Vadite neprekinjeno in vsak dan je ena najbolj zdravih dejavnosti. Glede na vaše delo, cilje in urnike morate izbrati najboljši čas dneva za vadbo.
V tej analizi morate vedeti naš biološki ritem (kar lahko imenujemo notranja ura), On je tisti, ki nadzoruje parametre vadbene prakse.
Nasveti za izbiro časa za vadbo
- Zjutraj je naša telesna temperatura na najnižji ravni. V tem časovnem obdobju se naša energija in pretok krvi zmanjšata. Posledica je lahko, da mraz lahko poveča tveganje za poškodbe.
- Če upoštevamo optimalno temperaturo in najvišjo hormonsko raven v telesu, najboljši čas za vadbo bi bil ob 18. uri.
- Glede jutranji treningi bodo ogrozili imunski sistem. To bo povečalo tveganje za okužbe z virusi in bakterijami.
- Med 16. in 17. uro strokovnjaki pravijo, da pljuča bolje delujejo. S tem imajo mišice večjo prožnost, večjo odzivnost in intenzivnost.
- Trening prva stvar v dnevu ustvari več doslednosti in daje prednost počitku. Po drugi strani pa je zaradi ur nedejavnosti med spanjem potrebno več ogrevanja.
Razlogi za pravilno izbiro časa za vadbo
- Povečana aerobna vzdržljivost, kar je biološka sposobnost, ki si jo moramo prizadevati.
- Sežiganje kalorij. Kot smo videli popoldan, je naša presnova nižja in obstajajo boljše okoliščine za hujšanje.
- Drugi pomemben dejavnik je temperatura okolice. Čim hladneje je, več kalorij lahko pokurite.
- Za razvoj mišične mase so hormoni najboljši zavezniki. Za to je treba trening opraviti najprej zjutraj ali konec popoldneva.
Viri slik: Zdrave ideje / Farmasana