Aesthetics uye kuchengetwa kwemuviri zvinangwa zviviri zvakakosha zvemurume wezana ramakore rechiXNUMX. Kudya, zvekuwedzera zvekudya uye kwezuva nezuva kudzidziswa zvinosanganisirwa muhupenyu hwezuva nezuva hwechirume hunoshuvira kune inoyevedza, inotarisirwa uye ine hutano mufananidzo.. Kuti uwane ichi chinangwa, chinowanzoitika muviri wakazara inonakidza kwazvo nekushanda kwayo.
Chii chinojairwa muviri wakazara?
Sezvinoreva zita iri, chiito muviri wakazara inosanganisira akateedzana ezviitwa zvinoshanda muviri wese panguva imwe chete. Kusiyana nemashandisirwo akakamurwa kuita mapoka emhasuru, maitiro aya anowana mhasuru dzinoverengeka kuti dzienzaniswe muchikamu chimwe chete.
Muviri wakazara unogadzika misimboti yawo pamubatanidzwa wezvirongwa zvezvibatanidzwa zvese. Nekuita izvi zviitwa, muviri unoisa mapoka akati wandei emajoini mukufamba panguva imwe chete. Ivo vanozivikanwa zvakare se "macomputer mazoezi."
Zvinowanzoitika muviri wakazara uye mahormone
Rudzi urwu rwekudzidzisa rune kukanganisa kukuru mukugadzirwa kwehomoni. Mahormone matatu anonyanya kukanganisa mhasuru kukura: testosterone, kukura kemikari GH uye iyo insulin yekukura chinhu IGF-1.
Nezviitwa izvi, muviri unowedzera huwandu hweaya mahormone. Uku kuwedzera kwehormoni kunofarira kuwedzera kwemhasuru, pamatanho akakwirira zvakanyanya kupfuura iwo ezviitwa mumapoka akapatsanurwa. Neichi chikonzero, chero munhu anozoita tsika muviri wakazara wana simba uye mhasuru vhoriyamu.
Deredza uremu nemafuta
Zvinowanzoitika muviri wakazara inokurudzirwa kwazvo kudzikisa huremu; Pfungwa ndeyekuti mumhanyi anorasa huremu achidzikisa mafuta kwete mhasuru. Kuderedzwa kwemafuta, pamwe nehurema hwehomoni, kunoita kuti muviri wakasimba uye wakasimba ugone, uye kunowedzera simba nekukura kukuru mumhasuru.
Zvakadiniko nemaronda etsandanyama?
Mune tsika muviri wakazara kazhinji hapana mhasuru aches kana kuomarara. Kune vanhu vanotenda kuti kana muviri ukasakuvara zuva rinotevera, maekisesaizi anga asina kunyatsokwana. Kutenda uku kukanganisa kukuru; kushushikana hachisi chiratidzo chekuwedzera kwemhasuru, kana simba.
Muviri wakazara nemitambo yechinyakare
Ichi chiitiko chemitambo chakanyatsobatanidzwa nemimwe mitambo. Inogona kuve mukwanisi kune chero mimwe mitambo, angave ari ega, akadai setenisi kana padhoo, kana mubatanidzwa, senge basketball, nhabvu, nezvimwe.
Kune vanhu vane fungidziro yezvechivanhu zvemitambo zviitiko, zvinopesana nemajimu maitiro. Iyo yakazara muviri maitiro inogona kuitiswa mune zvese zviitiko; bhenefiti yemuviri ichave yakakura munguva shoma.
Imwe yemabhenefiti akakura eiyo yakazara muviri maitiro ndeyekuti inogona kutangwa nevatambi vanobva kune chero hunyanzvi.
Muviri wakazara kutanga
- Iyo modhi inonyanya kukurudzirwa kune vanotanga. Avo vanotanga muchiitiko chemuviri wekurovedza muviri, vachidzidzira Muviri wakazara vanowana zvibudiriro zvakanaka mumhasuru uye simba munguva pfupi.
- Iwo maekisesaizi anoda kuronga kwakanaka uye kutsungirira. Maitiro akataurwa anosanganisira ekutanga kurovedza muviri pakutanga; zvishoma nezvishoma, zvinoda zvakanyanya zvichabatanidzwa.
- Izvo zvakakosha kuti kurovedza kwacho kwanyatsoitwa zvakanaka. Pakutanga, mudzidzisi acharamba aine wekutanga uye acharatidza mamiriro akafanira uye mafambiro. Paunotanga chirango chitsva, unofanirwa kugadzirisa mafambiro kuitira kuti mhasuru nemajoini zvifambe zvakanaka.
Maitiro ekuchengeta mupfungwa kana uchitanga chiitiko muviri wakazara
- Frequency. Izvo zvinokurudzirwa kuita iyi mhando yekudzidzira katatu pasvondo. Iyi frequency yakakwana kuzadzisa zvinangwa; Zvinokurudzirwa kuti tsika ive pane mamwe mazuva, akapatsanurwa nezuva rekuzorora pakati pezvikamu zvekudzidzisa.
- Iko kune kunyepa kwekutenda kuti kumbomira pakati pekudzidzira mazuva kunotadzisa kufambira mberi uye mhedzisiro yezviitwa. Kutenda uku hakusi kwechokwadi; Iyi yekudzoreredza nguva yakakosha, sezvo iyo Yakazara Muviri kurovedza muviri inowanzo kuve yakanyanya kusimba kupfuura mamwe maitiro.
- Kuronga. Kuronga kwakanaka kwakakosha paunenge uchiita maitiro uye kusarudza zviitwa. Iko kusimba kwezviitwa kunofanirwa kutariswa maererano nemuviri wega wega uye nemikana yawo. Maitiro epamberi, kune vanhu vane tsika mukudzidziswa, haana kufanana nechirongwa chekutanga.
- Graduation. Tsandanyama dzinochinja zvishoma nezvishoma uye muviri uchapindura pasina matambudziko.
Maitiro akareruka anogona kushandiswa kuongorora muviri wemunhu uye mhasuru mamiriro.. Kubva pamuedzo uyu, akateedzana anozogadziriswa maererano nemhinduro dzakawanikwa.
Mienzaniso yekurovedza muviri mune yakakosha yekudzidzira maitiro muviri wakazara
Iyo yakazara muviri maitiro ichave yakarongedzwa pamwe nekufambira mberi kwemazhinji-akabatanidzwa maekisesaizi. Mamwe acho ndeaya:
- Squat. Icho chiitwa chakazara kwazvo, kunyanya kune quadriceps, vanobvuta, glutes, mhuru, hamstrings uye mhuru. Icho chinhu senge nyeredzi zvezviitwa muviri wakazara, nehuwandu hwemhasuru dzakabatanidzwa.
- Inofamba ine huremu. Ivo anonyanya kubatsira kana squats achishanda musana wako.
- Chinyorwa chemauto. Simba mumapfudzi, triceps uye epamusoro pectorals anoshanda zvakanyanya.
- Basa rakafanana. Inosanganisira kufamba kukuru kwemhasuru, kunyanya pectoral, triceps nemapfudzi.
- Bench wokudhinda. Fambisa nzvimbo yako yese yechipfuva uye triceps.
- Dhinda pfudzi. Shanda triceps yako uye abs kuti uwane chiyero.
- Yakatongwa. Ichi chiitwa chakanakisa chekuseri, icho chinobatanidza zvese mhasuru dzepamusoro.
- Ndakagara pasi. Inogadzira mabhenefiti ayo muzasi kumashure.
- Kurema kwakafa. Iyo inobvumidza kushanda muviri wese, kubva kumakumbo kusvika kumberi mune kumwe kufamba. Inoda kunyatsoita uye hunyanzvi.
- Bhasikoro akarara pasi. Inosimbisa chikamu chedumbu, sezvo chichiita iyo abs mukufamba. Izvo zvinobatsira kwazvo pakusimbisa iyo oblique uye inopindirana mhasuru.
Chiitwa chega chega chinofanirwa kudzokororwa ka15-20 nguva kune vanotanga. Sezvo chiito chichienderera mberi, kuwanda kuchawedzera, kuita maviri kana matatu akateedzana akateedzana.
Mutemo wakajairika ndewokuti nekuisa mativi ese emuviri kufamba, tambo dzese dzemhasuru dzinoitwa. Nenzira iyi, iwe unowedzera mhasuru uye mashoma mafuta.