El mišice navzgor je nedvomno še eden od športov, ki so v porastu, saj bo v vsaki posebnosti vaša dejavnost sestavljena iz osredotočanja in programiranja niza vaj za okrepiti mišice zgornjega dela telesa.
V svoji tehniki uporablja kalistenika, vadba, ki temelji na izkoriščanju velike moči lastne telesne teže in uporabi kot telesni vadbi. Športnikovo lastno telo je tisto, ki izvaja silo in jo uporablja pri uporu. Na ta način dela svojo moč in telovadi srčno-žilni fitnes.
Kaj je mišica gor?
Muscle up je vaja, ki združuje gimnastiko in crossfit. Gre za gimnastično gibanje in kot smo opisali, se za to delo uporablja lastna teža telesa in deluje največje število mišičnih skupin. Še posebej, predel hrbta in rok.
Veliko se uporablja zgornji del telesa izvajajo se vaje, ki zahtevajo obroče in palico. Pri njegovi tehniki lahko naredimo dvig telesa nad palico za dviganje, tako da lahko roke popolnoma iztegnemo, presežemo višino in zapustimo palico v višini pasu.
Kako se pripraviti na dvig mišic
Imeti morate veliko fizično moč. ampak vsak lahko začne obvladovati ta šport. Sčasoma se bo ustvarilo veliko več moči in tehnika bo izpopolnjena.
Na splošno ljudje, ki začnejo s to vrsto vadbe so že sposobni izvesti med 10 in 12 vlečenj ali potrebujejo vadbo visoko zmogljivih sej. Da bi olajšali to vadbeno rutino, je dobro, da že imate dobro osnovo vaj: Gironde veslanje, skok med klopi ali vlečenje prsi.
Iz teh vrst sej vsaka vaja bo izpopolnjena in dajanje prednosti vsakemu gibu za ustvarjanje vedno bolj nepremostljive tehnike. Priporočljivo je mišice vsaj dvakrat na teden.
vadba z mreno
Ta vaja je ekstremna in morate se ji posvetiti ekspresno. Roke so položene na palico in v višini ramen. Pesti bodo stisnjene s prsti na zunanji strani. ´
Pri upogibanju se vam ni treba zavezati napaka vstavljanja komolca veliko pred nasprotno roko, saj obstaja možnost poškodbe rame. Veliko bolje je narediti 5 potez dobro kot 15 slabo narejenih.
Gibanje mišice palice navzgor se lahko izvede na dva različna načina:
- Poteg navzgor: gibanje je sestavljeno iz premikanja palice do trebušne votline, morate biti jedrnati in hitri. Vajo je treba kombinirati z impulzom z dvignjenimi nogami, tako da je dvig veliko lažji. Mora telo rahlo nagnite nazaj tako da lahko črevo doseže letvico.
- Dip: To gibanje je sestavljeno iz dvignite trup nad palico. Za izvajanje te sile je treba pod palico postaviti predal ali klop, da se potiskanje ali nalaganje izvaja pravilno.
Ko bomo ti dve gibi osvojili, ju bomo lahko poenotili in tako dvignite celotno mišico. Z uporabo klopi lahko izkoristite impulz in skok. Na ta način veliko bolje ponotranjimo gibanje in Dvignite telo nad palico.
Za dokončanje vaje, komolci morajo presegati črto palice in tako bo palica v višini želodca. Postopoma in na podlagi vadbe, potop in vlečenje bosta izvedena skupaj in z večjo učinkovitostjo.
Spodnji del prsi
Tukaj bo zagotovljena velika sila potiska, ki jo bomo opazili v delu prsnega koša. Vzamemo palico iz rok in trup bomo nagnili naprej (približno 30 stopinj) in kjer se bodo komolci rahlo odprli. V tem položaju bomo čutili razteg v prsih.
Povečajte mišice s pomočjo palice in elastičnimi trakovi
Pri tej vaji boste ustvarili odpor z kombinacija elastičnih trakov ali trakov in palice. Naredili bomo niz gibov, kjer bomo morali držati palico in kjer bo trak ustvaril ta pritisk ali upor.
Prednosti mišične mase
Pri tovrstni vadbi telovadijo številne mišice del hrbta, biceps, triceps, pecs in jedro. Pridobite veliko mišične moči in ravnotežje se izboljša. Kot smo že pojasnili, je treba gibe izvajati pravilno, da ne pride do poškodb.
Muscle up je vaja, ki koristi številnim telovadcem in športnikom, zlasti tistim, ki tekmovalno trenirajo na ravni fitnesa ali crossfita.
Deluje predvsem na celotnem zgornjem delu telesa. Z ustvarjanjem velike moči in moči se ustvari odlična splošna dinamična koordinacija, tj. Na boljši način dominirate nad sestavnim delom telesa. Skupaj s tem se bo vaša telesna moč močno povečala.
