Ovseni kosmiči so bili uvedeni v našo vsakodnevno prehrano in kako odličen zaveznik pri zajtrkih. Je žito, ki vsebuje velike hranilne vrednosti in ima visok vnos ogljikovih hidratov. Zato vodi do njegove velike polemike, Vas ovsena kaša zredi ali vam pomaga pri hujšanju? Ker v okviru svojih prednosti pokriva te pogoje, ki jih je treba preučiti.
Ta žitarica vsebuje komponento, zaradi katere se lahko zredite zaradi prekomernega uživanja ali celo glede na čas zaužitja. Pokrivamo vse vidike, ki nas izpeljejo v katerih situacijah vas oves zredi ali vam lahko pomaga pri hujšanju.
Ali vas lahko ovseni kosmiči zredijo?
Brez dvoma oves redi dokler je odvisno od načina jemanja, količine ali časa dneva, v katerem se zaužije. Vse bo odvisno od naslednjih vidikov in tega, kako se jim izogniti, da ne boste pridobili teže.
Oves čez noč vas lahko zredi
In res je "lahko", čeprav so vse možnosti, da je tako. biti hrana, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, Dalo nam bo veliko energije in se bo v naslednjih urah počasi presnavljalo. Če se ta energija ne porabi, bo telo te ogljikove hidrate porabilo za spremeniti v maščobo. Po drugi strani pa obstajajo študije, ki potrjujejo, da uživanje ovsa ponoči ne zredi. Pokazalo se je, da ljudje, ki so jedli zajtrke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in večerje z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, trenirajo svoja telesa, da se odzovejo tako, da ponoči porabijo to veliko breme. Zato niso pridobili niti grama.
Uživanje predelanega ovsa
Ta vrsta ovsene kaše je zelo pogosta, ko se prodaja za zajtrk. Njegova sestava je narejena iz ovsa, rafinirane moke, barvil, konzervansov in sladil.. Vse te sestavine pravzaprav prikrijejo naravne lastnosti te žitarice, zaradi česar bo izgubila svoje shujševalne lastnosti.
Ovseno kašo uživajte na prazen želodec več ur
Logika teh podatkov je v odzivu presnovnega sistema. Na splošno ovseni kosmiči dajejo energijo, zmanjšujejo apetit in so celo koristni za dobro prebavo. Ko pa je želodec več ur prazen, lahko to žito naredite obratni postopek, v tem primeru bo povzročil bolečine v trebuhu, povzročil pline in kopičil energijo v obliki maščobe.
Kdaj je ovsena kaša koristna za hujšanje?
Ovsena kaša je zelo koristna, če jo jemo za zajtrk. Ne pozabite, da lahko, če ga vzamete zjutraj in na prazen želodec, povzroči nasprotni učinek od izgube teže. Za to lahko poskusite prej pojejte malo hrane ali pijače in le nekaj minut prej. Pomembno je, da popijete velik kozarec vode, da vam ne bo slabo.
Za športnike je zanimiva hrana. Dokazano je, da se kortizol po vadbi poveča. Ko dosežejo visoko raven, jetra razgradijo mišične beljakovine v glukozo za energijo. Uživanje ovsenih kosmičev pomaga zavirati proizvodnjo kortizola in obnavlja zaloge glukoze in glikogena. tudi pomaga stimulirati obnovo mišične mase. Priporočljivo je, da ga vzamete pol ure pred vadbo ali malo zvečer.
Da ga lahko jemljemo vsak dan in po priporočilu ga je treba zaužiti do 3 žlice na dan. Lahko ga spremljamo z jogurtom, narezanim sadjem, s sokovi ali celo smutiji. Najboljša ovsena kaša je tista, ki jo kupimo v obliki kosmičev ali polnozrnatega ovsa, saj vsebuje veliko več vlaknin in pripomore k večjemu občutku sitosti.
Zakaj je ovsena kaša vključena v našo prehrano?
Ovseni kosmiči so žita, ki zagotavljajo številne hranilne snovi in kot dejstvo je treba opozoriti, da niso ogljikovi hidrati, ki vsebujejo nekaj kalorij. Vsebuje 380 kalorij na 100 g, tako da lahko predstavljamo 100 g ovsenih kosmičev s skupno 114 kalorijami. Pravzaprav ni velik kalorični vnos, če mislimo, da imamo cel dan, da ga porabimo.
- Če že govorimo o njihovih ogljikovih hidratih, imajo pozitivno dejstvo. Prihajajo iz vlaknin in ne iz sladkorjev, s kompleksnimi ogljikovimi hidrati tako zmanjšujejo apetit bodo v telesu presnavljale počasneje.
- Je živilo, bogato z vlakninami, tako pomaga uravnavati črevesni prehod in preprečuje zaprtje.
- Bogata je s številnimi vitamini. Vsebuje skupino B (B1, B2, B3), ki je potrebna za presnovo. Vsebuje vitamina A in E, ki izboljšata videz kože, ter vitamin D, ki je nujen za kosti.
- Ima tudi visoko vsebnost mineralov kot npr magnezij, kalij, železo, kalcij in cink.
- Bogat je z beta glukoani V črevesju absorbirajo žolčne kisline in znižujejo holesterol.
- vsebuje nekaj esencialne aminokisline: izolevzin, levzin, treonin in metionin.
Za zaključek je treba poudariti, da so ovseni kosmiči živilo, bogato z ogljikovimi hidrati in bi se zaradi velikega uživanja lahko zredili. Idealno je, da ga vzamete za zajtrk kot ovsene otrobe in zmešate z vodo, mlekom, jogurtom in sadjem.