Kana iwe uchida kuziva maitiro ekudzora huremu, wauya kurudyi nzvimbo. Kuva wakanyanya kufutisa nderimwe rematambudziko anonyanya kunetsa vanhu uye, nerombo rakanaka, ine mhinduro. Kuzviita hazvisi nyore, asi kwete sekuoma sezvazvinogona kuita dzimwe nguva ... unongofanirwa kuziva zano rekutevera uye, pamusoro pezvose, uve nesimba rakawanda.
Ziva kuti ndedzipi shanduko dzaunofanirwa kuita muhupenyu hwako kuti ubvise iwo akawedzera kilos kamwechete uye zvachose, shanduko inogona kuve nemhedzisiro mukuzviremekedza (izvo zvinogara zvichinakidza kuzadzisa zvinangwa zvako), Kunyangwe iwo mabhenefiti akakosha ekuve pane yako uremu hwakafanira achionekwa mukati, ndiko kuti, maererano nehutano. Iwe unonzwa uine simba uye wakareruka uye njodzi yekuvandudza zvirwere zvakawanda yaderedzwa, mazhinji acho akakomba.
Kupisa macalorie: kiyi
Chakavanzika chekudzikira uremu chiri nyore chaizvo: pisa macalorie kupfuura aunoshandisa. Ukasasangana nechinhu chakakosha ichi, zvese zvaunoedza kuita zvichave pasina. Kana iwe ukapisa akawanda macalorie mune yekurovedza muviri, asi wozotangazve mamwe acho pakudya kunotevera, haugone kuita kumberi kufambira mberi. Ndokusaka kurovedza muviri kuchifanira kuperekedzwa neyakajairika kudya.
Kunyangwe ivo vachigona zvakare kushanda vari voga mune zvimwe zviitiko, nzira yakanakisa (inokurumidza, inoshanda uye ine hutano) kupisa macalorie kupfuura aunodya uye, nekudaro, kudzikisa huremu kusvikira iwe wasvika pahuremu hwako hwakanaka kubatanidza kudya uye kurovedza muviri.. Ngatione maitiro ekudzora uremu nekudya uye kurovedza muviri.
Gadzira chikafu chine hutano uye chakasiyana
Kana tichitaura nezvekudya, isu tinoreva kuti kudya zvine hutano. Uye ndezvekuti kudya, kunyanya izvo zvinovimbisa kurasikirwa nehuwandu hwekirosi munguva yekurekodha, hazvikurudzirwe. Kudya kuchironga kudzikisa huremu kunofanirwa kupa zvinovaka muviri uye, pamusoro pezvo, vanofanirwa kuchengetedzwa nekufamba kwenguva. Kana chikafu chikasasangana nezvinodiwa izvi, pane njodzi huru yekutambura mhedzisiro uye, zvakanyanya kukosha, matambudziko ehutano anogona kumuka nekuda kwekushayikwa kwehumwe hutano.
Nekudaro, kudzikisa huremu, dzivisa kudya kwakanyanyisa uye panzvimbo pezvo gadzira yakaderera-koriori chikafu, icho chakakoshawo kuve hutano uye hwakasiyana. Nemukurumbira wepasirese, iyo Kudya kweMediterranean Icho chigadziko chakanakisa chekudya kwako, kunyangwe iwe uchida kudzikira uremu kana kana uchingoda kuzvichengetedza.
Iye zvino zvawakakwanisa kuita kuti chikafu chako chisiyane, unofanirwa kuve nechokwadi kuti chine hutano uye chakaderera mumakoriori. Kuti uwane izvi, unofanirwa kuchengetedza zvikamu zvako zvichidzorwa. Kana iwe usina nguva yekuverenga macalorie, sezvinoita vanhu vazhinji, usazvidya moyo, sezvo uchigona nyore kuchengetedza zvikamu zvako mukutonga nekutevera nzira yeplate: kamura ndiro yako muzvikamu zvina zvakaenzana uye wozadza maviri acho nemiriwo, nepo mune maviri asara iwe unofanira kuisa makabhohaidhiretsi nemapuroteni. Nenzira iyi, makumi mashanu muzana aizoenderana nemiriwo; uye makabhohaidhiretsi nemapurotini zvaizogara pa50 muzana imwe neimwe.
Chikafu cheCaloric hachirambidzwe, asi zvirinani kusvika iwe wasvika pahuremu hwako, zvinokurudzirwa kudzikisa huwandu zvakanyanya. Ice cream, pizza, hamburger ... Chero chipi chaunofarira chikafu checaloric, zvine hungwaru kusarudza imwe chete uye rega iite basa remubairo wevhiki.. Izvi zvinoitikawo nezvinwiwa zvinodhaka: kudzikisa huwandu hwazvo kuchakubatsira iwe kusvika pahuremu hwako hwakanaka nekukurumidza. Nenzira iyi, mazhinji mazuva evhiki kudya kunofanirwa kuperekedzwa negirazi rakanaka remvura. Uye kana iwe ukaenda kunonwa, edza kuti usapfuurire pairi nedoro nezvimwe zvinwiwa zvinodhaka.
Gara uchiekisesaiza
Sabemos que kurovedza muviri hausi chinhu chinonakidza, asi mararamiro. Asi unodzora sei uremu nekurovedza muviri? Kutanga, sekutaura kwatamboita, zvakakosha kuti ubatanidze nechikafu chine hutano uye chakasiyana.
Zvino kupinda mhando yekurovedza muviri, chero mutambo unoita kuti ufambe uye unoita kuti utuke ziya uchakubatsira iwe kupisa macalorie. Saka usazvinetse nemaitiro emazuva ano kana asingakuteedzere, kunyangwe zviine tariro sei. Kana iwe uchida kuyedza zvinhu zvitsva, une zvakawanda zvaunogona kuita, asi yeuka izvo zvekare kurovedza muviri zvasvika pane iyo chinzvimbo nekuti zvinoshanda.. Tinotaura zvemitambo sekumhanya, kuchovha bhasikoro kana kushambira.
Kana iwe uchifunga kuti wakabatirira, funga kupinza mukati-kusimba kutambanudza kuita chikamu chepakati chekuyedza. Iri zano rinobatsira kuwanda kwemafuta kubviswa nekukurumidza. Uye kana iwe uchinetseka nekugara uchidzidzira mutambo mumwe chete, yeuka kuti pane zvakawanda zvingasarudzwa: kukwira masitepisi, kukwasva uye kunyangwe mitambo yetimu kana iwe uine mukana, senge nhabvu kana basketball, anova mazano akanaka ekupisa macalorie uchinakidzwa. Zvakare, yeuka kuti kusanganisa mitambo yakasiyana kunobatsirawo kuti ushande mamwe mapoka emhasuru uye nekutaurisa muviri nenzira yunifomu.