Kudya kwehypocaloric

Chokwadi iwe watanga kufunga nezvekuita bhaini oparesheni yezhizha uye uchida kubvisa iwo akawedzera kilos. Kana iwe uchida kudzikira uremu iwe unoda kuzviita nekukurumidza sezvazvinogona uye zvinogona kutungamira mukukanganisa. Kudya kwe hypocaloric Ndiyo imwe inoshandiswa kushandisa mashoma macalorie kupfuura ayo muviri wako unoda kuti ugare wakashanda.

Mune ino posvo iwe unozodzidza nezve yakanakisa hypocaloric chikafu kurasikirwa iwo akawedzera mapaundi pasina kukuvadza hutano hwako. Iwe unoda kuziva kuti ndezvipi zvekudya zvaunofanirwa kudya?

Inoda kutema macalorie

Chinhu chekutanga chinoitwa nevanhu kutemerwa chikafu kusvika pakufa nenzara. Joinha iyo yekurovedza muviri uye uzviuraye kuti utoise muviri, tichitenda kuti nenzira iyi vanozodzora huremu. Ichokwadi kuti kuita chiitiko ichi unorasikirwa nemakirogiramu, asi zvichikanganisa hutano hwako. Kana iwe ukangoerekana wachinja mararamiro ako, muviri wako unovhundutswa nemakorori mashoma aunoisa uye maekisesaizi ayo ainoiswa. Izvi zvinoita kuti mahormone aburitswe anochengeta akawandisa mafuta, saka pakupedzisira, tinowana zvinopesana.

Kuti urasikirwe nemafuta, zviri nani kurovedza muviri uye unopedza macalorie pazasi peiyo basal metabolic rate. Basal metabolism ndiyo huwandu hwesimba iyo, zvinoenderana nezera rako, kureba uye mararamiro, iwe unofanirwa kurarama. Kuzvichengeta iwe uchifema, kugaya, kugaya chikafu, uye kuita weti zvinoda simba. Kune munhu anenge makumi masere makirogiramu ehuremu, makore makumi maviri nemashanu uye mararamiro ehupenyu, basal metabolism iri kutenderera 80 kcal pazuva.

Kana isu tichida kudzikisa huremu hwedu, zvakakosha kuti tigare nemakoriori atinoshandisa pazasi peiyo basal metabolism. Inenge mazana mashanu kcal zvishoma angave akanaka kurasikirwa nehafu yekirogiramu pavhiki.

Ndezvipi zvakaderera-macalor diets?

Sezvo zita rayo rinoratidzira, kudya kwakaderera-koriori ndiko kwakagadzirirwa kushandisa macalorie mashoma pane anoshandiswa. Mukuswera kwezuva isu tinoita zviitiko zvinoda simba. Kunyanya kushingaira isu tiri, kudiwa kukuru kwekoriori yatinoda uye mafuta akawanda atinopisa. Naizvozvo, kana chikafu chedu chichiita kuti titore macalorie mashoma pane atinoshandisa, tinenge tave mukushomeka kwesimba. Izvi zvichaita kuti muviri wedu utange kupedza mafuta akachengetedzwa uye kurasikirwa nehuremu.

Chinhu chekutanga chatinofanira kuita kuronga yedu hypocaloric chikafu chikafu chedu chezuva nezuva caloric. Zviri nyore kuziva kana isu tichiwedzera kune yedu yepasabolism metabolism iyo yekuwedzera mashandisirwo emakoriori atinoshandisa mukuita kwedu kwepanyama. Zvekuita zvepanyama zvinogona kukamurwa mune izvo zvatinoshandisa kufamba, kukwira masitepisi zvichingodaro uye izvo zvatinoshandisa kuita mitambo.

Chinhu chakakosha kufunga nezvacho ndeche huwandu hwedu hwesimba mhasuru. Iyo yakawanda muzana yemhasuru yatinayo mumuviri, ndipo patino pisa simba. Ndokunge, mhasuru dzoga, kuti dzizvichengete, dzinoda koriori yakakura

Kana tangova nekalori yedu yekushandisa, chakanakira kuichengeta pazasi pechikumbaridzo che 300-500 kcal.

Mienzaniso yezvikafu zvakaderera-koriori

Sezvauri kuona kubva pane zvataurwa pamusoro, hapana chikafu chakaderera-calori chinoshanda kune wese munhu. Munhu wega wega akasiyana uye ane simba rakasiyana rinodiwa uye neimwe nzira yehupenyu. Izvi zvakakosha kuti uchengete mupfungwa usati wabuda kunze uye kutanga kucheka macalorie kubva pane zvaunodya. Zvinokurudzirwawo kwazvo kuenda kuna chiremba anoona nezvehutano uyo anozogona kukubatsira nenzira kwayo. Nyanzvi yega yega yezvakasiyana zvakasiyana, asi inowanzo kupa iwe kosi yekudzidza uye chikafu chemunhu.

Michero yakawandisa nemiriwo zvinowanzo kuwedzerwa kuchikafu kana yakaderera koriori zvemukati zvichidikanwa. Izvi zvinoitwa nekuti michero nemiriwo zvine michero yakawanda sevhitamini. Uye zvakare, izvi zvigadzirwa ndezve yakaderera caloric density. Kunyangwe zviri zvekudya zvakakura kwazvo, ivo vanokwanisa kudzikisa koriori inodyiwa. Izvi zvinotibatsira kuti tizadze isu pakutanga uye tidzivise kudya chimwe chinhu chisina hutano. Ivo zvakare vane yakakura fiber kukosha.

Kune rumwe rutivi, zvigadzirwa zvakakangwa kana zviwitsi zvinofanirwa kudzivirirwa. Izvo zvidyiwa zvine mafuta mazhinji uye neshuga zvinopa huwandu hukuru hwemakoriori asina chinhu. Izvi zvigadzirwa hazviguti isu zvakanyanya sezvo zvisiri zvakakura uye zvinotipa makorori akawandisa. Semuenzaniso, jelly bhinzi uye chero kurapa izere nemakorori asina chinhu.

Chimwe chinhu chakafanana chinoitika kwatiri nedoro. Icho hachisi chete chigadzirwa chisina hutano kumuviri, asi zvakare chinopa yakawanda simba mune fomu isina chinhu macalorie. Idzi zvinwiwa hazvisi kuguta zvachose, nekuti hazvifanirwe kutsengwa. Doro rinorambidzwa pane hypocaloric chikafu.

Chii chinofanirwa kuve pane chikafu chehypocaloric?

Kiyi yekudya kwe hypocaloric kudzora macalorie atinodya, asi pasina kushayikwa kwakakodzera zvinovaka muviri. Kuti tiite izvi, isu tinofanirwa kuve nekugoverwa kwakanaka kwezvinovaka muviri. Pakati pavo tinofanirwa kushaya iyo makabhohaidhiretsi, mapuroteni uye mafuta ane hutano muchikamu chakakodzera. Hatigone kukanganwa kuunzawo micronutrients, pakati payo iri mavhitaminzi uye zvicherwa.

Inokurudzirwa kwazvo kuunza zvekudya zvakabikwa isu pachedu uye tidzivise zvakagadziriswa. Zvekudya zviri nyore zvine huwandu hwakazara hwemafuta akazara uye mafuta anotapira, izvo zvisina hutano kwatiri.

Muenzaniso wezuva pane chikafu chehypocaloric

Usati watora zvekudya izvi uye uchizviisa mukudya kwako, unofanira kutanga waverenga zvido zvako zvinovaka muviri uye kushandisa macalorie. Izvi zvekudya zvinogona kuve muenzaniso weakaderera-makabhohydrate chikafu

• Chirafu: Kofi ine mukaka wakakora kana green tii ine chidimbu chegorosi rose mafuta omuorivhi uye tomato chingwa.
• Masikati: Yakagadzika yogati ine zvidimbu zviviri zve ham kana turkey.
• Kudya: Asparagus kirimu. 200 gr yegungwa bream kana imwe hove chena ine madomasi maviri. Chibereko che dessert.
• Snack: Chidimbu chechingwa chezviyo chine zvidimbu zvakati wandei zvechiedza kana chezi chizi.
• Kudya: Yakatemwa huku uye muto wemuriwo. Sipinachi saladi ne ham uye nyowani chizi. Dzimwe nzungu.

Sezvauri kuona, izvo zvikafu izvo zvatakaisa mukudya zvine hutano zvakakwana uye zvine macro uye michero michero yatinoda. Zvino zviri kwauri kuti uverenge kuti chikafu chako chakanakisa chichava chii chinokubatsira kuzadzisa zvinangwa zvako.