Rimwe rematambudziko rinonyanya kunetsa munhu wese uye rinouya kuzopedzisa isu tine dumbu. Kune akasiyana mhando dzemudumbu zvinoenderana nezvikonzero zvavanosiya. Kazhinji, dumbu rinotanga kukura kana tisingatarise chikafu chedu nekuti isu hatirovedze zvakakwana. Hupenyu hwekugara unowedzerwa kune yakasarudzika kudya kwakaringana umo mafuta akawandisa, chikafu chinokurumidza uye zvinwiwa zvinotonhorera, inofarira kuoneka kwedumbu.
Muchikamu chino tiri kuzokuudza zvese zvaunoda kuti uzive nezve akasiyana marudzi edumbu uye nei achioneka.
Kuunganidzwa kwemafuta mudumbu
Mubvunzo watinozvibvunza tese ndewekuti sei dumbu richioneka. Zvichienderana nezvikonzero zvakasiyana, ndosaka dumbu richioneka. Zvimwe zvinhu zvine magene uye zvinokonzerwa nekombamiro yekuunganidza mafuta mune ino chikamu chemuviri. Muviri wega wega unochengeta mafuta zvakasiyana uye isu tinofanirwa kuzvigamuchira isu sezvatiri. Kana isu tiri mumwe wevanhu ivavo vanounganidza mafuta mudumbu, isu tinofanirwa kuisa sisitimu yakanyanya pakudzora kudya kwedu uye kurovedza muviri kazhinji. Ngatione mhando dzakasiyana dzemafuta aripo:
- Subcutaneous mafuta: Iyo ndiyo inova chikonzero chikuru chekuonekwa kwemichelin. Iyi michelin padumbu iri subcutaneous mafuta. Imhando yemafuta anoiswa pasi peganda. Ndiyo mhando yakapusa yemafuta kurasikirwa nayo. Iwe unongofanirwa kumisikidza kushomeka kwekoriori mukudya nenzira yakasimbiswa nekufamba kwenguva uye kuita yekudzivirira kurovedza muviri.
- Mafuta eVisceral: ndiyo ine njodzi zvakanyanya pahutano. Imhando yemafuta anochengetwa akatenderedza nhengo dzemukati. Rudzi urwu rwemafuta runogona kutungamira kumoyo nezvirwere zvemagetsi. Tinofanira kurangarira kuti iyo WHO haina kukurudzira kupfuura masendimita 102 emudumbu girth muvarume uye 88 masentimita muvakadzi. Nekudaro, kana iwe watopfuura kare masendimita makumi masere nemakumi mapfumbamwe nemasere emudumbu mudumbu zvichiteerana, unofanirwa kunge uri kutora hutano hwako zvakanyanya kudzikisira tsika idzi.
Inofanira kutakurwa mupfungwa kuti iyo mhanyisa ichaitisa kuti isu tirasikirwe nemafuta haigone kukurumidza kumhanyisa. Kune vanhu vanoda kudzikisa mafuta avo muzana nekukurumidza. Hatigone kunyepedzera kubvisa mafuta ayo, pamwe, atakaunganidza kwemakore mumwedzi mishoma. Iwe unofanirwa kuve unoenderana uye woita yakasimbiswa caloric kushomeka uye chengetedza iyo nekufamba kwenguva.
Chikafu chinokanganisa mhando dzakasiyana dzedumbu
Zvichienderana nemhando yedumbu yatinayo, kune zvimwe zvekudya zvinokanganisa zvakawanda kupfuura zvimwe kana zvasvika pakuunganidza mafuta mudumbu. Kuti utange, isu tinofanirwa kuziva chimwe chinhu nezve chikafu. Kune zvimwe zvekudya zvinofanirwa kutariswa mukudya uye zvimwe zvatinofanira kudzinga. Kuve neakasimba uye akatsanangurwa abs anoenderana zvachose nemafuta edu muzana, kunze kwemusuwo wekurovedza muviri. Kune akawanda sit-ups atinoita mujimu, isu hatisi kuzokudziridza yakakurumbira matanhatu mapaki asi isu tine yakaderera muzana muzana yemafuta.
Kana isu tave kumberi kumberi mune yekurovedza muviri isu tinofanirwa kufunga nezve imwe yakasanganiswa yepakati maitiro. Izvi zvinosanganisira kusanganisa dumbu rese mune mamwe masimba esimba kuti uwane anoshanda uye anokwezva abs.
Mhando dzemhando
Tiri kuenda kunoona kuti ndeapi marudzi akasiyana edumbu anowanzo kuve aripo muvhareji yevanhu.
Dumbu doro
Iyo ndeye inotaurwa uye iyo inomuka kubva kumagumo eternum kusvika kune yepazasi chikamu chedumbu. Zita redumbu redoro rinobatsira kupa humbowo nezvekwakabva, asi dzimwe nguva kuoneka kunenge kuri kunyengera. Kunyangwe hazvo dumbu iri richizivikanwa nezita iri, harina zvakawanda zvekuita neuwandu hwedoro ratinokwereta. Chikonzero cherudzi rwedumbu chatiri kutaura nezvacho yakanyanya kuenderana netapas dzinoperekedza doro. Tinofanira kuziva kuti, patinenge tine shamwari uye tichienda kunonwira doro, chatinoita kukumbira tapa pamwe nedoro. Ichi chinwiwa chinowanzoenderana nezvakakora zvekudya, zvakakangwa uye neupfu hwakanyanya uye mbiriso. Izvi ndizvo zvinoshandiswa zvakakwana pakuonekwa kwerudzi urwu rwedumbu.
Zvese izvi zvinowedzera kuhupenyu hwekugara uye ndicho chinokonzeresa kuti dumbu redoro rikure. Doro rine macalorie asina chinhu uye muzana yedoro. Izvi hazvina kunaka kumuviri sezvo uchidudzira kuti uturu. Nekudaro, panguva yakakodzera doro haringauraye chero munhu. Inofanira kutarisirwa mupfungwa kuti mutinhimira une hutano wehupenyu unofanirwa kuchengetedzwa kwenguva yakareba. Sarudza kusapedza nguva yakawandisa ugere uye sarudza zvekudya zvine hutano. Zano rinopihwa nemunhu wese ndere kutapudza doro kana zvinwiwa zvine kabhoni uye zvine shuga.
Kushungurudzika dumbu
Iyo ndeimwe yemhando dzinonyanya kutaurwa dzemudumbu dzine dhayamita diki zvichienzaniswa neidzo dzapfuura. Inowanzoonekwa muvanhu vane nguva shoma yekudya uye avo vanowanzo shanyira maresitorendi anotengesa chikafu. Nenzira iyi, vanogona kudzokera kune zvavanosungirwa uye kuti vashande nekukurumidza sezvazvinogona. Ivo vanowanzo kudya nekukurumidza uye vasina kutsenga zvakanaka, izvo zvinokonzeresa kusanzwisisika kwekunzwa kwekuzvimba. kunyangwe usina kudya zvakanyanya. Zvakajairikawo kune vashandisi verudzi urwu rwedumbu kusvetuka kumwe kudya kuti vasacheke chiyero chebasa ravo.
Chimwe chikonzero nei kushushikana kwedumbu kuripo kuri kubva mukumwa zvinwiwa zvakawandisa zvine caffeine, kusanganisira Coke. Mune ino kesi, chinhu chinonyanya kurairwa kugadzirisa dhayeti zvakanyanya. Kune akawanda ezvitoro zvekutsanya zvine hutano uye iri imwe nzira inobatsira kune hutano. Sezvineiwo, iwe unofanirwa kutora nguva yekugona kutsenga chikafu chako zvakanaka. Kana iwe uchikwanisa kufamba zvishoma usati wadzokera kubasa, zvakanyanya nani. Izvi zvinokubatsira kuti udzokere kubasa uine simba rakawanda uye shandisa nguva yako zvinobudirira. Zororo rakakoshawo kuti ugone kuita nemazvo.
Mhando dzemhando: Belly
Iyi dumbu iri nyore kwazvo kuviga uye hainyatso kuoneka neziso rakashama. Iri mudumbu rezasi uye iko kuunganidzwa kudiki kwemafuta. Zvinowanzoitika kune vakadzi vazhinji vakazvara kana kune vanhu vanozvara kurovedza muviri nguva dzose asi vane kudya kwakasiyana kwakasiyana uye kusinganakidze. Pano tinokurudzira kuunza masimba akasimba uye nehunyanzvi hwekuwedzera maitiro mune yako yekudzidzira maitiro. Iwe zvakare unofanirwa kupa ruvara kune chikafu nekuunza mimwe miriwo uye zvigadzirwa zvakapfuma mu fiber. Nenzira iyi, iwe uchaona shanduko nekukurumidza zvakanyanya.
Belly inoyerera
Iyo inoenderana nemhando dzedumbu iro rinozvimba zvishoma nezvishoma mukati mezuva rese. Mangwanani iwe unotanga nedumbu rakapetana uye unoshanduka zuva rese. Izvi zvinogona kukonzerwa nematambudziko ekugaya, chikafu, kana kuunganidzwa kwegesi. Izvo zvinonakidza kuisa zvimwe zveprobiotic chikafu mune chikafu, chikafu chine fiber uye chinotsenga chaizvo. Hypopress services inogona kubatsirawo zvakanyanya. Chimiro chakakosha kudzora.
Ndinovimba kuti neruzivo urwu unogona kudzidza zvakawanda nezve akasiyana marudzi edumbu.