Prednosti teka

Če razmišljate, da bi šli teči in vzdržujte dobro telesno kondicijo, nato preberite, videli boste številne prednosti teka in še več, če ga počnete na prostem.

Največja korist od vsega je, da pomaga podaljšati življenje: preteči približno 25 km na teden pri 6 minutah / km. idealno je doseči ta namen. Tudi tek od 8 do 16 kilometrov na teden lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčni napad za 20%. Kar zadeva vaše čustveno stanje, je lahko kratek 15-minutni tek na dan veliko bolj učinkovit kot katero koli pomirjevalo.

Prednosti:

• Možgani Sprošča endorfine, snovi v možganih, ki nam dajejo občutek dobrega počutja in dobre volje.
• Kosti. Če tečete zmerno, lahko povečate debelino kosti na nogah in stopalih.
• Mišice Spodbuja izgorevanje maščob v mišicah in presnovo mišičnih celic.
• Spoji. Pomaga jim ostati prožno mazani, vendar je lahko kontraproduktivna v primeru degenerativne bolezni.
• Hormoni Tek z visokim tempom spodbuja delovanje rastnih hormonov in razvoj mišic ter pospešuje okrevanje kosti.
• Pljuča. Izboljša funkcijo diafragme.
• Imunski sistem. Krepi imunski sistem, dokler se ne dvigne raven fizičnega povpraševanja, saj bi to povzročilo nasprotni učinek.
• Kardiovaskularni sistem. Omogoča zgoščevanje sten in povečanje prekatov srca, to omogoča, da več krvi pride do srca z vsakim utripom.

Pomembna nega:

• Ne pojdi na polno. Če se niste vajeni ukvarjati s športom, je najbolje, da začnete teči postopoma, torej tek, dokler ne pridete v ritem.
• Nadomestno dirkanje z drugim športom. Tek je dobra vaja, veliko bolje pa je, če ga dopolnite s katero koli drugo športno aktivnostjo, ki olajša prilagajanje telesa.
• Nosite primerno obutev. Zelo tanki ali zelo debeli čevlji niso zdravi za vaše noge. Prav tako ni dobro teči po trdni podlagi (betonu), temveč po travi, ki ni niti zelo trda niti zelo mehka.
• Oblecite si prava oblačila. Če je hladen dan, se poskušajte dobro ogreti, če je vroče, pa oblecite oblačila iz naravnih vlaken, ki se ne držijo telesa.
• Naredi raztežaje. Pred tekom naredite nekaj vaj za podaljšanje mišic; in kasneje tudi zato, da se mišice vrnejo v prvotno stanje in se tako izognejo kontrakturi.
• Ne pritiskajte na zavore. Pred zaključkom tekaške rutine upočasnite, da utrdite svoj srčni utrip. Ne pozabite, da je tek aerobna vadba, zato se vaš srčni utrip dvigne nad normalno.