Mumasocial network ivo vanogara vachirovera isu ne infographics, uye mavhidhiyo uye mapikicha nezve iyo mararamiro ane hutano. Nekudaro, kune vanhu vazhinji vasati vanyatso kuziva kuti ichi chii. Hupenyu hwemararamiro igwara repasirese rinoshanda kugadzira tsika yekutarisira hutano uye rakagadzirwa mukati mekudzivirira kwezvirwere uye nekuwedzera kwehutano hwedu.
Muchikamu chino tiri kuzokuudza nezve mararamiro ane hutano atinoda kuti tinzwe zvirinani uye kudzivirira kutanga kwezvirwere.
Ndeapi mararamiro ane hutano
Iri zano rinoedza kusimudzira hutano rakatanga mu2004 ndokupararira zvakanyanya uye nekuwedzera. Nekuwedzera kwenzvimbo dzekudyidzana, zviri nyore kwazvo kutsikisa zviitiko, marongero uye kudya kunovaka muviri kwekutevera kuti uwane hupenyu hwakanaka. Aya maitiro akakonzerwa neshoko rakabva kusangano repasi rose rehutano ku kugadzirisa zvese zvine njodzi zvinotityisidzira mukudya uye nekugara mararamiro.
Chinhu chekutanga kuongorora kudya kwatinako izvozvi. Kufamba kwehupenyu hwevanhu kwakawedzera pamitengo yakakura kwazvo. Isu tinofanirwa kushandisa zvakanyanyisa nguva yedu kuitira kuti tigone kuburitsa sezvo yakawanda yenguva yedu yatinoshandisa tichishanda kana kufamba. Zvikafu zvinokurumidza uye zvekupedzisira-zvakagadziriswa zvekudya zvinowedzera kuwanda mukudya kweavhareji mugari. Iko kune zvidzidzo zvinoratidza kuti kunwiwa kweanenge mana ekupedzisira-akagadziriswa madhiragi pakupera kwezuva inogona kukurumidza kufa ne62%.
Kune rimwe divi, kune akawanda mabasa ekugara uye runyararo runyararo rwehupenyu. Kuwanda kwehunyanzvi uye kunyaradzwa kwatinako, zvishoma zvatinofamba. Tinogona kuenda chero kupi nekutakura zvine mota. Mumba medu, tine zvakawanda zvinotsausa senge mbozhanhare, materevhizheni uye makomputa, pakati pevamwe. Zviri kuve nyore kurarama pasina kufamba uye kufamba vega. Zvese izvi zvinowira pahutano hwemuviri wedu.
Hunhu hwemararamiro ane hutano
Aya mararamire anotarisisa kuvepo kwezvinhu zvakasiyana zvine njodzi uye zvinhu zvinotibatsira kuchengetedza hupenyu hwedu. Izvi zvinoreva kuti, chekutanga, ivo vanofanirwa kutariswa zvakanaka nenzanga. Kune vanhu vanove vakanyanyisa kupenga nenyaya yemararamiro ane hutano. Vamwe, zvakadaro, usazviteerera.
Icho chiitiko chinesimba chisina kungoumbwa nezviito zvega uye maitiro, asi zvakare inoumbwa neyekuita munharaunda. Aya mararamire akaonekwa seanosarudza zvinhu uye mamiriro ezvinhu ehutano hwehuwandu hwevanhu.
Nekudaro, izvo zvinotsanangurwa semararamiro ane hutano ndizvo zviito zvinoitwa nemunhu nguva zhinji muhupenyu hwavo hwezuva nezuva izvo zvinobatsira kuchengetedza hutano hwakanaka uye kudzikisira njodzi dzekutambura nezvirwere. Izvo zvakakosha kudzidzisa tsika dzakanaka kubva pazera diki kuitira kuti zvimwe zvakakosha zvehupenyu zvigone kugamuchirwa. Kungoerekana kuchinja maitiro emunhu muhupenyu hwavo hwezuva nezuva kunogona kunge kwakaoma. Zvinotonyanya kuomarara kana tiri kutaura nezvemunhu mukuru aine huwandu hwetsika dzakadzika midzi sezvo anga ari mudiki.
Nekutora izvi zvine hutano zvakakosha tinokwanisa kuwedzera hupenyu hwemunhu. Nekudaro, isu tiri kutaura nezve chiitiko chekumisikidza. Ndokunge, munhu ane mararamiro ane hutano anogona kusimbisa vamwe kuti vavewo nazvo. Isu tajaira kuona kuti vangani vanhu vanowana dzimwe tsika nekungotarisa vamwe. Mune ino kesi, iko kubatsira kweruzhinji munharaunda nekuti munhu wese ari kuzoona chimwe chinhu chakanaka.
Izvo zvakaratidzirwa kuti vana vane vabereki uye dzimwe nhengo dzemhuri vane mararamiro akanaka vane mukana wakakura wekuvawana nekufamba kwenguva pane kuramba mamwe marudzi ehunhu hunokuvadza. Ichi ndicho chikonzero chinoita kuti zvikurudzirwe kwazvo kuunza idzi pfungwa muhupenyu hwemwana kubva pazera diki. Nenzira iyi tinozviwana chiri chinhu chavasina dambudziko kugadzirisa.
Zvinokosha zvehupenyu hwakanaka
Kuve nehupenyu hwakanaka hune hutano zvakakosha kuti uite dzimwe tsika muhupenyu hwedu hwezuva nezuva. Tsika dzine hukama nezvose zvinovaka muviri uye kudzivirira chirwere uye kurovedza muviri. Tichanongedzera zvimwe zvezvinhu zvatinofanira kuita uye nekuzvitsanangura muchidimbu:
Utano hwakanaka
Chengetedza chikafu chine hutano, chakaringana uye chakaringana zvichienderana nezera uye mamiriro acho. Izvi zvakakosha zvakanyanya ku chengetedza muviri wakaguta zvakanaka pazvinenge zvichidiwa. Chikafu chemutambi hachina kufanana neicho chemunhu akagara. Iwe unofanirwa kusangana nemamwe mapatani mukudya uye nekuona kuti muviri unowana zvese zvinovaka muviri kuti ugare uine hutano. Kudya kwakanaka kunobatsirawo kudzivirira zvirwere zvakasiyana.
Dzidzira kurovedza muviri
Hapana chinhu chakakosha kupfuura kushingaira muzuva redu kusvika nhasi. Anogona kutove munhu uyo, chikafu chaicho nguva dzese chaunotarisira zvakanaka huwandu hwevitamin, zvicherwa uye nemamwe macronutrients aunodya, kuti kana ukasaita chero kurovedza muviri unenge usina hutano. Kuisa mitezo miviri: munhu asingarovedze muviri asi anodya zvakanaka kwazvo. Kune rimwe divi, munhu anodya zvakaipisisa asi achirovedza muviri zvakanyanya uye anoramba achishingaira muhupenyu hwavo hwezuva nezuva. Nguva refu, vanhu vechipiri vachave noutano huzhinji.
Rara zvakanaka
Kuzorora kwakakosha kuti tikwanise kupora zvese kubva mukushanda uye kubva pane zvatinoita zuva nezuva uye kudzikamisa kushushikana kwedu.
Utsanana hwakakodzera
Chidzidzo chakakosha mukudzivirira kwezvirwere nemabhakitiriya nemavhairasi.
Kupiswa nezuva
Chiyero chakanaka chezuva nezuva inotibatsira kunwisa vhitamini D yatinoda.
Dzivisa fodya
Fodya ine vanopfuura makumi manomwe maseru ecinojeni.
Kushushikana mupfungwa
Kushungurudzika ndechimwe chezvinhu zvepfungwa zvinoparadza zvakanyanya hutano hwevanhu. Dzidza kudzora kurongeka kwezuva rako zuva nezuva uye iwe uchaona kuti kushushikana kwako kunodzikira zvishoma nezvishoma.
Ndinovimba kuti nemazano aya iwe unogona kudzidza zvakawanda nezve mararamiro ane hutano.