Press tauau

tu o tauau oomi

A o matou faia se masani e maua ai maso maso, tauʻau galuega o se taua vaega e amanaʻia. I le tele o faʻamalosiʻau faʻamalosi tino o le deltoid e aofia ai ma isi tosoina faamalositino. E i ai le sili ona masani ai ma mafaufauina faʻamalositino i totonu o faʻavae faʻavae lauiloa fetaomi tauau. O le igoa aloaʻia o le militeli, e ui lava e tele ona fesuiaʻiga ma e mafai ona faʻatinoina i auala eseʻese.

I lenei tusitusiga, o le a matou taʻuina atu ia te oe mea uma e te manaʻomia e iloa e uiga i le tauau fetaomi ma pe faʻafefea ona faia ia saʻo.

Ova atu le kalori

Ova atu le kalori

E pei ona masani ona ou taʻua i tala uma e faʻatatau i maso maso mauaina, o le mea muamua e tatau ona tatou amanaʻia o lo tatou malosi paleni i le taumafataga. E malamalama o matou tino ile faʻamalosi ma le gaosiga o maso fou e malosi tele e tau ile tino. O le mea lea, matou te le o gaosia se maso fou peʻa fai e leai se matou malosi totoe mo se taimi umi. Ina ia ausia se malosi faʻapitoa e manaʻomia le tele o kalori i lo tatou olaga i lea aso ma lea aso nai lo le faʻaaogaina.

Ole maualuga ole kalori i lo mea e faʻaalu e iloa ile igoa ole seleni faasili. O lo matou malosiʻaga manaʻomia mo le mamafa o loʻo vaeluaina ua vaevaeina i a matou metabolic tupe faʻaalu faʻaopoopo i le faʻamalositino gaoioiga le fesoʻotaʻi ma faʻamalositino. I lenei e tatau ona tatou faʻaopopoina le faʻamalositino tatou te faia i le taimi o le mamafa o toleniga ma pe afai tatou te faia cardio. O le aofaʻi o kaloli tatou te mauaina o le faʻaaogaina lea e tatau ona tatou faʻaaogaina e faʻatumauina ai le mamafa. Afai tatou te mananaʻo e maua maso maso e tatau ona tatou faʻateleina le cal e 300-500 kcal, faʻamoemoe i la tatou faʻamoemoe ma le tatou tulaga.

Gym amata e mafai faʻateleina le kalori avanoa i sina sili atu talu ai latou sili atu tupe mama faʻasologa. I leisi itu, a o tatou faʻateleina le alualu i luma ma atamamai i le faletaʻalo, e tatau ona tatou sili atu le faʻasaʻolotoina ma lenei malosi tele. I se faapuupuuga, o se kalori totoe e manaʻomia ina ia mafai ai ona totoina o tatou pectoral. E le afaina pe fia ni faamalositino tatou te faia, na Afai tatou te le oi ai i se sili atu kalori, tatou te le gaosia ni maso maso.

Toleni toleniga

ofisa o le militeli

O le mea muamua e manaʻomia e le toʻatele o le faʻateleina o le tele o latou tauʻau talu mai le matagofie e avatua ia te oe le lagona o le sili atu. I latou e mananao e faia le tauau fetaomi tatau ona iloa e tele auala e faia ai ma taʻitasi ituaiga o le a tuʻuina se eseʻese faʻamamafaina i lenei maso vaega. O le deltoid o se maso vaega ua vaevaeina i ulu po o ni vaega. I le tasi itu o loʻo iai le tatou pito i luma deltoid e sili atu ona aʻafia i le unaʻia o faʻamalositino. Le isi mea o loʻo iai tatou le posterior deltoid e aʻafia i le tosoina o faʻamalositino. I le iuga, o loʻo ia i tatou le medial deltoid e tatau ona galueaina i se faʻapitoa auala talu ai e leai se faʻamalositino e atiaʻe faʻamatalaina.

O se tasi o le sili ona aoga ituaiga o faʻamalositino o loʻo i ai pe a oʻo mai i le mauaina o malosi maso mo le tauʻau. O le tauau fetaomi aofia ai musculature uma o se avega siitia i luga i se itu tūsaʻo, manumalo le gata i le teteʻe o le mamafa ae o le malosi o le kalave.

Seʻi o tatou vaʻai poʻo le a le eseesega o fesuiaʻiga tauau.

Fesuiaʻiga o tauau o tauʻau

siʻi i luga o le pa

Fetaomi atu i tauau masani

Lenei o le sili ona taatele ma toetoe lava o tagata uma o le a faia i luga o le dumbbell nofoa. Se pea o dumbbells e manaʻomia ia tuu i itu taʻitasi ma uʻu i se maʻi mau. E oso aʻe amata mai le maualuga o tauʻau e feiloaʻi ma tulilima faʻaloaloa atoa. E tatau ona faʻatonutonuina le faʻasologa o faʻamalositino ina ia aua neʻi faʻaleagaina le tauʻau. E taatele lava le vaʻaia o le toʻatele o tagata o loʻo mamafa le mamafa ile nei ituaiga faʻamalositino.

E i ai ni fesuiaiga i luga o le masani tauau fetaomi pei o le Arnold fetaomi lea e faia ai se mimilo ia mafai ona aofia ai sili atu vaega o le tauau ma aafia ai lenei vaega o le tino sili atu.

Nusipepa a le militeli

Ua lauiloa foi o le paelo tauau fetaomi. E mafai ona faia uma i fua leai se totogi ma i le faʻateleina. I lenei ituaiga faʻamalositino, o le gaioiga e taʻitaʻia e le pa ma mafai ona faia uma i luma o ma tua o le ua. Lenei fomu mulimuli e le fautuaina talu ai e sili atu le leaga ma e leai se vaʻaia eseesega i le va o gaioiga i maso maso i se tasi auala po o le isi. O le togafitia o le itu taumatau o le deltoid e masani ona fai mai o le masini fetaomi e faia i tua atu o le ua, ae e le o se lelei filifiliga. O le aʻafiaga o manuʻa e maualuga tele ma o le faʻaosofia o lenei vaega o le medial deltoid e leʻo maualuga tele. Ina ia faʻagaoioia moni lenei itulagi o le tauʻau e sili ona lelei le galue ma le dumbbell faʻalauteleina siʻi luga.

O le lelei o le faia o lenei faʻamalositino ma maua fua pauna e tusa ai ma le multipower o le e tatau ona i ai sili pulea o tatou tino. I lenei auala, galue faʻamalosia maso e pei o le gluteal ma autu e galue.

Faʻapipiʻi tauʻau i le paʻu ma le masini

fetaomi tauau

O le isi auala e fai ai le tauʻau o tauau o luga o uaua poʻo luga o se masini. E masani lava, o lenei ituaiga faʻamalositino e faʻatinoina i luga o masini ua saunia mo ia talu ai e tatau ona tatou nofo i lalo ma puʻe se pulley e siʻi luga i le maualuga o tauʻau e mafai ai ona amata le faʻamalositino. O le lelei o le pulley o le faʻaaluina faifai pea faʻafitauli masini i vaega uma o le ala. Mai iinei matou te siʻi i luga le avega e ala i le pulley seia maeʻa tulilima. Faʻafetai ile mea lea matou te toleniina le tauʻau ma e fesoasoani foi ia matou e faʻamautu lelei ai vaega eseʻese o le tino ma aʻafia ai le vaega na galue lelei ai.

Faia o le masini tauau fetaomi o le auala sili ona faigofie e faia ai. O le gaioiga e matua faʻatapulaʻaina e le masini ma o le mea lea e faʻatonutonuina i matou i taimi uma. Tele o tagata e manaʻo i lenei ituaiga faʻamalositino talu ai o le le faʻasolosolo solomuli mafai foi ona siʻi le maualuga e mafai ai ona tatou faʻatupuina ia pulou. I lenei auala, e mafai ai foi ona galulue i le tele eseesega o le faʻamalositino ma le vaega o le a tatou aʻafia ai i taimi uma.

O le mea sili ona taua ia maua ni tauʻau lelei o le fesuiaʻi o nei ituaiga o faʻamalositino i le va o faiga masani e tuʻuina ai le faʻamamafaina o vaega deltoid uma.

Ou te faamoemoe o lenei faamatalaga oe mafai ona aoao atili e uiga i le tauau fetaomi ma ona uiga.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

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  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
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  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.