Vanhu vazhinji vanosarudza kurovedza kumba uye vane mafuta kurasikirwa chinangwa. Kune akasiyana Maekisesaizi ekutetepa kumba izvo zvinogona kunyatsoita basa kana tikazviita nemazvo uye tine kutsungirira kwakakodzera. Kunyangwe zviri nyore kurovedza mumajimu kana kunze kwemusha, havazi vese vanogona.
Naizvozvo, isu tichaenda kukudzidzisa iwe kuti ndeapi maekisesaizi epamusoro ekudzikisa huremu kumba.
Kushomeka kwesimba
Kunyangwe paine akawanda maekisesaizi ekudzikisa huremu kumba, isu hatisi kuzodzora huremu kana pasina kukanganiswa kwecalori mukudya kwedu. Nzira chete yekurasikirwa nemafuta ndeyekuve nekushomeka kwekoriori muzuva redu zuva nezuva. Izvi zvinoreva kuti isu tinofanirwa kudya mashoma macalorie kupfuura atiri kushandisa muzuva redu zuva nezuva. Semuenzaniso, kana muviri wedu uchida 2000 macalorie kuti ugone kuchengetedza huremu hwawo, Tichafanirwa kudya pakati pe200-500 mashoma macalorie nguva nenguva. Nenzira iyi, kuwedzerwa kumitambo yekuderedza uremu kumba, tinogona kurasikirwa nemafuta nenzira inoshanda uye ine hutano.
Nzira huru yekuzadzisa kushomeka kwesimba ndeyekudya. Iwe unofanirwa kudzikisa yako yezuva nezuva caloric yaunodya. Ramba uchifunga kuti kurovedza muviri kunoitisa basa rakakosha uye mutambo uyo unotibatsira kupisa mamwe macalorie masikati. Kwete chete kuti tinowana kupisa mamwe macalorie, asi isu zvakare hatisi kusimba. Pakati pezvakanakisa kurovedza muviri kudzikisa huremu kumba izvo zvinoenderana nesimba. Simba kudzidziswa kwakakosha pakurasikirwa nemafuta.
Kana muviri wedu ukatanga kushaya huremu, kana tisina hwaro hwakanaka hwemhasuru, ticharasikirwa nemhasuru iyi kwete kurasikirwa nemafuta. Tinogona kuona kuti chiyero chedu chiri kudzikira, asi isu hatisi kurasikirwa nemafuta. Kunyanya kuramba kurovedza muviri kwatinoita, macalorie mazhinji atinozoshandisa isu pazororo. Iyo chete ndiyo nzira yekuchimbidza metabolism yako. Patinowana mhasuru tinorasikirwa nemafuta panguva imwechete panguva pfupi pfupi yenguva, kudzorerwa kwemuviri kunoitwa. Izvi zvinoreva kuti, kunyangwe isu tichiyera zvakafanana, mhasuru inorema kupfuura mafuta, inoita kuti muviri wedu utaridzike zvakanyanya. Muchidimbu, tichava nemuviri wakatsanangurwa uine vhoriyamu shoma.
Iwo akanyanya kurovedza muviri kuti uderedze huremu kumba
Tichagadzira runyorwa rweyakanyanya kurovedza muviri yekudzikisa huremu kumba uye izvo zvakare zvinotibatsira kuti tiwedzere kuwanda kwemhasuru.
Squats
Ingori yakakosha pane chero maitiro. Kune misiyano mizhinji ye squat uye ndechimwe chezviitwa zvinobatsira kugadzira mhasuru uye simba. Kunyangwe chiri chiitiko chakapusa, chinoshanda sezvo zvinotibatsira kushanda muviri wese wezasi nekurema kwedu. Uye zvakare, inotibatsira kuti tikurumidze kurova kwemoyo uye nekuchinjisa simba riri nani uye kutenderera.
Pakati pezvakasiyana zve squats tinogona kuzviita nebhawa, tichishandisa imwe huremu kana nehuremu hwemuviri wedu. Isu tinongoda kutambanudza makumbo edu muhupamhi-hupamhi nepakati uye nekuchengeta tsoka dzedu dzakatarisa kumberi. Iko kufamba kuri kuita sekunge taifanira kugara pachigaro. Iwe unofanirwa kuchengeta musana wako wakatwasuka mukati mekufamba kwedumbu rakasimba.
Maekisesaizi ekudzikisa huremu kumba: mapush-ups
Ndinoziva zvatiri kuda kushanda maoko, mapush-ups chiitiko chakanaka par kugona. Sezvakaita squat, isu tinoshanda simba nemuviri wedu wega huremu. Push-ups inosimudzira iyo yemoyo system system zvakanaka. Kana isu tiri vatangi uye tisina simba rakawanda, tinogona kutanga kuita mapush-up nenzira yakatenderedza takazendama pachigaro kana pasofa. Tinogona zvakare kuzorora mabvi edu pasi kuita kuti kuyedza kusanyanya kuve nyore. Ne squat isu tiri kuzoshanda akati wandei mhasuru mapoka pakati ayo isu tine pectoral, anterior deltoid uye triceps.
Lunges uye dumbu dumbu
Iwo mapapu ari musiyano we squat uyo unoshanda kushanda mhasuru dzese dzemuviri wezasi. Panguva imwecheteyo isu tinoshandisa mwero wedu Izvo zvichatibatsira kuti tiunze yakakwira macalorie mari. Ramba uchifunga kuti mune iyi mhando yekurovedza muviri iwe unofanirwa kudzikamisa mushe chaizvo neako abs. Izvi zvinobatsira kushanda iyo yepakati nharaunda uye isu tinogona zvakare kugadzira icho chikamu. Mhemberero hadzisi dzakanaka chete kumakumbo, asi zvakare dzakanaka pakuvaka glutes. Iwe unogona kuita zvese zvimisikidza uye zvine simba matanga. Izvo zvinokurudzirwa zvakanyanya ndezve izvo zvine simba sezvo vachishanda kudzikamisa mhasuru.
Nezve dumbu repamuviri inzira inoshanda yekushanda padumbu. Tichazviita nehuremu hwemuviri wedu uye pasina kudiwa kwechero mhando yechinhu. Isu tinongofanirwa kurangarira kusasimudza kana kudzikisa chiuno zvakanyanya. Pfungwa dzomuviri dzakabatana uye pane kudzokororwa kwepachiuno. Chengetedza magokora ako pazasi pemapfudzi ako. Kune akasiyana misiyano yemapango emudumbu, kunyangwe iwe uchikwanisa kutanga neakawanda chaiwo.
Kudzidzira kudzikisa huremu kumba: burpees
Burpees ndiyo inotyisa kurovedza muviri kune vanhu vese. Uye ndezvekuti ivo vari kuda kwazvo pamusuwo uye nemoyo zero zero ndevamwe veakanakisa kutibatsira kutapudza huremu. Kana isu tiri vatangi, handifunge kuti ichave iri sarudzo kwayo. Icho chiitiko chekurovedza muviri chinoda kuti isu tive nechimiro chakakosha panyama. Kana tikasaita chiitwa ichi nemazvo, tinoisa njodzi yekuzvikuvadza. Pakupedzisira isu tine chinangwa chekurasikirwa nemafuta uye tinogona kuzviisa pasi nekuda kwekukuvara.
Kubwinya bhiriji
Kuvandudza magaro kwakakosha kwete kwete chete aesthetically, asiwo kugadzikana kwenzvimbo yese. Pamhando iyi yekurovedza muviri tinofanirwa kurara pasi nemusana uye nekuisa maoko edu pamativi ese emuviri. Mabvi anofanirwa kukotama uye tsoka dzinofanira kuve hafu yetsoka kure kubva kune glutes. Kubva ipapo tinosimudza chiuno uye tinoramba takatsigirwa chete pamakumbo nepafudzi mashizha. Tinodzika zvishoma nezvishoma kusvikira tatsigira pasi zvakare. Iko kunetseka kunogona kuwedzerwa nekuisa huremu.
Ndinovimba kuti neruzivo urwu unogona kudzidza zvakawanda nezve yakanakisa kurovedza muviri kuti uderedze huremu kumba.