Chokwadi ikozvino zhizha rasvika unofarira kutonhorera pamhenderekedzo kana mudziva. Idzi nguva ndidzo dzakakodzera kuti ugone kudzidzira mimwe mitambo iyo inokubatsira kuti uve noutano uye kurasikirwa neaya ekuwedzera kilos. Mumwe weiyi mitambo inoenderana nemvura kushambira. Ndiwo mumwe mutambo sezvo uri wega uye unogona kudzidziswa muhupenyu hwese. Tinogona kusvika uyu mutambo munzira dzakawanda. Kubva pane chiitiko chekufamba uye kupisa macalorie, kumakwikwi, kuzorora kana kusimbisa mhasuru dzakabatanidzwa.
Sezvo mutambo uyu wakanaka kwazvo kune hutano hwako, mune ino posvo ticha tarisa pakutsanangura iyo Kushambira mabhenefiti.
Kushambira semutambo
Kana tichitaura nezvekushambira, tiri kureva mhando yemutambo unogona kudzidziswa kubva patine mwedzi mishoma kusvika tasvika makore makumi masere ekuberekwa kana kutopfuura. Iko kugona kushambira kunotibvumidza kufamba mumvura tichitenda kune akateedzana enziyo mafambiro atinoita nemimwe mhasuru inobatanidzwa. Aya mafambiro enhetembo akarongedzwa zvakakwana zvese zviri pasi uye nepamusoro. Muviri unotibvumidza kuti tigare pamusoro pemvura kuti tikunde kuramba kwayinotipa.
Kuita mutambo wakadai sekushambira zvinoreva kushandisa hunyanzvi kuitira kuti kufamba uku kupihwe nenzira yakakodzera. Uye zvakare, panguva yekushambira isu tinovandudza zvese kumhanya kwedu uye kutsungirira kwedu. Muviri wedu hauna kugadzirirwa kushambira, saka isu tinofanirwa kuita mafambiro asiri echisikirwo uye asinganyatso nzwisisika. Kubatsira kwekufamba uku ndekwekuti akasiyana mabhenefiti ehutano anowanikwa sezvatichaona gare gare.
Chinangwa chikuru
Izvo zvinangwa zvikuru zvinoteedzerwa nekushambira semitambo zvinotarisa zvimwe zvakakosha zvinodiwa sekunge pasina imwe nhabvu yemitambo inoita. Semuenzaniso, asthmatics, vakadzi vane nhumbu, pfari uye vamwe vanhu vanotambura nekumwe kudzikiswa kwepanyama kana kwepfungwa vanogona kufarirwa netsika yekushambira.
Zvinangwa zvekushambira zvakasiyana. Imwe yadzo inzira yekushandisa. Ndokunge, kuvhara izvo zvinodiwa nevanhu senge sekuponesa hupenyu. Kana tikadonha kubva muchikepe kana chikepe panguva yekupunzika kwechikepe, kuziva kushambira kunokosha kana tichida kuponesa hupenyu hwedu. Rumwe rudzi rwezvimwe zvinangwa zvemitambo ndidzo zvinangwa zvekudzidzisa.
Zvinangwa zvedzidzo ndezvekuti, kunze kwekudzidzisa kudzidza kushambira, zvinokwanisa kupa dzidziso yakakwana kumunhu kubva kumotokari, zvine chekuita nekuziva maonero.
Chimwe chinangwa chingave nzira yehutsanana uye yehutsanana. Iko kuvandudzwa kwemamiriro epanyama kunoenderanawo zvakare. Izvi zvinangwa zvinogona kuverengerwa mune ese maviri emakwikwi uye ekuvaraidza nzira.
Zvakanakira kushambira semutambo
Kana tangoongorora zvinangwa zvekushambira semutambo, tichaongorora kuti zvakanakirei kushambira.
Chakanakira chekutanga kuburitsa yakaderera kukanganisa mapfupa nemajoini patinenge tichizviita. Kusiyana nemimwe mitambo sekumhanya, tinozviwana isu tiine low low impact mutambo. Patinonyudza muviri wedu mumvura kuti tishambire, tinoona kuti inorema zvishoma, sezvo tiri kuyangarara. Izvi zvinoita kuti tisave nekukanganisa kwakananga kweasphalt kana kutsamwa kwemabvi patinosendamira pasi. Nenzira iyi, isu tinoona kuti majoini haaperi uye anogona kuchengetedzwa zvirinani.
Patinenge tichishambira, isu tinenge takachinjika uye kusimba. Mazhinji emapoka emhasuru mumuviri wedu anoshandiswa mukushambira. Ese ari maviri epamusoro uye ezasi muviri, trunk nemusoro. Nenzira iyi, isu tinowana kuti majoini anonyanya kuchinjika uye mhasuru dzinogona kuitiswa nekusimbiswa. SZvese mune zvese, mhasuru dzekumashure dzinosimba.
Izvi zvakanaka zvinoita kuti kushambira mutambo unokurudzirwa kwazvo kune vanhu vane hernias, kurwadziwa kwepashure kumashure kana matambudziko akasiyana ehudyu. Imwe bhenefiti kupisa mafuta. Kushambira kunosanganisira kufamba kwemuviri wese nekuita kwemhasuru. Zvichienderana nehuremu hwako, zera uye kusimba kwaunoshambira, unogona kupisa pakati pe500 ne 700 kcal paawa kushambira. Kana iwe uri kutanga kuonda, uyu ndiwo mukana wako.
Hutano mabhenefiti ekushambira
Iye zvino tava kuzoona mabhenefiti akanangana nekushambira kune hutano. Chero ani anoshambira nguva dzose anokwanisa kurwisa zvimwe zvirwere zvisingaperi senge asthma, cholesterol uye chirwere cheshuga. Icho chiitiko cheeerobic icho, kunyangwe kana chiri chakadzika kuderera, chinoitika kwenguva yakareba. Izvi zvinobatsira kudzikisa ropa remafuta akawandisa uye zvinoita kuti ive nehanya ne insulin. Nenzira iyi, isu tinokwanisa kudzikisa huwandu hweropa.
Inovandudza mweya wekufema uye kugona kwemapapu. Nokuramba tichishandisa kuramba kushambira, tinokwanisa kunatsiridza mweya wekufema. Uye zvakare, kushambira kunonyudza mumwe pasi pemvura panguva imwechete kuti isu taneta, saka tinowedzera masimba edu emapapu.
Neural uye kugona kubatsirwa kunoitika kana uchishambira nekuti isu tinomedza ese ari maviri hemispheres ehuropi. Uye zvakare, ese mana marobvu zvakare akaitwa. Izvi zvinokonzeresa akawanda maNeural link uye panotove neakakura mashandiro ehuropi painogamuchira yakawanda oxygen.
Zvakafanana nebhenefiti yakapfuura, pane kuvandudzwa muiyo cardiorespiratory system. Inovandudza oxygen kushandiswa ne10% uye moyo unogona kupomba kusvika ku18% rimwe ropa. Izvi zvinobatsira kuvandudza kutenderera, kunonoka kurova kwemoyo wako nekupomba ropa rakawanda pakurova. Kufema kurovedza muviri kunosanganisira kuwedzera kutsungirira.
Chekupedzisira, zvinonakidza kutaura kuti zvakare ine zvimwe zvakanaka zvepfungwa. Patinozvinyudza mumvura uye tichinyanya kufunga nezvekufema, muviri wedu unozorora uye kunzwa kwekushushikana kunoderedzwa. Kune vanhu vazhinji, zvinobatsira kugadzirisa zviratidzo zvekuora mwoyo. Kuburitsa endorphins kwakakosha kuitira kuti uve nemanzwiro ehupenyu hwakanaka mumuviri. Nenzira iyi tinogona kusunungura kusagadzikana kwatinako uye kudzidza kuva vanofara.
Ndinovimba kuti neruzivo urwu unogona kudzidza zvakawanda nezve mabhenefiti ekushambira.