Kana zhizha rasvika, isu tese tinoda kurasikirwa nemakirosi atakawana munguva yechando. Nekudaro, mukumhanya-mhanya tinokanganwa kukosha kwekuwana tsika dzakanaka mukudya kwedu. Izvo zvakakosha kuti uzive kuti ndedzipi nhungamiro huru yekutevera kuitira kuti uderedze huremu nenzira ine hutano uye usave neyakawedzera mhedzisiro. Kune zvimwe zvigadzirwa zvinoshanda kubatsira mu Kurasikirwa kwemafuta, asi ivo havana kugona kukubatsira iwe kurasikirwa nehuremu kana ukasasangana nemabhesi.
Naizvozvo, isu tichaenda kukuudza kuti ndeapi mabhesi ekugona kurasikirwa nemafuta nenzira ine hutano uye ndeapi matanho ekuwana tsika dzakanaka dzekudya.
Mazano ekudzikisa huremu
Kana tafunga kudzikisa huremu hatifanirwe kungotarisa iyo nhamba pachiyero. Izvo zvinofanirwa kunzwisiswa kuti muviri unofanirwa kuve unosimudzirwa kuburikidza nekudya zvine hutano, uchidzivirira mararamiro ekugara uye kuita chiitiko chakaringana. Kuti tirase mafuta nenzira ine hutano, zvakakosha kudzidzisa simba kuti tiwedzere mhasuru yedu. Muviri wedu unonzwisisa zvinokurudzira uye inogadzira akasiyana maratidziro ekuvandudza uye kujaira kukunda kuramba. Naizvozvo, zvinonakidza kuti ubvise mafuta kudzidzisa simba. Ngatione kuti ndezvipi zvakanaka zvine iyo pakati pesimba panguva yekurasikirwa kwemafuta nhanho:
- Inowedzera mhasuru toni uye inoita kuti iwe uwedzere kukwezva sezvaunorasikirwa nemafuta. Ichi chinangwa chinogona kutorwa seye aesthetic, kunyange iri zvakare mubvunzo wehutano.
- Iwe unowana mhedzisiro irinani kana iwe uchinge warasikirwa nemafuta sezvo iwe usinga tarise kunge usina kusimba kana kushaya zvakakwana
- Inobatsira iwe kurasikirwa nemafuta akawanda
- Inowedzera simba redu rekushandisa pakuzorora, saka tichazoda chikafu chakawanda kuti tiwedzere huremu.
- Inoita yedu metabolism kuwedzera mafuta kurasikirwa.
- Putsa nehupenyu hwekugara uye kukukurudzira kuti urambe uchivandudza.
- Inovandudza hutano hwemapfupa, majoini uye mhasuru.
- Inobatsira kusunungura endorphins uye inoderedza kunetseka.
Kukosha kwekushomeka kwekoriori kurasikirwa nemafuta
Ramba uchifunga kuti kuve wakanyanya kushanda panyama, kufamba zvakanyanya muzuva redu kusvika nhasi uye kudzidzisa simba kwakakosha pakurasikirwa kwemafuta. Zvisinei, hapana chimwe cheizvi chichava nemhedzisiro inoonekwa padanho rekushongedza kana isu tisina kukwana kwekoriori mukudya kwedu. Iko kushomeka kwekoriori kunoenderana nekoriori yekudyiwa iyo yakaderera pane macalorie isu atinoshandisa muzuva redu kune rezuva hupenyu. Yedu yakazara macalorie mari ndeye huwandu hweyedu basal metabolism, chiitiko chedu chemuviri chisina kubatana nekurovedza muviri uye simba rekudzidzisa.
Ngatitii kuti tichengetedze huremu hwedu tinofanirwa kunwisa nezve 2000 kcal pazuva. Kugadzira kushomeka kwekoriori mukudya ndiko kudya mashoma macalorie pane ayo ataurwa. Nekudaro, zvinofanirwa kutariswa kuti iko kushomeka kwekoriori hakugone kuve nehasha sezvo kuchizokonzera kusagadzikana mumuviri wedu, huwandu hwenzara, kushaya simba, kushushikana, kushushikana uye kushomeka kwezvinovaka muviri, pakati pevamwe Kukanganisa kwe300-500 kcal kunowanzoitika kune wese munhu. Izvo hazvireve kuti chete neiyo caloric kushomeka isu tichaenda kurasikirwa nemafuta zvinobudirira. Zvinogona kutaurwa kuti kushomeka kwecalori ndiyo injini inoita uye inobvumira kurasikirwa kwemafuta.
Kana tangotanga kushaikwa kwekoriori muchikafu uye tatanga kusimbisa chitima, tiri kuzomutsa zvinokanganisa mumuviri kuitira kuti zvizoenderana nemamiriro azvino. Iwo makuru ekugadzirisa ayo anoitika mumuviri wedu kuwana musimba, kuwedzera mumhasuru uye kurasikirwa kwemafuta. Mafuta anotanga kudzikira kubvira achienderera muviri wedu unoshaiwa simba rekugona kubata zvese zvinodhura zvainosanganisira. Ndicho chikonzero ichi kuti muviri wedu unoda kushandisa edu akachengeterwa mafuta kuti tikwanise kutarisana nesimba rekushandisa iro ratiri zuva nezuva.
Kurasikirwa kwemafuta zvinobatsira
Tinofanira kunzwisisa kuti kurasikirwa kwemafuta hachisi chinhu chinokurumidza. Nekudaro, pane dzimwe nguva zvinogona kuve zvinonakidza kuunza rumwe rubatsiro rwekuvandudza kurasikirwa kwemafuta uye mhanyisa maitiro aya. Zvizhinji zvezvigadzirwa zvavanotengesa zvekurasikirwa nemafuta hazvibatsire zvachose. Nekudaro, pane sarudzo diki inogona kubatsira chaizvo. chero bedzi mabhesi akasangana isu takagadzira kushomeka kwekoriori, kuwedzera kwekuita muviri, uye kudzidziswa simba.
Chimwe chezvishoma zvigadzirwa zvinobatsira mumafuta kurasikirwa maitiro ndeye Saxenda. Icho chinhu chinoshanda chinobatsira kukurudzira kusunungurwa kwe insulin mupancreas uye inogadzira kunzwa kwekuzara. Haingobatsire neizvi chete, asi zvakare inogadzikana mashuga eropa. Ndokunge, hachisi chigadzirwa chinoshandiswa kuwedzera kurasikirwa kwemafuta, asi zvirinani, nekudzora zvirinani kudya, iyo inogona kukubatsira iwe kusvika padanho rakakura kuti usangane nekarori dhefisiti mukudya uye kuti uve nekunzwa kuri nani panguva iyi.
Naizvozvo, ichi chigadzirwa chinokurudzirwa kune avo vese vanhu vasina kunyatso kudzora chishuwo chavo uye vanogona kuedzwa kuti vatore chikafu pakati pekudya kana kusateedzera chirongwa chekudya. Pakupedzisira izvi ndizvo zvinhu zvakakosha izvo vanhu vazhinji vanokundikana mumafuta avo ekurasikirwa nhanho. Izvo zvakakosha kutevedzera mabheseni panguva ye nguva yakakwana kuitira kuti muviri ugadzire maratidziro uye uenderere mberi nehuremu uhu hwekuita.
Kazhinji mhando idzi dzezvigadzirwa dzinoshandiswa nevanhu vane huremu hwakanyanya uye vanofanirwa kunge vari mune ino nhanho yekurasikirwa kwemafuta kwenguva yakareba. Zviri mune izvi zviitiko apo kuda kudya kwese kunova kwakakosha uye kwakakosha kuzadzisa zvinangwa.
Kugara nezve kukwana
Pakupera kwemazano ese ehungwaru anogona kupihwa kuenderana kwete kukwana. Izvi zvinoreva kuti iwe unotsvaga chirongwa chekudya chaunogona kutevera kwenguva yakakwana kuti muviri wako urasikirwe nemafuta uye kuti hazvina kuoma kwauri kuti utevere muhupenyu hwako hwezuva nezuva. Kazhinji chirongwa chinofanirwa kuchinjirwa kwauri kwete iwe kwachiri. Nakidzwa nemaitiro, sanganisira tsika dzakanaka uye mhedzisiro ichauya yega.