Chinhu chave kuita mufashoni kwenguva yakareba chiri kumhanya pane isina chinhu mudumbu. Kupererwa nemafuta uye kutanga bhikini kushanda chinhu chinoitwa mazuva ano. Imwe yehunyanzvi irikuitwa zvakanyanya uye ndeyekumhanya usina kana kudya chinhu uye kungosimuka. Nenzira iyi tinogona kupisa mamwe mafuta, sezvo muviri uine mashoma kwazvo glycogen mazinga.
Kune dzakawanda ngano pamusoro pekuti zvakanaka here kumhanya pane isina chinhu mudumbu. Iwe unoda kutsvaga chokwadi nezve iyi tsika? Mune ino posvo isu tinobvisa ngano, ramba uchiverenga uye uwane 🙂
Kuenzanisa pakati pekurovedza muviri uye kudya
Kana mutambo wezvemitambo ukatanga, nzvimbo dzinoverengeka dzinomuka panhau iyi. Kutanga, kune avo vanodzivirira 100% iko kuita kwechiitwa chiri mubvunzo uye vanonyora zvese zvakanaka. Kune rimwe divi, vanozvidza avo vanoramba zvakanakira uye vanoratidza zvakashata kana njodzi dzinogona kuvepo kune hutano. Chekupedzisira, avo vanhu vanozviita kana kwete vasina kufunga nezvazvo, vachizvidzivirira kana kuzvishora.
Pano isu tichagadzira mamiriro matsva ayo anoedza kuve nerunyararo kwete chete nekuda kwemafungiro evatambi, asi nemuviri wedu. Sezvo isu tatoziva, chero kurovedza muviri kwakabatanidzwa kuedza, kushandisa simba uye nenguva yatinozvipira kwazviri. Isu tinowana simba kubva muchikafu uye zvinongoenderana nekuti tinogona here kurovedza muviri kana kwete.
Kumhanya padumbu risina chinhu kuri kumhanya mushure mekupedza kanenge maawa masere usina kudya chero chikafu. Chii chave chiri, simuka, pfeka uye enda unomhanya. Vanhu vazhinji vanotanga basa ravo vasina kana kudya kwemangwanani. Izvi zvinokonzerwa kushaya nguva kana nzara wakangomuka. Chakajairika kumuka, kugadzirira uye kuenda kubasa, uye watova neawa gare gare udye mangwanani.
Panguva yatinozomuka mushure memaawa akawanda tisina kudya, matura edu ehydrohydrate akaderera kwazvo. Izvi zvinoreva kuti nekuedza kushoma tinogona kutendeukira kumafuta sosi sosi uye nekuapisa nekukurumidza sezvazvinogona. Nepo makabhohaidhiretsi mumuviri Ivo vanongogara pakati pemaawa maviri kana matatu mumuviri, iwo mafuta haana muganho.
Carbohydrate vs mafuta
Simba ririmo mumakabhohaidhiretsi harifananidzike neromafuta. 70-pondo munhu aigona kumhanya makumi mana zvakapetwa chinhambwe nesimba rinopihwa nemafuta pane nemahydrohydrate. Izvi hazvireve kuti isu tine simba risingaperi kubva pakuunganidza mafuta. Mafuta anoda makabhohaidhiretsi kuti aite. Kana isu tichimhanya pane isina chinhu mudumbu, kunze kwemafuta, isu tiri zvakare kupisa shuga. Neichi chikonzero, sezvo glucose mazinga ari mashoma kwazvo mangwanani, tinogona kuve nematambudziko akakomba kuburitsa shuga kubva kumafuta.
Hatigone kukanganwa kuti uropi hwedu hunongopa glucose. Izvi zvinoreva kuti kumhanya mangwanani kunogona kuisa njodzi yekuita dzungu kana kusvotwa. Kune yekutsanya inomhanya chiitiko, isu tinofanirwa kuwedzera zvimwe zvinhu senge kusimba uye nekureba kwenguva yechiitwa, hunhu hwemunhu wega wega uye nemamiriro ekunze (Pamazuva anotonhora, simba rakashandiswa kumhanya rakakura).
Kana isu tikatanga kumhanyisa pane isina chinhu mudumbu, muviri wedu unopisa izvo zvidiki glucose yeropa yatakasiya uye makabhohaidhiretsi. Kana simba iri rapera, tinotanga kudhonza mafuta. Iwe unofanirwa kuziva mushe munhu anoda kuita rudzi urwu rwechiitwa uye kwavo kuramba. Kana iko kugona kumhanya kuri zero kana kushoma, iwe unenge uchikombamira kusashandisa yako masosi esimba zvakanaka uye kuwana dzungu.
Mafuta emuviri wedu
Muviri wedu unoshandisa mafuta akasiyana zvichienderana nebasa ratiri kuita. Kana chinhambwe chatinofamba chiri chipfupi uye kusimba kuri pamusoro, muviri unoshandisa makabhohaidhiretsi sosi yesimba. Iyi glucose uye chiropa uye mhasuru glycogen yatinayo muropa inoshandiswa kutipa isu iro simba. Kune rimwe divi, kana tikarovedza muviri kwenguva yakareba uye marefu marefu, tinoshandisa mafuta sosi yesimba.
Izvi zvinotitungamira kumagumo akafa. Kutsanya isu hatizokwanisi kumhanya kwenguva yakareba nekuda kwenzvimbo dzedu dzakadzika dzeshuga uye mukana wekuita dzungu. Kana isu tiine yakakwira makabhohaidhiretsi chikafu, kunyangwe tikabata ichi chipfupi uye chakasimba kurovedza muviri, hatipise mafuta. Ichi chikonzero chinoita kuti zvinyanye kukosha kuenzanisa chiitiko ichi neakaderera-makabhohydrate chikafu. Pane kudaro, kana tikatora nzira yakareba uye isina kusimba, isu tinowana mabhenefiti.
Nongedzo uye matipi ekumhanya pane isina chinhu mudumbu nenzira kwayo
Kune vatambi venguva yekutanga vasina kumbobvira vaita tsika iyi, zviri nyore kuti vadzidzise zvishoma nezvishoma uye zvishoma nezvishoma. Sezvo nguva inopfuura, wedzera madaro uye iyo nguva yakatsaurirwa kwairi. Kana mutambi wacho atove akadzidziswa, kupisa kwake mafuta kunenge kuchinyatsoita uye achakwanisawo kuchengeta glycogen. Iyi glycogen yakakosha pakuchinja mukudzidziswa. Semuyenzaniso, shanduko mumatope, kuchinjiswa kweiyo nhangemutange kumhanya kana kuita kwekumhanya.
Iwo akanakisa matipi ayo anogona kupihwa kuti uite iyi tsika nemazvo ndeiyi:
- Tanga nekuita yakamhanya nhangemutange ye maawa mana chete mushure mekudya kwekupedzisira.
- Yakanakisa hydration inogara iri inofanirwa.
- Sipidhi yako inofanira kunge inononoka kupfuura paunomhanya nedumbu rakazara.
- Uya nechimwe chikafu kana uchinzwa dzungu kana kupera simba. Hutano hwako hunouya pekutanga, kana iwe ukaratidzika kunge wakaneta kana kurovedza muviri kwakanyanya kukuremera, zorora uye uvandudze zvishoma nezvishoma.
Paunopedza kumhanya pane isina chinhu mudumbu, kweiyo rinotevera awa mushure mekudzidzira, iwe unofanirwa kudya chikafu chakavakirwa pa kusanganiswa kwemakabohydrate uye mapuroteni. Izvi zvinokubatsira iwe mukudzora mhasuru.
Kumhanya nedumbu risina chinhu kuita kunotakura dzimwe njodzi. Usati waenda kumhanya seizvi, ita shuwa kuti uri muchimiro chakanaka uye usasungirirwa pairi. Kutsvaga mibairo yakanaka munguva pfupi ndicho chikonzero vanhu vazhinji vanokundikana. Uye iwe, wakamboedza kumhanya nedumbu risina chinhu here?