Si ne počivate ponoči, ker vaš partner ne more nehati smrčati, čas je za odpravo. Tudi če ste vi tisti, ki to počnete.
Glede hrupa med spanjem ni omejitev osebe, spola ali starosti. Vsakdo bo morda moral nehati smrčati.
Zakaj smrčanje?
Med spanjem se mišice žrela sprostijo, zaradi česar se nam dihalne poti zožijo. Ko se dihalni prostor zmanjša, se zrak drgne po "uvuli" in po mehkih delih neba.
Končni rezultat je vibracija, ki ustvarja značilen zvok smrčanja.
Posledice nehanja smrčanja
Ne gre samo za hrup in motenje osebe ob sebi. Oseba, ki smrči, običajno nima kakovostnega spanca. Kakšne posledice ima to? Med drugim, glavoboli, težave pri opravljanju vsakodnevnih nalog in zmanjšana zmogljivost intelektualna.
V najresnejših primerih pride do t.i. smrčanje lahko povzroči apnejo v spanju. Še posebej, kadar zožitev dihalnih poti preprečuje ustrezen pretok zraka. V teh primerih se oseba, ki smrči, ponoči neprestano zbudi, ne da bi dobro dihala.
Nasveti za prenehanje smrčanja
-
Nadzor teže
Smrčanje je pogosto povezano s prekomerno telesno težo. Z nabiranjem maščobnega tkiva v vratu je olajšano zoženje dihalnih poti.
-
V kakšnem položaju spiš
Pokazano je, da tisti, ki spijo na hrbtu, bolj verjetno smrčijo. To je fizična zadeva, jezik pade nazaj, ovira pretok zraka proti grlu in povzroča smrčanje.
Najbolje je, da poskusite spati na boku in držite položaj čez noč.
-
Ne pijte alkohola ponoči
Alkohol povzroča spremembe v živčnem sistemuin tudi v mišicah. Poleg tega, da povzroča smrčanje, jih naredi glasnejše.
-
Pazite se nočnih zdravil
Nekateri izdelki, kot npr pomirjevala in mišični relaksanti povzročajo tudi sprostitev živčnega in mišičnega sistema. Smrčanje je naklonjeno in smrčanje zveni glasneje.
Mogoče je nehati smrčati, vendar morate dati svojo voljo. Po potrebi poiščite strokovno pomoč.
Viri slik: El Confidencial /