Kutasva bhasikoro rudzi rwemitambo inogona kudzidziswa chero zera. Iko kusimba kwemutambo kunofanirwa kuchinjirwa kune iyo zera uye masimba epanyama emunhu wega wega. Ichi chiitwa chine hutano hwakawanda bhenefiti panyama uye nepfungwa. Naizvozvo, muchinyorwa chino tichaenda kukuudza zvese kubatsirwa kwekuchovha bhasikoro.
Kana iwe uchida kutsvaga kuti ndeapi mabhenefiti ekuchovha bhasikoro, ichi ndicho chinyorwa chako.
Kuchovha semutambo
Kune vanhu vazhinji vane ngano kumabhasikoro sezvo vari vadiki. Nekufamba kwenguva, anoshandura nzira, zvikamu zvekudzidzisa, bhasikoro rake, uye anowana ruzivo uye hunyanzvi hutsva. Imwe yemabhenefiti akakosha ekuchovha bhasikoro padanho reiyo yemoyo system ndiko kuwedzera kwe aerobic kuramba. Aerobic kuramba ndeimwe iyo inotibvumidza isu kuti tishande iko kurovedza pane yepakati kusimba iyo embassy kwenguva yakareba.
Patinotora bhasikoro tinoita migwagwa mirefu zvese kuburikidza nenzvimbo dzemumaguta uye mumaruwa. Zvichienderana nekusimba kwechiitwa, iwe zvakare unofanirwa kutendeukira kune anaerobic kuramba. Ngatipe muenzaniso: kana tiri kuita nzira yemumunda ine nzvimbo yakatenuka, isu tinoda kwedu anaerobic kugona. Izvo ndezve iro simba rinoputika iro ratichazoda mune yedu quadriceps kuti tikwanise kutsika uye kukurira kwakasimba kuramba.
Nekufamba kwenguva tinogona kuzviona muviri wedu unoenderana nemamiriro akasiyana atiri kuzviisa. Chokwadi iwe unogona kuona kuti kana iwe wakamboita nzira yemakiromita makumi maviri zvisati zvaitika, ikozvino unogona kuzviita zvakanyanya nyore uye pasina mutengo wakanyanya.
Tichaongorora mabhenefiti akasiyana ebhasikoro.
Kubhadhara mabhasikoro
Chinhu chekutanga chinobatsirwa nekuchovha bhasikoro majoini. Kunyangwe mumutambo uyu pane kukuvara kwavo, hatigoni kukahadzika nazvo majoini haatambure zvakanyanya semimwe mitambo sekumhanya. Patinenge tichichovha bhasikoro majoini edu haatambure uye huremu hwomuviri wedu unowira pachigaro.
Kana tichiita mutambo uyu kazhinji tinogona kubatsira kusimudzira kutenderera uye kudzidzisa moyo wedu. Uye ndeyekuti kuchovha bhasikoro kunobatsira kudzikisira BP uye inokutendera iwe kuwedzera yako yakanyanya kurova kwemoyo. Izvi zvichaita pane izvo isu zvatakambotaura inozivikanwa seerobic kutsungirira. Kana isu tichivandudza yedu kuyerera kweropa isu tinobatsira kubvisa yakaipa cholesterol uye nekuwedzera yakanaka cholesterol.
Vanhu vanotenderera kazhinji vanokwegura zvishoma nezvishoma. Izvi zvinodaro nekuti muviri wedu une hunyanzvi hukuru hwekutora ma antioxidants aripo mukudya. Tinogona kudzora kunzwa kwekuneta apo isu tichivandudza kugona kwedu panguva dzese dzekudzidzisa.
Kunyangwe isiri yekuongorora kukwira bhasikoro kunogona kukubatsira iwe kuti uwane mhasuru. Kana isu tatanga mutambo uyu, akasiyana maratidziro anogadzirwa padanho rekutya uye, gare gare, padanho remhasuru. Nekuisa mhasuru kuenderera mberi nekuedza nekufamba kwenguva uye kukunda kurwisa, tinoimanikidza kukudziridza mhasuru yakawanda kuti ienderane neiyi kukurudzira. Iwe unogona kutanga mune mashoma semaminetsi makumi maviri kukurudzira mhasuru nekuvandudza maitiro emutambo uyu.
Hutano mabhenefiti emabhasikoro
Mamwe mabhenefiti atinogona kuwana kubva padanho rebhasikoro rehutano kusimudzira immune system. Masoja ezvirwere zvemuviri akanangana nekuchengetedza kwese hutachiona nezvirwere. Vanhu vese vanokodzera, kunyanya avo vanodzidzisa kusagadzikana kweaerobic vanowanzotambura zvishoma nezvirwere zvakajairika uye dzihwa zvishoma.
Iko kuvandudzwa kwemuviri chinhu chisingarambike. Kuita kurovedza muviri kunopisa macalorie akakwana, kana tikazviperekedza nechikafu zvinoenderana nechinangwa chedu, tinogona kurasikirwa nemafuta akawanda munguva pfupi. Nenzira iyi muviri wedu unovandudzika zvinoshamisa. Imwe yemabhenefiti makuru ehutano atinogona kuwana kubva kumabhasikoro kudzora kushushikana. Neawa rimwe chete rekuchovha bhasikoro pazuva isu tinogona kudzora-kushushikana kubva kune zvese zvinoitika kwatiri kubasa uye mune yedu yeupenyu hwezuva nezuva. Uye ndezvekuti mushure mekuedza kwakaitwa panguva iyo yatinosimudza muviri pabhasikoro inogadzira akateedzana eendorphins ayo anoderedza kushushikana kwedu uye anoita kuti tinzwe zvirinani.
Kana vakaita purofiti yakakura kuvanhu vane makore makumi mana nemakumi matanhatu. Mune mhando iyi yekurovedza muviri, haina kana kunonoka kutanga. Kune zvakawanda zvidzidzo zvesainzi zvinotsigira kuti kuchovha nemutemo wakanaka wekudzidzira vhoriyamu uye kuchinjika kumatanho nezera remunhu wega wega anogona kuwana hukuru hutano mabhenefiti.
Ukatanga kuchovha bhasikoro paunenge wakura unenge uine chokwadi chekubudirira. Uye ndeye iyo inguva muhupenyu iwe paunozviziva iwe pachako zvakanyanya. Neiyi nzira, iwe unoziva zvirinani izvo zvaunoda uye zvaunoda uye izvo zvakakunakira iwe. Aya ndiwo maitiro atinoita kugadzira mhando yekuomerera kuchirongwa chakagadzirwa munguva. Hutano hwedu hunova imwezve nharo yekugona kutsvaga nzira nyowani dzekuhuvandudza. Kuchovha kune zvakanakira.
Kunyangwe chiri chokwadi kuti kutanga mutambo uyu pazera rapfuura zvinokurudzirwa, Kana isiri tsika, zvinonyanya kuoma kuisuma muhupenyu hwako hwezuva nezuva.
Sei zvichikurudzirwa kuchovha bhasikoro kubva paudiki?
Ndo zvatataura pamusoro apa. Chokwadi wakarangarira dzimwe nguva dzehudiki uye ndipo paunonyanya kufara. Bhasikoro rakabatanidzwa pazviitiko zvakawanda nedanho revacheche. Uye ndeyekuti kutasva bhasikoro kune mabhenefiti asingaverengeke kune vadiki uye isu hatifanire kuvanyima iwo. Icho chimwe cheakakwana mabasa egungwa iwe aunogona kuita.
Kudzidzisa vadiki kuchovha bhasikoro pamwe nekuvadzidzira ndeimwe yezvinhu zvinonyanya kurangarirwa gare gare mukukura. Naizvozvo, kana iwe uine vana, kurudziro ndeyekuti Dzidza kuchovha bhasikoro kana chiri chinhu chako kuti ugone kuwana zvese zvakanakira kuchovha bhasikoro.
Ndinovimba kuti neruzivo urwu unogona kudzidza zvakawanda nezve zvakanakira bhasikoro.