Zvikafu zvakagadzirwa zvakabatanidzwa nezvirwere zvakawanda, kunyanya zvinonzi chikafu chakagadziriswa. Saka Kana zvizhinji zvezvinhu zvaunodya zvakaiswa mukati, iwe unofanirwa kuita shanduko kuchengetedza hutano hwako.
Ngatione kuti ndezvipi izvi zvekudya zvinotaurwa nemunhu wese nguva pfupi yadarika uye nei zvichikuvadza kuzviisa mukuwandisa.
Nei chikafu chakagadzirwa chichikuvadza?
Kusiyana nezvakachena chikafu, zvakagadziriswa chikafu inoitwa shanduko inovandudza hunhu hwavo uye pasherefu hupenyu. Kune izvi, munyu, shuga, mafuta uye zvigadzirwa zvekugadzira zvinoshandiswa izvo zvinomira kune kwavo kwakaoma kududza mazita.
Nekuda kweizvozvo, zvimwe zvekudya zvakagadziriswa zvinogona kuwedzera zvakapetwa zuva rega rega re sodium, shuga, kana mafuta. Pane kudaro, ivo vanowanzo kuve varombo mune zvakakosha zvinhu, senge fiber. Tichifunga kuti, pamusoro pekukuvadza, ivo havana zvinovaka muviri kana kuti "asina chinhu" macalorie, hazvishamise kuti nyanzvi dzehutano dzinokurudzira kudzivirira kunwa kwavo, kana kuzvidzora zvakanyanya sezvinobvira. Pakati pezvimwe zvinhu, chikafu chakagadziriswa chinozivikanwa nekuwedzera kuneta.
Iyo inokurumidza uye yakapusa kuri kuigadzira, iyo inowanda kurapwa chikafu chinowanzo kuve uye, nekudaro, chinotonyanya kukuvadza kushandiswa kwayo kune hutano. Izvo ndizvo zvinozivikanwa seyakanyanya-yakagadziriswa chikafu, chikafu chinokuyedza nekuravira kwavo kusingadzoreki uye, pamusoro pezvose, nekuti vakagadzirira kudya ipapo kana kuti zvinongodiwa chete kudziisa iwo mu microwave. Zvinokatyamadza, nyama dzakagadziriswa uye mafekitori echikafu ndezveboka iri.
Kuziva chikafu chakagadziriswa chiri nyore (ivo vanowanzouya vakaiswa mumapaketi), asi kuvabvisa kubva kuchikafu hakusi nyore zvekare. Zano rakanaka ndere tarisa mavara ekuti uwane zvishoma zvidiki zvemafuta, munyu, kana shuga kuti ukwanise kusarudza "hutano" sarudzo. Muzviitiko zvakawanda zvinoshamisika kuti musiyano ungavapo sei pakati pezvigadzirwa zviviri zvakafanana.
Ziva zvakagadzirwa zvekudya
Kana iwe uchida kudzikisa pane zvakagadziriswa chikafu, chinotevera kutanga kukuru. Iwe unogona kunge uchidya imwe kana yakawanda yavo zuva rega rega.
Zvigadzirwa zvemangwanani
Kune akasiyana siyana ezvikafu zvakagadziriswa zvakagadzirirwa kudya kwekuseni, kusanganisira Zviyo, makuki, chingwa chakachekwa, uye majarini.
Mamwe majarini ane trans mafuta, ayo akatonyanya kusava neutano kupfuura mafuta akazara. Aya marudzi emafuta anowedzera njodzi yehosha yemoyo. Ivo vanogona zvakare kuve nerumwe rudzi rwekubatana nekenza.
Si buscas dzimwe nzira dzakanaka dzechikafu chako chamangwanani, funga oatmeal (yakanaka kune tora simba mangwanani), michero, nzungu, zvingwa zvezviyo zvakakwana uye michero yemarudzi ese, kusanganisira iyo avocado ine hutano.
Nyama dzakagadziriswa
Muzhinji, tarisa kunwa kwechero nyama yakagadziriswa neimwe nzira. Izvo hazvikurudzirwe kushungurudza masoseji, kutonhora kutonhora kana bhekoni.
Bhekoni rakapfuma mune sodium, yakazara mafuta, uye zvinodzivirira. Nekudaro, kunwa zvakanyanya iyi bacon inoputa inogona kukonzera kubva kumusoro nemusoro uye kuwandisa kune hutachiona uye kenza.
Kudya kwemicrowave
Kugadzirira kwayo kwekukurumidza uye kuri nyore kwakakwidziridza mukurumbira wemaoodles uye zvimwe zvekudya kwemicrowave. Zvisinei, zvipingamupinyi zvezvigadzirwa izvi zvinopfuura zvakanakira. Ivo vakazara nemunyu, uyo unomutsa BP, uye mupiro wavo wezvehutano wakaderera kwazvo.
Izvo zvinokurudzirwa zvakare kudzivirira microwave popcorn. Kana iwe uri mumwe weavo vasingafarire bhaisikopo zvimwe chete kana isingaperekedzwe nembiya yemapopcorn, funga mapundu embvu. Zvinosanganisira rimwe basa rakati wandei, sezvo uchifanira kuzvibikira iwe pachezvako, asi kushanda kwacho kwakakodzera, nekuti mhedzisiro yacho ine hutano.
Ketchup
Ketchup muto wemadomasi, madomasi chiri chikafu chisingakwanise kushayikwa kubva pane chero chikafu chinonzi chakagwinya. Dambudziko nderekuti huwandu hwakawanda hweshuga uye munyu zvinowedzerwa. Zvipedze zvine mwero (zvakasiyana uye zvishoma) kana, zvirinani, gadzira yako ketchup ine hutano kune yako burger uye fries.
Izwi rekupedzisira
Sezviri pachena zvingave zvakakwana ku ita shuwa kuti chikafu chakagadziriswa chinogadzira zvinopfuura makumi maviri muzana ezve kudya kwako. Mune mamwe mazwi, 80 muzana yezvaunodya zuva rega rega inofanira kunge iri nyowani. Kana iwe ukachiwana, chingave chatove kufambira mberi kukuru, nekuti zvinofungidzirwa kuti chinhu chakajairika kudya nyowani uye kugadziriswa zvinoshanda zvakaenzana muzvikamu
Pakupedzisira, hazvisi zvese zvekudya zvakagadziriswa zvinokuvadza. Mukaka muenzaniso, zvese mhuka nemiriwo. Kurapa kunobatsira mune zvese zviitiko. Mavhitaminzi uye zvicherwa zvinowedzerwa kune soy kana oat mukaka kuitira kuti vanhu vasingade kana vasingakwanise kunwa mukaka wemombe vagonewo kunakidzwa nehunhu hwayo.
Zvibereko zvemumagaba, miriwo, nyemba uye hove zvaizowanikwawo parutivi "rwakanaka" rwezvikafu zvakagadzirwa.. Muchokwadi, mimwe miriwo yakaoma nechando inopa mavitamini akawanda kupfuura matsva.