Kana iwe uchida kudzikira uremu, zvinova zvinonyanya kukosha kutanga kudzora macalorie aunodya. Kudya kwemanheru ndicho chimwe chezvikafu zvinonyanya kunetsa vanhu nekuti vachiri kufunga kuti pakurara unowana mafuta emuviri. kuvapo kudya kwemanheru kune huremu izvo zvinogona kubatsira kudzora zvirinani kudya macalorie uye nekuvandudza hunhu hwekurara.
Muchikamu chino, tichaenda kukuratidza mamwe emanheru akanakisa ekuderedza uremu.
Yese macalorie akaiswa
Usati watanga kutsvaga akawanda emarepepe ane hutano kuti uderedze huremu, unofanirwa kuziva kuti muviri wako unoshanda sei. Kurasikirwa nemafuta emuviri, hazvina basa kuti nderudzii rwechikafu chauchazogadzira. Ndokunge, huwandu hwecalori iwe hwawakaisa mukudya kana Maitiro aunogovera aya macalorie haana kukosha. Ndokureva, nekudya zvishoma haungarasikirwe nehuremu hwakawanda kana zvinopesana. Izvo zvichiri kufungidzirwa kuti kudya makabhohaidhiretsi kana huwandu hwakawanda kunotikonzera kuunganidza mafuta emuviri panguva yehusiku. Izvi ndizvo.
Muviri wedu une chiyero chesimba chinotara huwandu hwemakirori muviri wedu unoda kuchengetedza huremu hwemuviri. Kana isu tichida kudzikira uremu, isu tinofanirwa kudya mashoma macalorie kupfuura ayo muviri wedu unoda kuchengetedza huremu. Izvi zvinozoita kuti isu tive mune caloric dhefisiti. Kumisikidza kushomeka kwekoriori mukudya hazvireve kuti kufa nenzara kana kumira kudya chikafu chatinoda. Iko hakuna chiuru chakarambidzwa chikafu chinokuvadza kune hutano hwedu, nekuti hapana chikafu choga chinokuvadza. Semazuva ese, ndiyo muyero unoita huturu.
Chinhu chakakosha kuverenga mune imwe yekoriori uye zvisina kukosha kuti tinoigovera sei mukati mezuva. Kune vanhu vanofarira kudya chikafu chakati kuti varara zvirinani kana kunzwa kugutsikana pakupera kwezuva. Zvinogona kuti nekuda kwebasa rako kana nhanho yehupenyu hauna nguva yekudya masikati kana kwekuseni kwakanaka. Naizvozvo, hapana chinoitika kuti udye huwandu hwakawanda. Zvisinei, ramba uchifunga izvozvo Kana kumisikidza kushomeka kwe caloric pachave nezvikafu zvinokurudzirwa zvakanyanya ndizvoKwete nekuti ivo vane hutano, asi nekuti vane yakaderera caloric density uye yakanyanya kuwanda kwehutano.
Ivo vaive mune caloric dhefisiti uye vachidya mashoma macalorie, zvinonyanya kuomarara kusvika kune ese zvinovaka muviri mumuviri kuti ushande zvakanaka. Neichi chikonzero, isu tichaenda kukuudza iwe mamwe eanodya ane hutano kurasikirwa nehuremu hwakazara nezvinovaka uye nyore kugadzira.
Kudya kwakanaka kwehuremu
Kudya kwakanaka kwekudzikisa huremu kunofanirwa kuve kwakatendeka kune chikafu cheMediterranean Iwe unogona kuita izvi nekubatanidza chikafu chakapfuma mumakabhohydrate akaomesesa senge zviyo, mupunga, oats uye zvimwe zvinobva mumukaka uye zvakadai sepasta nechingwa. Tinogona zvakare kushandisa mamwe machubhu akadai sembatatisi kana nyemba, tichiasanganisa nemidhi nemiriwo. Mapuroteni anofanirwa kugara achiwanikwa, angave emhuka kana emuriwo mavambo. Pakati pezvinobva mhuka mhuka tinowana mazai, hove, nyama, nezvimwe. Uye mapuroteni ezvemuriwo mavheji: nyemba, tofu, seitan, tempeh, pakati pevamwe. Iyo dhizeti inogona kuve muchero kana iyo skimmed yogati. Iwe unogona zvakare kugadzira kumwe kusanganisa necostin kana protein protein.
Ngatione kuti chii chakakwana dhizaini ine hutano yekuderedza uremu:
Kana isu tikakamura yakazara chikamu chemanheru, inofanirwa kutariswa kuti hafu yendiro inofanirwa kunge iri miriwo. Imwe kota yakakamurwa kuita mapuroteni ehydrohydrate. Izvo zvakakosha kushandisa nzira dzekugadzirira dzinoda mafuta mashoma senge iyo grill, iyo papillote, hovhoni, yakamisikidzwa mune wok kana yakanyoroveswa. Mazhinji acho akareruka asi nzira dzinonaka kwazvo dzekubika. Iwo akakodzera kumatenhere ane hutano kudzikisa huremu.
Hupenyu hwekudya kwemanheru hunofanirwa kunge huri hwenyaradzo yemvura. Dzivisa zvinwiwa zvinodhaka, masoda, uye mashuga majuzi. Dzese dzakakwira macalorie uye hadzisi kuguta. Chinhu chakakosha kana zvasvika pakusimbisa kuti ndechipi chikafu uye kugaya panguva yekushomeka kwekoriori isu tine izvo zvine mukana wakakura wekuguta. Kuti tirege kufa nenzara, tinofanirwa kunzwa kugutsikana nguva zhinji. Apa ndipo apo Tinofanira kusanganisa zvakanaka mhando yechikafu chatiri kuzokanganisa. Izvo zviri nyore kushandisa chikafu chine huwandu hwakanyanya hwehutano asi hwakaderera mumacalorie.
Hutano kudya kwemanheru mazano ehuremu
Tiri kuenda kunoona mamwe emanheru ayo anogona kutibatsira kudzikisa huremu:
Kudya kwemanheru 1
- Tomato arugula saladi. Zvinonakidza kuti maorivhi emafuta haawedzerwe mukuwandisa. Ngatirege kukanganwa kuti kunyangwe iri noutano, iri macalorie chaizvo.
- Jongwe rakabikwa. Kuti tipe iyo yakawanda flavour tinogona kushandisa chero mhando yezvinonhuwira senge turmeric, oregano, Provencal herbs, nezvimwe.
- 2 zvidimbu zvechingwa chegorosi chakazara Kuti uperekedzeTinogona zvakare kutsiva mupunga wakasviba.
- Dhizeti tinokwanisa kudya yogati yakasvetwa kana chimedu chemuchero.
Kudya kwemanheru 2
- Julienne muto seododles. Tinofanira kudzivisa masupu emvuropu chiriporipotipo. Vanowanzove nehuremu hwakaderera hwehutano uye akawanda ekuchengetedza uye makara.
- Mackerel nemiriwo al papillote. Bhiza ipfuma sosi yemapuroteni uye mafuta ane hutano anoita kuti muviri wedu ushande zvakanaka. Nepapillote tinogona kuwedzera hanyanisi, asiparagasi uye karoti kuti tiwedzere kunaka.
- Kune dessert tinogona kusanganisa protein poda ine skim kana mukaka wakazara kuti tiite yakanaka protein zunza. Tinogona zvakare kupinza chimedu chemuchero.
Kudya kwemanheru 3
- Green zucchini uye mbatatisi puree. Kana isu tichida kugadzira yakaderera koriori kudya, zviri nyore kuchinja mbatatisi yekaroti. Iwe unogona kuwedzera yakajeka imba yepurazi mhando chizi kuti ipe iyo yakakura kunzwa uye yekunakidza dhizaini.
- Yakabikwa huku uye mabhisikiti akasiyana siyana. Carbohydrate anogona kunge akazara zviyo rusks ayo ari kuzadza zvakanyanya nekuti unofanirwa kuatsenga kwenguva yakareba.
- Kune dessert tinogona kusanganisa kasino nemukaka uye wedzera zviyo zvakazara kana keke risinganzwisisike kuti ubvise zino rinotapira. Casein isarudzo yakasarudzika yekuwedzera mapuroteni ekudya usiku nekuti ivo vari kunonoka kutora mapuroteni.
Ndinovimba kuti neruzivo urwu unogona kudzidza zvakawanda pamusoro pedzimwe dzakanakisa kudya kwemanheru kuti uderedze huremu uye zvaunofanira kufunga nezvazvo.