Dumbbell triceps

triceps faʻaleleia atili

Matou te mananaʻo uma lava ia iai se lima tele ma mo lena mea matou te o atu i le faletaʻalo e galulue i le faʻamalositino. Peitaʻi, o le toʻatele o tagata latou te le o iloa o le lapoʻa o maso i lima e le o biceps ae o le triceps. E le taitai ona tetele ou vae maʻaʻa pe a fai e te le osofaʻia saʻo ulu e tolu o le triceps. E tele auala e faʻagaioia ai lenei maso, ma e tele tagata e mananaʻo e faʻamalosi maso. dumbbell triceps.

O le mea lea, o le a matou faʻapaʻiaina lenei tusitusiga e taʻu atu ai ia te oe poʻo fea o faʻamalositino sili ona lelei e galue ai le triceps ma dumbbells ma nisi o fesoasoani masani.

Dumbbell triceps

faaleleia triceps ma dumbbells

Ia manatua o le maso o loʻo iai tolu ulu e tatau ona galulue toʻatasi ma faʻatasi ina ia maua ni iʻuga lelei. E mafai ona e galue uma ma lou oe lava mamafa mamafa, triceps ma dumbbells ma ma se pa. O le a tatou tuuina atu ni fesoasoani i luga o le lelei o le galueina o le triceps ma dumbbells.

Ma o le galueina o nei maso maso dumbbells mafai ona aumaia ni penefiti mo le atinaeina o lenei maso vaega. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a tatou galulue i le triceps ma dumbbells tatou mafai ona faʻasaʻo faʻafetaui faʻafitauli i o tatou tino. E mautinoa, o le toʻatele o tatou e iai le lima e sili atu lona atiaʻe nai lo le isi, ma e faigofie ona faʻatupu. Faʻatasi ai ma le dumbbells matou te galulue faʻatasi ma matou mafaia ona faʻaalu se aofaʻi faʻaosofia i se vaega o le tino ma faʻagaioʻi atoa le maso. Afai tatou te galueina i se pa, o le totoe o le tino e mafai ona aapa atu i ai taui mo lena le lava o le malosi i le maso vaega o se faʻapitoa lima.

I se tulaga lautele, galulue triceps ma dumbbells e fiafia i le tele o gaioiga. O le vaega o femalagaaiga poʻo gaioiga o se faʻamalositino o avanoa uma lava tatou te minoi a o faia le faʻamalositino. Faʻatasi ai ma faʻamau e masani ona faʻatapulaʻaina i tatou i lenei tulaga o gaioiga. Seʻi tatou vaʻai poʻo a ni faʻamalositino sili ona lelei e faʻataʻitaʻi ai le triceps ma dumbbells.

Faʻamalositino sili ona lelei triceps ma dumbbells

triceps lapoʻa

Dumbbell tuʻu faʻalautelega

O se faʻamalositino e mafua ai ona mu i lenei muso vaega faigofie. E te tau le soona mamafa ma e tatau ona e matamata e saʻo le metotia e aloese ai mai manuʻa. O le tua e tatau ona saʻo i le taimi atoa o le gaioiga ma le autu e tatau ona tumau malosi. I lenei auala, matou te mautinoa ai o le tele o mamafa e le o tuʻuina i le pito i lalo. E tatau foi ona tatou faʻaeteete a o siʻi aʻe le dumbbell ina neʻi lavea i o tatou ulu.

E fautuaina le uʻuina o le lima e siʻi aʻe le dumbbell ma le isi o tatou lima e faʻamalosia le mautu o le gaioiga. Manatua o lenei faʻamalositino e leai se alualu i luma ova o loʻo sili atu ona taua talu ai o loʻo tatou galulue i se tulimanu e le mafai ai e le triceps ona faʻaalu se malosi tele. Talu ai o se tulilima faʻamalositino faʻamalositino, e sili atu ona faigata, o le triceps mafai ona fuaina komesina ma faigofie, e pei o se talaʻaga ma se pa.

Dumbbell Triceps: Faʻalautelega Bench Dumbbell

O lenei faʻamalositino e taua e atiaʻe ai le ulu umi o le triceps. Ina ia faia lenei mea, oe tatau ona puʻeina le osooso luga o lou ulu i ou lima uma ma alu i luga ma lalo e ala i le piilima o ou tulilima. Faʻaitete i le soʻoga o le tulilima ona o le loimata. E pei ona masani ai, e tatau ona tatou fetuʻunaʻi avega i la tatou tulaga.

Dumbbell French Press

E ui lava o lenei faʻamalositino e faia lelei tele ma le pa, e mafai foi ona faia i dumbbells. Ua fuafuaina e faia ma le le mautonu uumau i aua le soona faʻaleagaina le vaega tulilima. Tele o tagata latou te le mananaʻo i lenei faʻamalositino talu ai o le faʻaaogaina o alava e le o fesoʻotaʻi lelei ma le lelava. Talu ai o le tele o fesoʻotaʻi vaivai ma faamalositino lelei faia, latou te le faʻaaogaina lenei faʻamalositino e faʻaleleia atili ai lenei maso vaega.

Dumbbell curls ma matala tulilima

Lenei o se auala e galue ai le triceps ma dumbbells mai se isi itu. O se lelei sili gaioiga e maua ai le malosi. Le faia o nei manua E tatau ona taofiofi lou manava i taimi uma, tausi lou tua taumatau ma faʻaeteete i le gaioiga o dumbbells.

Isi auala e galue ai le triceps

triceps talaʻaga

E tele faʻataʻitaʻiga e le mafai ona faʻataʻitaʻia le triceps i ni dumbbells, ae mafai ona tutusa pe sili atu foʻi lona aoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a tatou galueina o tatou fatafata ma matou faia le masani nofoa faʻasalalau lololo matou o le a galulue lelei a matou triceps. O le mea moni, i lenei faʻamalositino e iai tapulaʻa eseʻese e fesoasoani ia matou e iloa ai le itu o maso e leʻo lelei ona atiaʻe. Afai o le vaega tatou te siʻi ai le pa mai le pusa pusa tau tatou sili atu, o le tatou pectoral e le lelei atinaʻe. Ae peitaʻi, afai o le vaega e taugata tele ia matou o le tulilima mulimuli faʻaopoopo e siʻi ai le pa, e faapea o tatou triceps e le lelei atiina ae.

I le tapunia tulei-lugā mafai foi ona tatou galulue lenei maso vaega, o se sili ona manaia faʻamalositino talu ai e mafai ona tatou galulue ma o tatou lava tino mamafa ma leai se faapipiiina manaʻomia. E faʻapena foi mo fasipepa nofoaʻi tolu triceps.

Ova atu le kalori

E pei ona masani ona ou taʻua i tala uma e faʻatatau i maso maso mauaina, o le mea muamua e tatau ona tatou amanaʻia o lo tatou malosi paleni i le taumafataga. E malamalama o matou tino ile faʻamalosi ma le gaosiga o maso fou e malosi tele e tau ile tino. O le mea lea, matou te le o gaosia se maso fou peʻa fai e leai se matou malosi totoe mo se taimi umi. Ina ia ausia se malosi faʻapitoa e manaʻomia le tele o kalori i lo tatou olaga i lea aso ma lea aso nai lo le faʻaaogaina.

Ole maualuga ole kalori i lo mea e faʻaalu e iloa ile igoa ole seleni faasili. O lo matou malosiʻaga manaʻomia mo le mamafa o loʻo vaeluaina ua vaevaeina i a matou metabolic tupe faʻaalu faʻaopoopo i le faʻamalositino gaoioiga le fesoʻotaʻi ma faʻamalositino. I lenei e tatau ona tatou faʻaopopoina le faʻamalositino tatou te faia i le taimi o le mamafa o toleniga ma pe afai tatou te faia cardio. O le aofaʻi o kaloli tatou te mauaina o le faʻaaogaina lea e tatau ona tatou faʻaaogaina e faʻatumauina ai le mamafa. Afai tatou te mananaʻo e maua maso maso e tatau ona tatou faʻateleina le cal e 300-500 kcal, faʻamoemoe i la tatou faʻamoemoe ma le tatou tulaga. A aunoa ma lenei faasiliga o kalori e le mafai ona tatou faʻatupuina a tatou triceps.

Ou te faʻamoemoe o lenei faʻamatalaga e mafai ona e aʻoaʻo atili ai e uiga i le faʻaogaina o le triceps ma dumbbells.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

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