неопходно бити физички активнији, више се кретати из дана у дан и тренирати снагу. Међутим, ништа од овога неће имати приметне резултате на естетском нивоу ако у исхрани немамо калоријски дефицит. Калоријски дефицит заснован је на уносу калорија који је нижи од калорија које трошимо у свакодневном животу. Наша укупна потрошња калорија је збир нашег базалног метаболизма, наше физичке активности која није повезана са вежбањем и тренингом снаге.
Претпоставимо да да бисмо одржали тежину морамо унети око 2000 кцал дневно. Утврђивање калоријског дефицита у исхрани је унос мање калорија од оних поменутих. Међутим, мора се узети у обзир да калоријски дефицит не може бити врло агресиван, јер би, између осталог, проузроковао нестабилност у нашем телу, већу количину глади, слабости, лошег расположења, стреса и недостатка хранљивих састојака. Дефицит од 300-500 кцал је обично нормалан за све. То не значи да ћемо само са калоријским дефицитом ефикасно губити масноће. Може се рећи да је овај калоријски дефицит мотор који активира и омогућава губитак масти.
Једном када утврдимо калоријски дефицит у исхрани и почнемо да тренирамо, изазваћемо довољно стимулуса у телу, тако да се оно мора прилагодити тренутним условима. Главне адаптације које се дешавају у нашем телу су добитак на снази, повећање мишићне масе и губитак масти. Масноћа почиње да се смањује откад континуирано нашем телу недостаје енергије да би могло да управља свим трошковима које са собом носи. Из тог разлога наше тело треба да користи наше резерве масти да би се могло суочити са потрошњом енергије коју имамо свакодневно.
Помагала за губитак масти
Морамо схватити да губитак масти није нешто што је брзо. Међутим, у неким приликама може бити занимљиво увести додатну помоћ за побољшање губитка масти и убрзати овај процес. Већина производа које продају због губитка масти уопште нису корисни. Међутим, постоји мали избор који заиста може помоћи. све док су основе испуњене установили смо калоријски дефицит, повећану физичку активност и тренинг снаге.
Један од ретких производа који помаже у процесу губитка масти је Сакенда. То је активна супстанца која помаже стимулисању ослобађања инсулина у панкреасу и ствара осећај ситости. Не само да помаже у томе, већ и стабилизује ниво шећера у крви. Односно, то није производ који се користи за повећање губитка масти, већ бољом контролом апетита, може вам помоћи у већој мери да надокнадите калоријски дефицит у исхрани и да имате боље сензације током ове фазе.
Стога се овај производ препоручује свим оним људима који нису баш добри у контроли апетита и који могу доћи у искушење да међу оброцима грицкају или се не придржавају плана прехране. На крају су то главне ствари које већина људи пропада у фази губитка масног ткива. Неопходно је пратити основе током довољно времена тако да тело може да генерише прилагођавања и настави са овим процесом мршављења.
Обично ове врсте производа користе људи који имају озбиљнију прекомерну тежину и морају дуго бити у овој фази губитка масти. У тим случајевима контрола апетита постаје императив и од суштинске је важности за постизање циљева.
Сталност око савршенства
На крају дана, најмудрији савет који треба дати је да будете доследни, а не савршени. То значи да тражите план прехране који можете следити довољно дуго да ваше тело изгуби масноће и да вас не кошта да га свакодневно следите. Обично план треба прилагодити вама, а не ви њему. Уживајте у процесу, уградите здраве навике и резултати ће доћи сами.