Strokovnjaki svetujejo, da prvi obrok v dnevu, zajtrk, naredite v celoti prejeli hranila, ki jih bo telo potrebovalo.
Če ste tudi športnik ali čez dan veliko vadite, morate vseeno jesti živila z večjo energijsko obremenitvijo.
Hrana, ki jo jemo zjutraj določite svojo energetsko zmogljivost cel dan. Sestavljen je iz tega, da ne bi jedli več za zajtrk, vendar je treba oblikovati prehrano, primerno za dejavnost, ki se izvaja.
Ameriški zajtrk
Toast, ocvrto jajce, rezine slanine ... to meni, znan v ZDA zelo priporočljivo za športnike.
Ta vnos kalorij lahko dopolnite z a naravni sok ali nekaj sadja. Če smo športniki in izberemo banane, bomo prispevali kalij, ki je bistven pri telesni aktivnosti.
prav tako lahki jogurt, smutiji itd. so zelo zdravi. Da bi to zaključili, bodo športniki zelo dobro uporabili nekaj vlaknin.
Zajtrk zdravega športnika
Za tiste, ki se odločajo ali igrajo nogomet, pojdite v telovadnico, plavajte ali kateri koli drug kardio šport, dober vir žit in toasta je lahko dobra izbira.
La mleko in kava So pomembni izdelki za pridobivanje beljakovin in aktiviranje mišic. Ne pozabite zaužiti dobre količine sadja, pod katerim boste sintetizirali vitamine in minerale.
Ta zajtrk športnika mora biti skupaj z veliko vode in energijskih pijač med in po treningu.
Energijski zajtrki
Če moramo z energijo v telovadnico, moramo dodati nekaj dodatni vtičniki na zajtrk sadja in žit. Idej je veliko: toast, jajca, malo namazanega masla na kruhu, marmelada, oljčno in paradižnikovo olje, šunka itd.
Viri slik: Goldepenalti / Blogi Pozdravljeni!