Delo s telesom je potrebno, da ostanemo aktivni in zdravi. Toda na žalost trenutni življenjski tempo otežuje obisk fitnesa; Zaradi pomanjkanja časa ali denarja se mnogi odpovejo treningom. Vse te točke je mogoče obrniti z vajami TRX.
Es poceni dejavnost in jo lahko opravite doma ali v kraju, za katerega se odločite, ker je prenosljiv; Poleg tega je učinkovit z nekajminutnimi dnevnimi vajami.
Ta sistem temelji na ustavljenem delu; Razvoj mišic dosežemo z vzdržljivostjo, ravnotežjem in močjo. Obstajajo različne rutine, ki jih je mogoče upoštevati glede na prejšnje stanje vsake osebe; To niso dejavnosti z velikim vplivom, zato lahko vsakdo izvaja vaje TRX.
S parom trakov je del telesa obešen. Po drugi strani temelji na podlagi in pridobi prožnost, elastičnost, trdnost in odpornost; Za najboljše rezultate je pomembno ohraniti koncentracijo in sproščeno dihanje.
Prednosti vaj TRX
- Prenosnik. Zelo praktično je, če se odpeljete na potovanje ali v pisarno; v trenutkih počitka lahko rutini namenite 20 minut. Tudi na dopustu ne sme manjkati v torbi; vadba TRX vaj vsako jutro zagotavlja energijo do konca dneva in povečuje samozavest.
- Ekonomsko. Ima nizke stroške in po mesečni naročnini ni potreben. Poleg tega ga lahko delite le za nekaj časa vsakodnevne uporabe; in sicer, omogoča prihranek denarja za telovadnico vsem članom hiše.
- Krepi kardiovaskularni sistem. Izboljša vzdržljivost in moč srca.
- Ne povzroča poškodb sklepov. TRX vaje imajo majhen učinek, zato je telo previdno.
- Je funkcionalen. Telo in um sta aktivna.
- Intenzivnost glede na vsako osebo. Glede na položaj osebe se uporabljena sila upravlja tako, da ne pride do prevelikega povpraševanja.
- Povečajte angažiranost. Ker gre za individualni sistem usposabljanja, mora biti oseba odgovorna. Čeprav vam ni treba izpolnjevati urnikov ali vas ocenjevati nadrejeni, je zaveza, da boste upoštevali rutino, nujna; le tako je mogoče doseči dobre rezultate.
Nekatere bolečine v mišicah se bodo verjetno pojavile v prvih dneh treninga.. Predvsem v predelu rok; kmalu pa te neprijetnosti minejo, ker se mora telo na to navaditi.
Nekatere TRX vaje za začetek spreminjanja maščobe v mišice
Veslanje
V rutini ne sme manjkati. Njegov glavni cilj je pridobiti moč in mišice v latih; hrbet doseže velike koristi in celo izboljša držo.
Morate stati obrnjeni proti trakom; vzame jih z rokami vsak posebej; s stopali trdno na tleh je telo iztegnjeno nazaj. Vedno držite ravno črto, upognite roke, dokler se roke ne dotaknejo prsnega koša. Tako se okrepijo tudi bicepsi in trapezi.
Pritiski
Je tudi vaja za začetnike in temelji na zgornjem območju. Mišice, ki se sprožijo, so triceps, ramena, stabilizatorji trebuha in hrbet.
Stojite s hrbtom na pasovih, v vsako roko primete ročaj; Ko so noge z nogami trdno na tleh, se telo spusti naravnost naprej. Iztegnite roke, da se spet dvignejo; da vam ne bo težko vzdrževati ravnotežja, si morate močno stisniti trebuh in ne premikati nog.
Različica sklecev je obešanje spodnjih okončin na traku. Roke položite na tla in zaženite sklece.
Koraki
Noge in zadnjica so zvezde teh vaj TRX. Izvajajo se posamezni nizi za obe nogi; je kot nalašč za raven moči in mišične stopnje vsakega od spodnjih okončin.
Ena noga je obešena, druga pa postavljena naprej, kjer je koncentrirana sila. Držite hrbet naravnost in roke na pasu ohranite ravnotežje.
Zvijanje stegnenice
Vaja za obdelavo stegen, gluteusa in bokov. Običajno se jih ne izvaja tako pogosto, vendar je priporočljivo, da imajo dobre mišice tetive. Za pravilno izvedbo je potrebna koncentracija.
Pete so nameščene na ročajih trakov, telo pa je raztegnjeno na tleh. Roke položite na tla ob strani; gluteus ostane v suspenziji, pete pa potegnjene proti repu. Nato se vrne v začetni položaj.
Gorski plezalec
Za hujšanje in zategovanje trebuha je idealna vaja. Kadar koli se izvaja dieta, jo mora spremljati športna rutina, ki gradi mišice; na ta način se izognemo mlitavosti, ki lahko nastane, ko shujšate. Gorski plezalec pomaga pri izgorevanju kalorij hkrati pa krepi predel trebuha.
- Viseča je z nogami na ročajih trakov.
- Telo iztegnete naprej in se podprite z rokami na tleh. Ena noga je pritrjena, druga pa dvignjena do prsnega koša, vrnjena v začetni položaj.
- Na koncu vstavimo še drugo nogo in ponovimo operacijo. Gre za vajo, podobno vožnji s kolesom.
Viseča noga
To je vaja, ki spodbuja sposobnost nadzora in stabilizacije. Noge in gluteus se v kratkem času okrepijo.
- Glavo in ramena naslonite na tla, roke položite naravnost ob bok.
- Dvignite hrbet, boke in noge.
- Z nogami se priklopite na oblogo TRX.
- Upognite kolena, tako da pete približate repu, nato pa se iztegnite.
- Preostali del telesa naj bo ves čas rutine v enakem položaju.
- Intenzivnost lahko spreminjamo glede na razdaljo to je bilo pri sidranju ali dvigovanju orožja.
Zdrava aktivnost
TRX vaje ponujajo možnost vključiti različne elemente v fizične rutine; zato lahko tisti, ki jo izvajajo, spreminjajo različice, da bi se izognili dolgočasju. Odlični trenerji ekip pravijo, da je zelo zanimivo vključiti ta sistem v športno prakso.
Poleg prednosti postane tudi alternativa, ki povzroča veselje, druženje in zabavo. Kot par lahko igrate vlogo učitelja in učenca ter med seboj celo izvajate serijska tekmovanja.