Vamwe vanoishandisa kurasa macalorie, vamwe kunatsiridza mashandiro, vamwe kuti vangopinda muchimiro kana kuve neakawanda kumashure kana aerobic kuramba. Tiri kutaura zvekumhanya. Chiitiko chakareruka sekumhanya chinogona kuve nezvakanaka zvehutano. Kune vanhu vanozviona semutambo kana chiitiko chinonakidza. Neichi chikonzero, sezvo chiri chinhu chakagadzirwa nemunhu wese pane imwe nguva muhupenyu, isu tichaisa ino chinyorwa ku mabhenefiti ekumhanya.
Kana iwe uchida kuziva zvese zvakanaka zvinomhanya zvinogona kukuunzira kuhutano hwako, ichi ndicho chinyorwa chako.
Kumhanya semutambo
Ruzhinji rwezviitiko zvemuviri zvine hutano hunobatsira. Uye ndezvekuti munhu haana kugadzirirwa mararamiro ehupenyu. Nemasikirwo isu tinofanirwa kunge tiri muchimiro chakanaka chemuviri kuti tikwanise kuenda kunovhima, tiine simba rekudyara kana kuenda kunzira yemvura iripedyo kuti tiwane zvekushandisa. Zvirinani izvi zvaive zvakadaro prehistory uye mune yakawanda yenhoroondo yevanhu. Nekudaro, pamwe nekuvandudzwa kwetekinoroji yezana remakore rechiXNUMX nerechiXNUMX, tinozviwana tiri munguva ye denda repasirese rekufutisa uye hupenyu hwekugara.
Isu tave kugadzikana zvekuti hatidi kufamba kana kungoita chero mhando yekurovedza muviri kuti tirarame zuva nezuva. Mazhinji emabasa acho anongogara, akadai seanowanzoita mushandi wemuhofisi. Tinopedza maawa mazhinji pamberi peterevhizheni, mumota, takagara, tichinyepa, nezvimwe. Kumhanya chiitiko chemuviri chinopa mabhenefiti akakura kumuviri wedu. Ngatifungei nezve iwe waunoda kumhanya uye iwe unozviita zuva nezuva kana rinenge zuva nezuva. Chokwadi, munguva pfupi iwe uchaona zvakanakira chiitiko ichi uye nezvakanaka zvehutano.
Izvo hazvina basa kuti umhanye marathon kana iwe uchienda kunotora mimwe mitambo. Nekudaro, iwe unogona kusiyanisa pakati pemhando dzakasiyana dzehupenyu hwemoyo kuti uvandudze hutano hwako uye hutano hwakareba. Kune akati wandei maitiro ekurovedza muviri pakati patinowana LISS (yakadzika simba cardio), MISS (yepakati kusimba kurovedza muviri) uye HIIT (yakanyanya kusimba kurovedza muviri). Iyo LISS inogona kunyatsofamba. Kufamba chinhu chiri nyore kwazvo uye chatinogona kuita zuva nezuva. Kuti uwane chingwa, tora kufamba neshamwari dzako kana mudiwa kana kungofamba famba uchitenderedza nzvimbo yedu. Zvinotibatsira kupisa macalorie uye kuramba takagwinya.
Kune rimwe divi, kune HIIT. Iyi yakasimba simba cardio inoshanda kwenguva pfupi yenguva (kazhinji kutenderera maminetsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri) uye zvinotibatsira kunatsiridza kutsungirira. Inogona kuve nemimwe miitiro yakanaka uye yakaipa, asi izvo zvakanaka zvinoratidzika zvakanyanya. Iyo yatiri kuzotarisa pairi ndeye MISS cardio.
Zvakanakira kumhanya
Kumhanya kunoonekwa svikiro rakasimba rudo. Tiri kutaura zvekumhanya ne spidhi ingangoita gumi km / h paavhareji angangoita. Kumhanya kunoshandawo kana kunyangwe nguva yekumhanya. Tichaongorora dzakasiyana mhando mabhenefiti ekumhanya:
Nyore, isingadhuri uye inowanika
Kumhanya hunhu hwemukati hune munhu. Apo patinotanga kufamba isu takagadzirira kumhanya, kunyangwe kana ichingova mashoma masendimita. Sezvo isu tichikura uye tichikura tinodzidza kutanga kumhanya, kuchengetedza mutinhimira kana kuwedzera kusimba zvishoma nezvishoma.
Kunyangwe kumhanya kuri nyore kwazvo, iwe unofanirwa kuziva zvimwe zvinoratidza izvo zvinokubatsira kuti usazvikuvadze. Semuenzaniso, kusarudza shangu dzakanaka kana kusakuvadza majoini.
Inovandudza mamiriro emuviri
Kumhanya kunotibatsira kuvandudza mamiriro edu epanyama. Kunyanya, inovandudza huwandu hwehuwandu hweokisijeni yatinogona kuva nayo. Iyo VO2MAX paramende inotitaurira mashandisiro atiri kushandisa oxygen. Iyo yakakwira ichi chiratidzo, zvinoreva kuti isu tine kuita kuri nani. Mazuva ano, kuve neepasi VO2MAX chiratidzo chekuti unogona kutambura nezvirwere uye pathologies senge chirwere cheshuga uye cardiopulmonary kudiridza.
Utano hwemwoyo
Kumhanya kunovandudza aerobic kutsungirira uye nekudaro inochengetedza yedu yemoyo system mune chimiro. Iyo inoderedza kukwirisa kweropa uye inowedzera kusimba kwetsinga uye capillaries kuwedzera uye kubvumirana zvakanyanya. Kuchengeta moyo yedu iri muchimiro chakaringana kwakakosha kuti tinakirwe noutano hwakanaka. Kumhanya zvese mumugwagwa uye pane yekutsika pekurovedza muviri ndizvo zvakanaka sarudzo.
Sunungura endorphins
Kune vanhu vazhinji vanozokuudza kuti kumhanya kunoita kuti vafare. Ari pachokwadi, kana iwe uchimhanya, endorphins anosunungurwa ayo anogadzira inonakidza kutekenyedzwa mushure mekuita kumhanya. Izvi zvinhu zvine simba rekudzora pamaonero ekurwadziwa uye kunzwa kwekudzikama uye kugarika.
Deredza kudzvinyirira
Nhasi, nekumhanya-mhanya kwehupenyu kwatinako, kushushikana chinhu chiripo muvanhu vazhinji. Imwe ye marapirwo akanakisa ekuti utize kubva kune chero mamiriro ekusagadzikana, kunetseka kana kutya kuri kushanda. Iwe unogona kugadzirisa manzwiro kana iwe uchimhanya kunze nekuratidzwa kwezuva. Uku kuratidzwa kwezuva kunobatsira iwe kugadzira vhitamini D uye kukanganisa maitiro ako.
Inobatsira kudzora huremu
Kumhanya kunotora akati wandei macalorie. Kana usiri mumwe wevaya vanodzora zvaunodya zuva nezuva, kumhanya kunokubatsira iwe kuwedzera caloric mari uye kudzivirira kuwana huremu. Ehe, chikonzero che "Ndinozvishongedza ini izvozvi uye ipapo ndichamhanya ndochipisa." Iwo macalorie atinopisa achimhanya akaderera zvakanyanya pane atinodya neanenge chero kudya.
Kana iwe uine imwe mhando yekudzidzira yakadai sehypertrophy, kumhanya kunogona kunge kusinganyatsobatsira, nekuti kune mamwe marudzi ekuchinjika ayo aigona kusangana neaya atinoda kuti tiwane mhasuru.
Batsira kuzorora
Kune avo vasina kurara zvakanaka kana vasingazorore zvakanaka, kumhanya hakungokubatsire kupisa mashoma macalorie, asi zvinokubatsira iwe kuneta uye kupera simba. Nenzira iyi, paunosvika pakurara, Hazvikutorerei nguva refu kurara uye kuzorora zviri nani.
Ndinovimba kuti nemazano aya iwe unogona zvirinani uzive izvo zvakanakira kumhanya uye uye iwe unogona kuishandisa muhupenyu hwako hwezuva nezuva.