rekompozicija telesa Zajema dva zelo pomembna vidika za ohranjanje modalnosti med prehrano in vadbo. Izguba teže in pridobivanje mišic Spadajo v cilj pod tem izrazom in vse bo odvisno od cilja osebe, ki išče, kako želi rekompozicijo svojega telesa.
vedno ostal dvom med tema dvema ciljema, in ob takem dejstvu je bilo treba obe obdobji ločiti. V enem obdobju ste morali narediti izgubo maščobe in v drugem pridobivanje mišic. Sčasoma sta bila ta dva cikla zajeta v enega in označena z opisanim pojmom. zdaj je mogoče doseči z izvajanjem niza omejitev in vaj.
Kaj je rekompozicija telesa?
Težko si je misliti, da je mogoče izvesti rekompozicijo telesa. Njegova tehnika ima veliko paradoksov. Med njimi, kako lahko pridobite energijo z uživanjem hrane, da pridobite mišično maso, če želite hkrati izgubiti telesno maščobo in zaužiti manj energije.
Zamisel je mogoče povzeti v nekaj, kar je mogoče narediti združljivo. To je tako preprosto kot izračun, da mora biti poraba energije primerljiva z pravo količino energije, da se ne boste zredili. Morda boste morali celo izračunati porabiti manj hrane in porabiti več, kot je prispevano.
Pravzaprav v rekompoziciji telesa ni čarovnije. Pravzaprav je nekaj, kar deluje in se lahko preveri v številnih študijah o tej zadevi. Veliko ljudi je pridobilo mišično maso, hkrati pa izgubilo telesno maščobo.
Kako poteka rekompozicija telesa?
Usposabljanje je tehnično zasnovano na uporaba uteži za bodybuilding. Vadba bo potekala v času Najmanj 30 minut in tri dni na teden. Del te rekompozicije bo namenjen pridobivanju mišic z vadbo odpornosti. Ob vsem tem pa se morate zavedati, koliko kalorij zaužijete, da boste hkrati dosegli izgubo maščobe. Rekompozicija telesa deluje pri določenih vrstah ljudi:
- Pri začetnikih: V tem primeru z razvojem mišic začetniku uspe pridobiti mišice z večjo zmogljivostjo. Če želite to narediti, morate nositi a zmerno kalorična dieta, malo uživanja beljakovin in nenehno povečujte tempo vadbe. Na začetku se ni treba zelo truditi, saj so poškodbe lahko prisotne, okrevanje pa drago.
- Ljudje, ki so se upokojili iz športa. Je tip človeka, ki se je umaknil iz telovadnice zaradi poškodbe ali zaradi nezmožnosti, da bi temu dal prednost. V tem primeru mišica ima še vedno mišični spomin, zaradi mionukleusa, saj si zapomnijo, da mora mišica delovati čim hitreje. V tem primeru ti mionukleusi pospešijo sintezo beljakovin in pospešijo njihovo hitro rekompozicijo.
- Ljudje s prekomerno telesno težo. Maščoba, ki je shranjena v telesu, se uporablja za izgradnjo mišic. Na ta način je ustvarjena velika prednost, da lahko povečate mišično maso in tudi ustvarite odlično prodajo za prečkanje večjega kaloričnega primanjkljaja.
- Ko so uporabili anabolični steroidi. Te vrste snovi so ustvarjene za hitro pridobivanje mišične mase. Ustvarjate lahko bližnjice pri pridobivanju in celo pri tem, da ste dovolj močni, da se soočite s kaloričnim primanjkljajem. V teoriji, njegovo uživanje ni zelo priporočljivo. Glede na vrsto snovi, ki jo vsebuje, lahko sčasoma povzroči resne neželene učinke, vključno s srčno-žilnimi boleznimi, kot so tromboza, aritmije ali srčni napadi.
Kako trenirati za rekompozicijo telesa?
Vadba in prehrana sta ključna. V telovadnici morate ustvariti vaje za moč, da dosežete izgradnjo mišic, s ponovitvami od nizke do visoke intenzivnosti in obremenitvami. Upoštevati je treba, da je treba vajo, če ste začetnik, sprva izvajati zmerno in sčasoma postopoma napredovati.
morajo zmešajte s kardio vadbo. Izvajate lahko vaje tipa HIIT, vrsto anaerobne vadbe, ki trenira srčni utrip med 80 in 95 %. Pomembno pa je tudi, da izvajate kardio vadbo nizke intenzivnosti, to bo odvisno od osebe.
El energijski primanjkljaj Mora biti zelo prisoten, vendar mora biti zmeren. Ne morete kar nenadoma in nenadoma zmanjšati količine kalorij. Zmanjšati ga je treba med 10-15%, več kot to količino bi pomenilo ustvarjanje primanjkljaja v sintezi beljakovin.
Morate prilagoditi prehrano visok vnos beljakovin, saj vključuje pravilno pridobivanje mišične mase. Zaužiti morate med 1,5 in 2 g beljakovin na kg teže. Idealno je, da v prehrani ostanejo živila z visoko vsebnostjo beljakovin, idealno pa je tudi, da jih dopolnite z neko vrsto dodatka.
Počitek Je tudi del te vrste rutine pri rekompoziciji telesa. Spati morate 8 ur, saj je to nujno. Če ne počivate dobro, se bo raven kortizola povečala, testosteron pa zmanjšal, kar ne spremlja rekompozicije telesa.